SEMANA BLANCA VALLNORD-ANDORRA 2014

Os dejo el enlace con las fotos de esta maravillosa semana que hemos paseo juntos en tierras andorranas,concretamente en la estación de Vallnord.

 Esperemos que comentéis lo bien que lo habéis pasado,lo mucho que aprendistéis y las preciosas experiencias que habéis vivido en este viaje, para que más compañeros y amigos puedan disfrutar en futuros años de esta semana blanca.
Pinchad aquí abajo en el enlace:
https://mega.co.nz/#!LQtwHLzK!PIv_AZTEmIYK6sLWqSiDjybAmtP4gNqfYUXAKMQBhKg

REGLAMENTO BOLOS CUATREADA

Aquí tenéis un vídeo en el explica muy sencillo la forma de puntuar en la cuatreada. Debéis verlo PAUSADAMENTE  y parando en cada jugada para reflexionar el por qué de cada puntuación.

Seguiremos en clase repasándolo con jugadas con los bolos reales y viendo supuestas jugadas.

En las próximas semanas iremos a una bolera próxima al centro para que probéis esta modalidad típica asturiana de bolos.

Alter-G: la cinta antigravedad que te permite correr aún estando lesionado

 

Uno de los mayores miedos de un corredor, es sufrir una lesión que nos impida realizar nuestros entrenamientos con normalidad o que ponga en peligro nuestra participación en una carrera; o ¿acaso hay algo peor que estar meses entrenando para una competencia y lesionarte poco tiempo antes?

Si bien no somos amantes de las cintas para correr (nos encanta correr al aire libre), en otra oportunidad te mostramos una cinta que intenta simular correr al aire libre y en el día de hoy te queremos presentar la cinta para correr Alter-G, una cinta antigravedad con muchos beneficios para corredores lesionados.

Aunque lamentablemente aún no ha llegado a muchos países y donde lo hace hecho aun no es accesible en forma masiva, para quienes han tenido la oportunidad de probar la cinta antigravedad Alter-G es uno de los principales inventos en lo que a gadgets para corredores se refiere.

La cinta Alter-G se utiliza casi como una cinta común y corriente, en cual tus piernas correrán a una gravedad distinta que la del resto de tu cuerpo. Para ello, únicamente deberás utilizas unos pantalones especiales para poder separar tus piernas del resto del cuerpo y así correr a esta gravedad diferenciada una vez que la cámara es presurizada.

Su tecnología le permite al usuario configurarla de tal manera que pueda correr y únicamente sentir entre el 20 % y el 100 % de su peso corporal (una sensación similar a estar en el espacio) y de esta manera la cinta Alter-G, puede ser utilizada por muchos corredores como parte de la recuperación de una lesión.

Imagina correr sintiendo que el peso de tu cuerpo es inexistente y eliminando el impacto que sufrimos en nuestro cuerpo con cada paso que damos al correr y poder conservar nuestra forma física y hasta mejorar nuestra  capacidad aeróbica mientras estamos lesionados. Estos beneficios son los que ofrecería la cinta Alter- G.

Vale resaltar que si bien podría ayudarnos en determinadas lesiones, su uso debería ser aconsejado y controlado por un profesional médico idoneo.

Por último, os dejamos un video para que puedan ver su funcionamiento:

La correcta ejecución para el aislamiento de abdominales

Para lucir un buen abdomen es esencial seguir una rutina de ejercicios semanales, repartidos por todos los grupos musculares del cuerpo. La técnica para la ejecución de algunos ejercicios es primordial a la hora de conseguir los beneficios que nos marcamos en un inicio. Sin una correcta realización no podremos disfrutar plenamente del trabajo    realizado. Por ello hoy os vamos a dar unos breves consejos destinados al trabajo de la zona abdominal que muchos de vosotros quiere mejorar.

Hace un tiempo os comentábamos la importancia que tenía el entrenamiento con aislamientos para definir e hipertrofiar nuestros músculos. Hoy, y atendiendo a algunas peticiones vuestras, os traemos unos consejos para centralizar estos aislamientos a la zona abdominal, un lugar en el que a todos nos gustaría lucir six-pack en verano o cuando sea. Si no sabéis qué ejercicios hacer ni su ejecución correcta,aquí te lo contamos.

Por si no lo sabíais cuando un músculo o una zona concreta del cuerpo se mantiene en tensión, es el momento en el que está desarrollándose mejor y más adecuadamente. Pero no siempre es fácil conseguir esta concentración y tensión que queremos. Debido a la mala ejecución de ejercicios y a la falta de la técnica correcta podremos hacer que la tensión se desvíe a otra zona del cuerpo. La zona abdominal tiene su aquel, ya que mucha gente suele fallar a la hora de aislarla. La mayoría que lo intenta suele fallar en la ejecución y trabajan otras partes que no quieren.

