CORREO ELECTRONICO DE CONTACTO

jluisvs@educastur.org

viernes, 7 de octubre de 2016

LAS NORMAS DEL RUGBY


HOLA A TOD@S


 Me he animado a crear este blog para ayudar al alumnado a tener recursos para ayudaros y entreteneros dentro  del área de Educación Física.
 En el encontraréis enlaces a webs de diferentes deportes,consejos de alimentación y nutrición,consejos de salud y hábitos saludables,videos interesantes,apuntes de teoría,avisos sobre la clase,artículos de prensa interesantes... y todo aquello que poco a poco se me vaya ocurriendo y crea que es de interés para vuestra formación. 
 Espero que la gente se anime poco a poco a usarlo.Las nuevas tecnologías ,en este caso el ordenador ,también se usa para aprender y  no sólo para chatear,ver videos o escuchar música.Con el paso del tiempo y con el uso y participación de todos los usuarios el blog irá cogiendo forma, creciendo y mejorando beneficiándonos todos de su  uso.
Podéis también registraros  y haceros seguidores  del blog(justo debajo de donde sale el tiempo).

LA MILLA DIARIA


Mirad esta video noticia y pensad  en los muchos beneficios que nos aporta el ejercicio y la actividad física



domingo, 8 de mayo de 2016

FOTOS SENDERISMO /JUGGER

 Os dejo enlaces donde están las fotos de las clases de Jugger y la marcha de senderismo por la senda del Tranqueru-Perlora-Candás.

Senderismo 1º ESO

Por si queréis saber algo  más de esta bonita ruta ,os dejo este enlace:
http://armandocapachon.com/rutas/rutascosteras/r7_04.php

Jugger 3ºESO y 4º div



Por si queréis saber algo más del Jugger:
http://www.jugger.in/que-es-el-jugger#10

miércoles, 9 de marzo de 2016

COREOGRAFIA 1º ESO 2016

Os dejo los videos de la coreografía que debeis preparar para esta  3ªevaluación.


De todos los videos, debes elegir sólo uno(si quieres preparararlas todas mejor aún) y ensayarla en tu casa solo o con amig@s para luego trabajarlo todos juntos en clase.

Aquellos alumnos/as de 3º ESO que deseen preparar alguna para la 3ª evaluación también pueden.


Solo debes pinchar el enlace y os dejará descargar el video a vuestro ordenador.



Espero que lo hagais mejor que la señora del video :)








Gozadera



Gozadera II




Sorry J.Bieber




Bailando.E.Iglesias


El mismo sol J.Lopez

jueves, 11 de febrero de 2016

Cinco aplicaciones móviles que pueden ayudarte a mejorar la postura corporal



En la actualidad hay variedad de aplicaciones móviles que pueden ayudarnos con nuestros hábitos cotidianos y con el cuidado de la salud, y no sólo contribuyen a mejorar el entrenamiento y/o la dieta, sino también, pueden ayudarnos a mejorar la postura corporal tales como las que mostramos a continuación:
  • Posture Reminder: una sencilla aplicación que no hace más que recordarnos que debemos adoptar una buena postura. Mediante alertas, esta app gratuita disponible para móviles con Android nos recuerda que debemos enderezar la columna y prestar atención a nuestra postura corporal para así, poco a poco, corregir la misma. Además, podemos recibir alertas inteligentes cuando el acelerómetro del teléfono detecta que tenemos la vista hacia abajo y las cervicales inclinadas viendo el móvil.
  • Buena postura: una aplicación móvil gratuita para móviles con Android que además de ofrecer vídeos demostrativos de una buena postura, brinda ejercicios para fortalecer músculos posturales y recordatorios para realizar los mismos. Ofrece además una versión más completa de la aplicación por 8 euros para continuar trabajando en una mejor postura corporal.
  • Posture Zone: disponible para móviles con iOS de forma gratuita, esta aplicación analiza fotos laterales o frontales de nosotros mostrándonos cómo se encuentra nuestra postura y qué debemos corregir para alcanzar un equilibrio en la columna así como una alineación adecuada.
  • Postura consciente: para analizar nuestra postura mediante una foto del móvil y además, corregir la misma mediante ejemplos de posiciones correctas e incorrectas, ejercicios y recordatorios de que es momento de ponernos derechos y corregir la postura, esta aplicación puede ayudarnos. Se encuentra disponible para móviles con iOS de forma gratuita.
  • Posture Corrector: una aplicación gratuita para móviles con Android e iOS que nos ayuda a corregir la postura enviando alertas de que es momento de poner en práctica la posición adecuada que nuestro fisioterapeuta o médico nos ha indicado. También brinda algunos consejos que contribuyen a adoptar una buena posición corporal y podemos seleccionar por parte del cuerpo que deseamos corregir.
Si eres amante de tu móvil y deseas sacarle mayor provecho al mismo, puedes emplear estas aplicaciones para mejorar tu postura corporal con su ayuda.
Los gadgets puede ser buenos asistentes de nuestro día a día y contribuir a mejorar la salud del organismo, por eso, no dejes de emplearlos para aquello que tu cuerpo necesita.

jueves, 4 de febrero de 2016

LA PERIOSTITIS TIBIAL, UNA DE LAS LESIONES MÁS COMUNES DE LOS CORREDORES

Una de las lesiones más frecuentes entre los corredores es la periostitis tibial. Ésta se produce por una inflamación en una membrana que recubre el hueso de la tibia llamada periostio. Esta membrana está vascularizada y, por la tanto, su función es la de nutrir y sensibilizar al hueso.  El periostio queda situado alrededor de la superficie la tibia, a excepción de zonas de inserción ligamentosa, inserción tendinosa y zona articular.
Podemos hablar de dos tipos de periostitis. Así nos encontramos con la periostitis tibial anterior y con la posterior, aunque la más frecuente entre los corredores es la anterior, que refiere dolor en la zona anterior de la tibia (en la zona de la espinilla). El dolor aparece de forma gradual, da sensación de quemazón, parece incluso que la tibia arde y  que aumenta con la intensidad de la carrera pero no se acaba de ir cuando disminuimos la intensidad o paramos.

