Os dejo una presentación sobre la unidad de ergonometria y educación postural, a continuación os voy a mostrar como trabajaremos estos contenidos.
PLANIFICACION DE LA CLASE EDUCACION POSTURAL.
INSTRUCCIONES.
En casa:
·Debes de ver la presentación publicada en el blog , realizando las actividades o tareas que te vayan apareciendo en las distintas diapositivas.
·Toma apuntes de aquello que te parezca interesante, asi como de las dudas que te surjan.
En clase:
·Pregunta tus dudas al profesor o comenta aquello que te ha resultado mas interesante o cosas que no sabias.5 minutos
·El profesor preguntará algunos conceptos que se han explicado en la presentación(conocimientos previos) 10 minutos.
·Clase práctica. Se realizará una clase práctica donde los alumnos practicaran algunos de los conceptos tratados en la presentación y en el video(transporte de objetos, levantar pesos, forma correcta de sentarse y de acostarse,distintas formas de recoger objetos del suelo,etc…)40 minutos.
Entrenamiento HIIT de Alta Intensidad e Intervalos para Mejorar la Resistencia
El entrenamiento de alta intensidad e intervalos, comúnmente conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training), es una forma eficiente y efectiva de mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por alternar rápidamente entre períodos cortos de ejercicio intenso y períodos de descanso activo o de baja intensidad. En este programa de entrenamiento, utilizaremos bancos suecos, balones medicinales y combas para maximizar los beneficios del HIIT y desafiar tu cuerpo de manera integral.
Objetivos del Entrenamiento:
Mejorar la resistencia cardiovascular.
Aumentar la resistencia muscular.
Incrementar la capacidad de trabajo anaeróbico.
Quemar calorías de manera eficiente.
Equipamiento Necesario:
Bancos suecos: para ejercicios de pliometría y trabajo de piernas.
Balones medicinales: para ejercicios de fuerza y coordinación.
Combas: para ejercicios de cardio y coordinación.
Protocolo de Entrenamiento:
El entrenamiento estará dividido en rondas, cada una compuesta por una serie de ejercicios. Realiza cada ejercicio durante el tiempo indicado, seguido de un breve período de descanso activo. Completa todas las rondas del circuito antes de tomar un descanso más prolongado.
Calentamiento (10 minutos):
5 minutos de trote suave o saltos en el lugar.
Movilidad articular: cuello, hombros, brazos, caderas, rodillas y tobillos.
Estiramientos dinámicos: estocadas, giros de tronco, flexiones de cadera.
Circuitos de Entrenamiento (30 minutos):
Circuito 1: Bancos Suecos
Saltos al Banco (30 segundos):
Salta sobre el banco sueco con ambos pies, asegurándote de aterrizar suavemente.
Mantén una postura estable y utiliza los brazos para generar impulso.
Flexiones en Banco (30 segundos):
Coloca las manos en el banco y realiza flexiones con el torso en línea recta.
Mantén el abdomen contraído y desciende hasta que el pecho casi toque el banco.
Step-Ups con Balón Medicinal (30 segundos):
Sostén un balón medicinal frente al pecho.
Alterna subir y bajar del banco con una pierna a la vez, manteniendo el balón firme.
Descanso Activo (30 segundos):
Realiza saltos suaves en el lugar o estiramientos ligeros.
Circuito 2: Balones Medicinales
Lanzamientos de Balón Medicinal (30 segundos):
Sostén el balón por encima de la cabeza y lánzalo contra el suelo con fuerza.
Asegúrate de atraparlo y repetir el movimiento rápidamente.
Flexiones con Balón (30 segundos):
Coloca tus manos en el balón y realiza flexiones.
Mantén el core activado y baja el pecho hacia el balón.
Squats con Balón (30 segundos):
Sostén el balón frente al pecho y realiza sentadillas profundas.
Mantén la espalda recta y los pies alineados con los hombros.
Descanso Activo (30 segundos):
Realiza pequeños saltos o movimientos de marcha en el lugar.
Circuito 3: Combas
Saltos Dobles con Comba (30 segundos):
Realiza saltos dobles, pasando la comba debajo de tus pies dos veces en cada salto.
Mantén los codos cerca del cuerpo y utiliza muñecas para girar la comba.
Plancha con Comba (30 segundos):
Colócate en posición de plancha con las manos en el suelo y la comba debajo de las palmas.
Mantén el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza.
Sprints con Comba (30 segundos):
Realiza sprints estacionarios, levantando las rodillas mientras giras la comba rápidamente.
Mantén una alta intensidad durante todo el ejercicio.
Descanso Activo (30 segundos):
Realiza movimientos de marcha o balanceo de brazos.
Enfriamiento (10 minutos):
5 minutos de trote suave o caminata ligera.
