La técnica "Pose" para correr más con menos esfuerzo

El correr es algo que se supone aprendido y que todo el mundo sabe. Pero que le pregunten a los atletas profesionales lo importante que es una buena técnica de carrera, y no sólo en velocidad, en carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas. Esto es lo que pretende el método Pose.
La esencia del método Pose es el de aprovechar la fuerza de la gravedad para dar la zancada. Démonos cuenta que al impactar el pie con el suelo se produce una leve deceleración y al impulsar una aceleración. Esto implica pérdida de energía en esos cambios de aceleración y con el método Pose se intenta solventar.
La clave es dar una zancada más pequeña de manera que el pie caiga por debajo de la cadera y no más adelante, así evitamos un exceso de impacto con el talón que es lo que desacelera. Este apoyo más corto es seguido por una ayuda de la gravedad a dar la zancada con lo que se ahorra energía y se mantiene la aceleración.

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Para la técnica Pose es también clave no adelantar demasiado el tronco, postura a veces habitual en los corredores por la inercia de la carrera. Así, se deben de tener alineados los hombros con las caderas y piernas.
Evidentemente si estás acostumbrado a tu técnica de carrera cambiarte a este te va a suponer un esfuerzo extra, incluso puede que a ti no te vaya bien y aparezcan dolores extraños donde antes no los había. Por eso recomendamos que si comienzas a utilizar el método Pose lo hagas progresivamente y no en entrenamiento con mucho volumen.
A todo el mundo no le funciona, pero es una técnica que se empezó a utilizar en el mundo del triatlón y ahora es muy conocida y aplicada por grandes atletas, como el maratoniano Gebreselassie.

Principios de la tecnica POSE

• Eleva el tobillo recto bajo la cadera con los biceps femorales
• Reduce el tiempo de apoyo al máximo
• Apoyar siempre sobre la parte media del pie
• Evitar tocar el suelo con los talones
• Evitar desplazar el peso sobre los dedos: elevar el tobillo cuando el peso se encuentre en la parte media del pie
• Mantener fijo el ángulo del tobillo
• Mantener siempre las rodillas flexionadas
• Mantener los pies detrás de la línea vertical de las rodillas
• Longitud de zancada corta
• Mantener las rodillas y los muslos bajos, juntos y relajados
• Concentrarse en la tracción del pie sobre el suelo, no en la caida
• No aterrizar sobre los dedos
• Dejar caer las piernas por su propio peso (gravedad), sin utilizar el músculo
• Mantener alineados hombros, caderas y tobillos
• El movimiento de los brazos es un balanceo, no procucen fuerza