¿POR QUÉ SE PRODUCE LA PERIOSTITIS?

La periostitis está producida por un continuo traumatismo del pie con el suelo, que hace que el músculo tibial anterior traccione para estabilizar la tibia y se produzca la inflamación de la membrana que recubre el hueso.  La acumulación de estos impactos en el periostio puede llegar a producir su inflamación y ésta comprometerá la llegada del  riego sanguíneo y del estímulo nervioso. Estos impactos transmitidos por un entrenamiento intenso, por un terreno duro, un apoyo incorrecto, por andar pendiente abajo, calzado deportivo inadecuado, pueden ser la causa de esta molesta lesión que es demasiado frecuente en el entorno de running.
Foto: Blogdelrunner.com
Foto: Blogdelrunner.com
Muchas pueden ser las causas que pueden producir esta patología, por lo que es importante que estemos pendientes de varios aspectos como son:
1. El calzado deportivo. Es muy importante escoger una zapatilla adecuada. De esta forma, es clave elegirla de acuerdo con el terreno donde tengamos que hacer la práctica deportiva, según el peso del corredor, según la posición del pie y según el volumen y/o intensidad del entrenamiento.
2. Problemas biomecánicos. Es aconsejable acudir al podólogo para realizar un estudio biomecánico de la pisada que nos permita saber cuál es la forma y la función de nuestros pies y cómo afectan a la torsión de la tibia. Por ejemplo, un pie pronado aumentaría la torsión tibial interna y esto será determinante en el proceso de inflamación a nivel de periostio.
3. Volumen y/o intensidad de entrenamiento inadecuadas. Controlar estas variables es relevante porque en el momento en que saturemos en exceso la membrana del periostio se producirá la inflamación y aparecerá la lesión.
4. Superficie de entrenamiento. Practicar deporte sobre superficies demasiado duras repercutirá sobre la tibia y con ello un incremento de las posibilidades de padecer patologías en torno a ella.
5. Preparación muscular del corredor. Es recomendable realizar ejercicios exclusivos para fortalecer la musculatura de la zona de manera específica como pueden ser, los gemelos, soleo tibial posterior y peroneo lateral corto y peroneo largo.
Una vez aparecida la periostitis, deberemos acudir a profesionales para que ayuden a solucionar y evitar este tipo de dolencias en futuras ocasiones. De esta forma, el podólogo será el aliado perfecto para ayudarnos a escoger el tipo de calzado deportivo y tratar cualquier tipo de problema biomecánico que a través de los impactos producidos durante la marcha pueda generar cualquier tipo de afección o molestia. Junto a él, el fisioterapeuta podrá mejorar la dolencia a través de preparación muscular específica y el entrenador o preparador físico controlando el volumen y la intensidad de los entrenamientos.

¿CÓMO PODEMOS TRATAR LA PERIOSTITIS?

Como cualquier otro tipo de lesión, el mejor tratamiento para la periostitis  es el trabajo previo, una buena prevención. Por eso, incidimos en que hay que tener cuidado con las superficies duras, con las zapatillas con demasiada estabilidad o que son para un peso superior al nuestro, ya que produciremos una vibración peligrosa a nivel de periostio y acabará inflamándose. Por lo contrario, si usamos unas zapatillas demasiado blandas y tenemos un tipo de pie que por compensación biomecánica, nos hace rotar esa tibia también llegara a producirse la lesión. Por eso es muy importante la correcta elección del calzado deportivo.
Como se ha comentado anteriormente, será esencial la realización de estiramientos específicos que puede indicarnos nuestro fisioterapeuta para fortalecer la zona y la planificación del entrenamiento,  correr a un volumen y/o intensidad adecuada según crea conveniente nuestro preparador físico.
Una vez que la  lesión  se instaure y comience a dar problemas,  los pasos a seguir serán los siguientes. En primer lugar, la aplicación de frío en la zona y pomadas antiinflamatorias con un suave masaje por la zona de dolor. Otro opción de tratamiento que esta demostrando buenos resultados es la aplicación de la técnica EPI sobre la zona afectada. Es una técnica mínimamente invasiva que produce un estimulo regenerativo sobre el periostio con una buena recuperación.  Últimamente, en el deporte ya se está dejando la medicina convencional un poco de lado y se está comenzado a tratar con medicina biorreguladora, que se trata de un antiinflamatorio que se toma con otro tipo de medicación encargada de drenar el edema de la zona  y que está funcionando muy bien en la resolución de este tipo de patologías, sin ningún tipo de efectos secundarios y sin problemas de doping positivo en la alta competición.


Por otro lado, se recomienda para evitar la periostitis utilizar calcetines de compresión ya que muchas veces esa sujeción es suficiente para mejorar y aliviar la sintomatología.