Estiramientos estáticos: cuádriceps, isquiotibiales, espalda, hombros y brazos.
Respiración profunda y relajación.
Consideraciones Finales:
Realiza cada ejercicio con la técnica adecuada para evitar lesiones.
Ajusta la intensidad según tu nivel de condición física.
Escucha a tu cuerpo y toma descansos adicionales si es necesario.
Mantén una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento.
Realiza este entrenamiento de 2 a 3 veces por semana, alternando con días de descanso o actividad de menor intensidad.
Este programa de entrenamiento HIIT te desafiará física y mentalmente, ayudándote a mejorar tu resistencia y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. ¡Disfruta del desafío y sigue avanzando hacia un estilo de vida más saludable y activo!
Canva :“chica de melena rubia y ropa deportiva roja y zapatillas verdes corriendo en los Alpes y un águila volando”
Chat GPT:“elabora un entrenamiento HIIT de alta intensidad e intervalico para trabajar resistencia , en la que se usen bancos suecos, balones medicinales y combas, debe tener una extension de 2000 palabras y un lenguaje bastante técnico para alumnos de 17 años.”
Se presenta a los alumnos el canal de la plataforma Youtube de "Alimmenta ,nutricionistas online y en Barcelona".es un canal especializado en nutrición,, elaborado por dietistas y nutricionistas titulados que pertenecen a una reputada clínica de nutrición.
El contenido entra dentro del bloque 1 Actividad física y hábitos saludables.
Se presenta a los alumnos el podcast Nutrivolucion de Miguel A.Cruz Rojas donde se presentan numerosos y variados contenidos a cerca de la nutrición y en concreto sobre el ayuno intermitente , conceptos fisiológicos, falsas creencias,etc..
El contenido entra dentro del bloque 1 Actividad física y hábitos saludables.-
Contenido: Condicion Fisica."Animal flow".Es un programa de entrenamiento que trabaja con el peso del propio cuerpo y consiste en imitar movimientos y gestos caracteristicos de diferentes animales
El contenido entra dentro del bloque 2 Acondicionamiento físico y motor.
Practica de actividades físico deportivas y su relación con la salud.Aparatos y sistemas implicados y su adaptación.
Desarrollo y mantenimiento de la condición física desde un punto de vista saludable.
Para presentar el contenido usaré el blog Docente de alma de patio del profesor de EDF andaluz Luis Mª Espejo
Licenciado en EDF. Diplomado en magisterio. Este blog nace como una iniciativa para dar a conocer todo lo referente a la Educación física, deporte, nutrición,hábitos saludables,tecnologia aplicada la deporte,etc...Esperando que con su divulgación ayude a enganchar a mas personas como me engancho a mi en mi juventud.
Intereses : Enamorado de las actividades al aire libre y contacto con la naturaleza:montaña, mar, ríos, etc...
This work by JOSE LUIS VALIÑA is licensed under CC BY-NC-ND 4.0
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Seguro que todos nosotros hemos oído infinidad de veces hablar sobre el cuerpo perfecto o el cuerpo 10, pero realmente ¿existe el cuerpo perfecto? Es algo que todas las personas amantes del fitness y el culturismo buscan sin parar, buscan una perfección que su mente les propone como tal.
El cuerpo perfecto es sin duda algo que la sociedad actual marca día tras día, la televisión nos bombardea sin cesar anuncios de productos adelgazantes, la teletienda nos promete un cuerpo ideal con máquinas inverosimiles que cada día son diferentes pero los resultados son siempres espectaculares, o blogs de internet donde nos venden trucos y secretos para conseguir un cuerpo 10.
El cuerpo perfecto no existe
El cuerpo perfecto no existe: esta es sin duda la respuesta única y verdadera a esta pregunta que tanto nos hacemos los amantes de los cuerpos esbeltos, atléticos, sanos y en forma. Y lo decimos de una forma tan tajante porque la perfección no existe en nada ni en nadie, ni siquiera en posible dios todo poderoso.
La forma perfecta es un estado mental, es decir, cada persona tiene en su mente cual es para el un cuerpo perfecto, pero es tan subjetivo que aunque pudiera plasmar su ideal un cuerpo no sería un estándar para el resto de la sociedad sino simplemente para su persona, y no hay nadie capaz de marcar las pautas de la perfección.
Las encuestas
Existen infinidad de encuestas en las que se preguntan que es lo que debe tener un hombre o una mujer para tener un cuerpo perfecto, y cada persona elige su grupo, piernas y abdomen, pectoral y hombros, piernas robustas, ... hay tantas combinaciones. O incluso para lo que un culturista es un cuerpo perfecto para la gran mayoría de la sociedad es una masa de músculos sin ningún atractivo.
