La gran mayoría de las mujeres tienen miedo a hacer pesas porque no quieren muscular y que se les ponga cuerpo “de hombre”. ¡Pero esto no va a suceder!
¿QUÉ ES TONIFICAR? Es básicamente un engaño, ya que realizar muchas repeticiones de un mismo ejercicio con muy poco o nada de peso supone un estímulo demasiado débil como para que el músculo se vuelva más fuerte.
¿POR QUÉ HAY QUE HACER PESAS Y NO SÓLO CARDIO SI LO QUE QUIERO ES PERDER GRASA?
Al hacer pesas, lo que estamos haciendo es crear masa muscular. El músculo, necesita muchos más nutrientes (más alimento) que la grasa, por lo que nuestro cuerpo gastará más a lo largo del día simplemente para mantenerse. Por tanto, a mayor masa muscular mayor tasa metabólica basal (más quemamos estando en reposo), y por tanto quemaremos más grasa.
Ganar masa muscular es muy difícil, tanto para mujeres como para hombres. Requiere de mucho tiempo y esfuerzo, tanto en llevar los entrenamientos como la alimentación a rajatabla. Por tanto, el miedo a que esto suceda repentinamente, no es muy coherente.
El músculo necesita altas cargas (pesos) para aumentar su fuerza, para poder conseguir una ganancia de masa muscular real.
Además, las mujeres no estamos hechas para tener músculos grandes como los de los hombres, ya que tenemos muy poca testosterona. Cuando veis una mujer con músculos desproporcionados… ¡sospechad! Puede haber dos opciones: o lleva machacándose más de 10 años haciendo pesas con entrenamientos durísimos, pasando por etapas de volumen y definición bestiales, o ha hecho eso mismo y además ha utilizados sustancias ilegales.
Una mujer normal y corriente, que va al gimnasio entre 3 y 6 veces por semana, a hacer su rutina de pesas + cardio, aunque entrene con mucha intensidad, no se va a poner grande. Lo único que va a suceder es que va a dar forma a sus músculos, va a eliminar la flacidez y la celulitis, va a cambiar la grasa por músculo, pero sin ganar mucho volumen.
El objetivo del ejercicio físico con pesas no es solamente aumentar los músculos, sino que tiene muchos otros beneficios. Siguiendo una rutina adaptada a la forma física y necesidades de cada mujer, será posible erradicar estos temores infundados y disfrutar de un cuerpo tonificado y sano gracias a las pesas.
Desde Zagros Sports apuntamos las principales razones por las que los ejercicios con pesas son beneficiosos para las mujeres.
1. Pérdida más efectiva de grasa: sí, el entrenamiento con pesas no es sólo para quienes quieren ganar más músculo en los brazos, sino que potencia la reducción de la grasa. De hecho, recurrir a las pesas ha demostrado una mayor efectividad en la pérdida de grasa corporal que el ejercicio cardiovascular. Esto es debido, en su mayor parte, a que nuestro cuerpo sigue quemando grasa después del ejercicio por la energía extra que necesita para su recuperación, lo que se traduce en un metabolismo más elevado.
2. Aumento del gasto calórico: aunque el aumento de la masa muscular no esté entre los objetivos de todas las mujeres, supone un mayor consumo de calorías y, por lo tanto, un mayor aprovechamiento del ejercicio. Cuando los músculos aumentan su masa, cada contracción que estos produzcan requerirá una mayor energía. Por ejemplo, si dos mujeres andan a la misma velocidad, gastará más calorías la que mayor masa muscular tenga. Además, estudios del National Institute of Health de Estados Unidos sostienen que el incremento del gasto energético, incluso después de una ligera sesión de entrenamiento con pesas, afectaría favorablemente al balance energético y a la oxidación de grasa.
3. Moldeado de la figura: al perder grasa a la vez que aumenta la musculatura, es más fácil esculpir el cuerpo y moldear la figura para conseguir unas curvas mucho mejor formadas. Este efecto no se consigue solamente con ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de fuerza permite crear curvas y mantener las existentes.
4. Fortalecimiento de los huesos: los entrenamientos de fuerza también evitan la pérdida de masa ósea, especialmente importante en las mujeres, quienes experimentan un descenso de la misma en los años de menopausia. Los datos de estudios de la Universidad de McMaster en Canadá han demostrado que se puede incrementar la densidad ósea de la columna vertebral de mujeres postmenopaúsicas hasta un 9% por medio de los entrenamientos de fuerza. Su práctica de forma periódica y continuada en el tiempo hará visibles los resultados.
5. Cuidado del corazón: levantar pesas es además una forma de cuidar el corazón y prevenir problemas cardiovasculares. Es una actividad muy recomendada para las personas en situación de riesgo cardiaco. Al mismo tiempo que sirve para reducir la presión arterial, permite disminuir el nivel de triglicéridos y azúcar en sangre. Con ello estaremos reduciendo y controlando algunos de los factores de riesgo que pueden desencadenar en patologías peligrosas para la salud.
6.Mejora de la calidad del sueño: diversos estudios han demostrado que los ejercicios de fuerza con pesas ayudan a mejorar la calidad del sueño. Se potencia un sueño más profundo y se descansa mejor, reduciendo el número de veces que nos despertamos a lo largo de la noche. Y el descanso es esencial para poder hacer frente a la rutina diaria y mantener el estado de salud. Tanto por dentro como por fuera.
7. Reducción del estrés: es una cualidad del ejercicio en general ya que la práctica de actividad física permite liberar presiones y estrés de forma diaria. Concretamente quienes practica ejercicios de fuerza demuestran menores reacciones adversas a las situaciones de estrés. Esto se debe a que la puesta en marcha de estos entrenamientos libera hormonas relacionadas con una mayor sensación de placer y bienestar.
8. Mejora las funciones cognitivas: para las mujeres con una avanzada edad, los ejercicios de fuerza con pesas mejoran la memoria y la capacidad cognitiva. Se previene así el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer. Los ejercicios han de ser de una intensidad moderada para activar en el cerebro la liberación de las sustancias que lo mantienen activo y en forma. Se practica así ejercicio para el cuerpo y la mente.
La combinación de diferentes entrenamientos y ejercicios será la clave para alcanzar los objetivos marcados, obtener el cuerpo deseado y aumentar nuestra salud y calidad de vida incorporando las pesas a nuestra rutina de entrenamiento.