Si nos fiáramos de las encuestas lo único que nos quedaría claro es lo que hemos dicho desde un principio, el cuerpo perfecto no existe, nadie te va a decir como debes estar para tener un cuerpo perfecto, ni hay unas normas o reglas que debas cumplir para que tu cuerpo sea catalogado como perfecto.
La genética, la sociedad y el deporte
Realmente lo que existe es un cuerpo ideal pero dentro de la constitución ósea de cada persona, ya que esta no se puede variar, y por mucho que entrenemos o nos cuidemos la genética forma parte del juego en busca de algo que en realidad no existe, o en aproximarse si quiera a algo que la sociedad nos marca.
La obsesión por la perfección nos está llevando a una sociedad con epidemia de bulimia y anorexia, donde personas normales usan esteroides y anabolizantes sin control alguno con el fin de acercarse a algo que incluso su genética le va a impedir acercarse realmente, pero la aceptación de ser referente social les hace caer en estos desordenes mentales sin fundamento alguno.
La culpa es nuestra, simplemente nuestra, poco a poco hemos ido viciándonos con el sueño de ser perfectos y actualmente cualquier revista o fotografía está llena de retoques fotográficos para corregir el color de la piel, la anchura de los cuádriceps, estilizar las curvas femeninas o quitar pequeñas imperfecciones que sin duda nos hace únicos y humanos.
Si además nos fijamos en los cuerpos de los deportistas (como se ve en las fotos) el cuerpo ideal se modifica para la actividad que se vaya a practicar, pues no es lo mismo correr 100m lisos que ser un luchador de sumo, y sin embargo ambos tienen un estado de perfección dentro de su especialidad.
Consejos para mejorar tu cuerpo sin obsesión
Ahora que tenemos claro que no existe el cuerpo perfecto, si que existe la posibilidad de mejorar tu cuerpo, sin obsesiones ni obligaciones, simplemente buscar un cuerpo con un buen estado de forma, tonificado, sin mucha grasa, equilibrado, ágil y flexible, con el cual nuestra calidad de vida mejore no solo hoy sino en un futuro y el máximo tiempo posible.
Los consejos que hay que tener en cuenta para conseguir ese cuerpo ideal, que no perfecto, son los que todo el mundo ya conoce, y que no nos cansamos de repetir:
Come de forma sana y equilibrada: intenta evitar los excesos, olvida los fritos y la bollería industrial, más fruta y más verdura es la clave, con una buena dosis controlada de grasas insaturadas, y sin exceder la ingesta de hidratos.
Haz deporte: el deporte es salud, no pienses en negativo a la hora de hacer deporte, está claro que las lesiones y enfermedades están a la orden del día en el deporte pero sin duda es lo mejor que puedes hacer para ponerte en forma, mejorar tu cuerpo y tu capacidad cardiovascular.
Se objetivo contigo mismo: aprende a quererte con tus fallos y tus virtudes, e intenta mejorar día a día pero intentando ser objetivo. Uno siempre tiende a verse mal delante del espejo, sé objetivo y no te compares con nadie, tú eres único.
Activa tu mente: no hay mejora aliado para mejorar el cuerpo que una mente sana y activa. Si te mantienes despierto intelectualmente esto reportará en un estado óptimo para mejorar tu estado físico lo mejor que puedas.
Disciplina sin obsesiones: se disciplinado en todo lo que haces para mejorar tu cuerpo pero sin llegar a obsesionarte con ello, pues eso viciará tu mente y acabará acarreando más problemas que beneficios.
Aprende poco a poco y sin prisas: la experiencia es un grado y nunca hay que tener prisa para mejorar físicamente pero tampoco hay que tener pausa. El cuerpo hay que cuidarlo siempre eso te reportará juventud y optimismo para todo lo que realices.
No creas en vendedores de humo: no hay milagros, no hay secretos, no gastes el dinero en productos maravillosos que te prometen cosas que sabes realmente que no existen, ten en cuenta que la mejora física depende únicamente de ti y de tu esfuerzo
Aprende por ti mismo: infórmate y lee, pregunta y aprende, pero no pagues por esa información, hoy en día gracias a internet tenemos al alcance multitud de sitios donde aprender a comer, a entrenar, a realizar cualquier deporte o actividad, nadie es más que nadie, así que te recomiendo que no pagues por información que puedes conseguir por ejemplo en Vitónica.
Consejos para no obsesionarnos con tener el cuerpo perfecto
Seguro que más de uno conoce a alguien que se obsesiona más de lo debido por su aspecto físico. Por lo general a este tipo de personas se les suele catalogar con el nombre de una determinada enfermedad psicológica. Varios son los nombres que se les dan, y muchas las repercusiones que a la larga acabarán teniendo en nuestra salud, por ello es importante que sepamos aceptarnos y saber cuáles son nuestras limitaciones. Por este motivo queremos desde Vitónica dar algunos consejos para no caer en la obsesión por el cuerpo.
Antes de nada debemos tener claro que el cuerpo perfecto no existe. Cada uno de nosotros tiene unas características genéticas que son las que marcarán nuestros límites a la hora de desarrollar unas determinadas cualidades físicas a través del deporte y la dieta. Por ello es importante que ante todo nosotros mismos seamos nuestra referencia, y no nadie más.
Una vez nos conozcamos a nosotros mismos tenemos que saber elegir la actividad deportiva que se adapta mejor a nuestras cualidades físicas y gustos. Como siempre hemos dicho, el deporte debe ser una forma de diversión y evasión de la realidad, nunca una obligación, ya que si se convierte en esto lo odiaremos y no disfrutaremos con ello. Por este motivo es necesario que demos con la actividad adecuada, ya que siempre hay una más acorde con nosotros. En ningún caso el deporte o la dieta debe estar por encima de nuestra vida personal. Cuando se convierte en algo más fuerte que el resto de actividades que llevamos a cabo estamos en el momento de preocuparnos, ya que podemos llegar a obsesionarnos y caer en alguno de los trastornos conocidos por todos y que tantos problemas dan a las personas que los padecen. Es importante por ello que sepamos establecer unos límites de antemano para saber hasta donde debemos llegar.
El culto al cuerpo es algo que cada vez ha cobrado más importancia en nuestra sociedad afectando a colectivos como la infancia que son mucho más vulnerables a este tipo de mensajes. Por este motivo y para evitar que se dé demasiada importancia a un culto al cuerpo insano, se ha decidido retirar los anuncios que se centran en este aspecto en horario infantil,
De lo que se trata es de adoptar unos patrones de vida sana, además de una imagen saludable y real del cuerpo. La publicidad en muchos casos lo que se carga es esto, puesto que nos ofrece una imagen distorsionada e irreal de lo saludable. Pero la cosa no se queda solo en eso, sino que da especial importancia a la imagen física relacionándola con el éxito, y haciendo de ella el valor predominante en nuestra sociedad.
En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de que los menores adquieran unos hábitos saludables basados en una alimentación equilibrada y en la realización de actividades deportivas. En ningún caso lo que queremos es que se centren en patrones erróneos a la hora de forjarse un cuerpo, y mucho menos en hacer que su mundo gire entrono a esta premisa. Por este motivo consideramos acertada esta medida llevada a cabo por el gobierno, ya que en alguna ocasión hemos destacado lo engañoso de algunos anuncios publicitarios en los que se muestra una belleza irreal.
Con esta medida lo que se pretende desde el Gobierno es la prevención de trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia que cada año aumentan entre la población infantil, llegando a registrarse casos en niños cada vez más pequeños obsesionados con tener una apariencia perfecta, puesto que han aprendido desde que tienen uso de razón que ese es el camino del éxito y la aceptación social. Esto hace que se cree una gran presión sobre estas personas, consiguiendo que se desencadenen enfermedades de este tipo.
A partir de ahora no estará permitido el pase de anuncios de productos adelgazantes, clínicas de estética, productos light… en horario infantil, que comprende desde las seis de la mañana hasta las diez de la noche, ya que lo que se quiere es conseguir que los niños crezcan sanos y libres de este tipo de presiones que a la larga afectarán al desarrollo físico y psicológico de los menores.
Esta medida logrará hacer que primen los valores de vida sana a través del deporte y la alimentación correcta, y es que no se puede hacer que la presión sobre el cuerpo sea tan grande como la que hemos recibido hasta ahora, ya que cada uno de nosotros tiene una determinada naturaleza que hace que nuestro cuerpo tenga una forma u otra y esté predispuesto a unas cosas u otra. No podemos conseguir algo que no está a nuestro alcance físicamente hablando, ya que el problema comienza por ahí, no conocernos y no saber hasta donde podemos llegar sin hacer daño a nuestro organismo.
Preguntas(Os pueden ayudar en el planteamiento del trabajo)
¿Y tú que opinas sobre todo esto?
¿Crees qué existe el cuerpo perfecto?
¿Conoces a alguien qué creas que lo tiene?
¿Crees qué tú tienes el cuerpo perfecto?
¿Cuerpo sano o cuerpo perfecto o pueden ser ambas cosas?
Enfermedades relacionadas con el culto al cuerpo.
Modelos de belleza actuales.Modelos belleza de otros tiempos.
Crees que la publicidad se aprovecha del culto al cuerpo.
Publicidad engañosa ,es decir productos que prometen un cuerpo perfecto y son una estafa.