• Nos concentramos: varias cosas son las que deberemos hacer para evitar la desviación de la tensión y poder conseguir un buen aislamiento de los abdominales en nuestro entrenamiento. A modo de resumen os vamos a detallar unos consejos para los toméis el día que trabajéis la pared abdominal en casa, al aire libre o en el gimnasio. Pero antes de nada debemos saber que la concentración en los abdominales, hasta cuando hacemos otros ejercicios para mejorar otras zonas, es esencial en el desarrollo que queremos conseguir hoy.
• Sin movimientos largos: este es un grave error que cometen muchas personas. Solemos realizar el movimiento de los abdominales lo más largo posible, pensando que esto ayudará a su evolución y definición. Esto lo que hace es desviar la atención a zonas del abdomen que no queremos trabajar realmente. Debemos concentrar toda la tensión en la zona central realizando movimientos cortos y centrados en esa parte. No debemos dejar que el movimiento se alargue demasiado llegando a trabajar las piernas o los psoas.

• Cómo poner las piernas: este es un punto clave y muy a tener en cuenta. Muchas veces colocamos las piernas sujetas y fijas a algún elemento, ya sean bancos, pared o espalderas en el gimnasio. Esto lo que hará será desviar la tensión de nuestro objetivo que es el abdomen. Para evitarlodejaremos las piernas libres de cualquier apoyo. De esto modo trabajaremos el abdomen sin más, concentrando la tensión en la zona que de verdad queremos trabajar. En el aire cruzadas o noevitando mantenerlas en tensión, sería lo correcto.
• Los brazos dónde los meto: otro punto a tener en cuenta son los brazos. Solemos colocarnos detrás de la nuca, algunos cruzados en le pecho y otros en el suelo estirados. Todos estos apoyos desviarán la tensión tanto a la zona cervical como a otras no deseadas. Algunas personas se hacen daño en el cuello por estos malos apoyos. La manera más correcta de colocar las manos sería a los laterales de la cabeza, sobre las orejas sin coger de ellas y sin hacer nada más, sólo dejarlas en esta situación durante todo el ejercicio.
• Nuestro apoyo lumbar: otro punto muy importante es el apoyo que tengamos en la zona lumbar y coxal. Si realizamos el ejercicio sobre una superficie dura y firme, nos quejaremos en estas dos zonas habitualmente. Lo recomendable es ejecutar la tarea sobre una colchoneta fina o esterilla de camping. No sufrirá esa zona durante la ejecución y concentraremos nuestros movimientos en el abdomen y no en el dolor del lumbar o el coxis.

Os hemos mostrado algunos consejos básicos para la realización y concentración de la zona abdominal y trabajarla así de la forma más correcta posible. La mejora de esta técnica aumentará considerablemente la eficacia de conseguir esa ‘tableta de chocolate’ que muchos y muchas quieren tener. Debemos seguir una buena rutina de entrenamiento incidiendo en todas las partes, pero siempre concentrando todo nuestro esfuerzo en los músculos que queramos desarrollar mejor. Poco a poco se consigue todo.

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Estudios Sí, Deporte también!

En la actualidad, la mayoría de los niños realizan algún tipo de deporte o actividad física a la vez que avanzan en el colegio o instituto. Por parte de los padres existe, en numerosas ocasiones, un denominador común, el pensamiento de que “los estudios son lo primero” y si hay que eliminar alguna actividad de la agenda de sus hijos, esa será el deporte. Esta decisión no resulta beneficiosa, por los siguientes motivos:

1- Apostando por dos cosas, deporte y estudios, los niños disminuyen sus niveles de ansiedad en ambas situaciones, por lo tanto aumentará su rendimiento. Juegan más tranquilos, porque su nivel de ansiedad o presión por hacerlo bien es menor y estudian mejor porque su nivel de activación también es más bajo.

2- Aprenden a planificar, a gestionar bien su tiempo y a priorizar. Un pensamiento habitual en los padres es que “el deporte quita tiempo para estudiar”. El tiempo libre del que dispone un niño es suficiente para realizar varias actividades y tener tiempo para estudiar, siempre y cuando éste sepa aprovecharlo y organizarlo correctamente. Además, más horas de estudio, no significa mejores resultados, tiempo bien aprovechado, sí.

3- Potencia la socialización del niño. Es muy positivo para los niños tener más de un grupo de amigos. Con el paso del tiempo, los propios niños van eligiendo quien son sus amigos, pero al inicio es bueno que no dependan de un sólo grupo, porque esto les puede llevar a tener dependencia o malestar en caso de que surjan problemas, así como, influenciar en el desarrollo de su personalidad de manera unidireccional.

4- Disminuye los niveles de estrés y por tanto, el riesgo de lesión y la probabilidad de realizar mal un examen.

5- Incorpora mayor número de armas para afrontar su futuro. En el deporte es difícil llegar a la élite y aunque se llegue la vida deportiva puede ser corta, por lo tanto, es importante llevar bien los estudios. Por otra parte, progresando en el deporte, tiene un mayor colchón para formarse, mientras hace lo que le gusta.

6- Es una forma de ocupar el tiempo improductivo y evitar el contacto con adicciones. Es importante que los niños vivan desde pequeños experiencias que le puedan aportar algo positivo. Así pues, hacer deporte y estudiar a la vez es una buena forma de ocupar el tiempo libre y de generar atención y motivación hacia ambas al tener que compaginarlas.

7- Desde el club se le da importancia a la formación académica. Un club con buena filosofía y que fomente el deportista inteligente, capaz de leer el juego, tomar buenas decisiones, etc. promulgará la importancia de estudiar y de obtener buenos resultados académicos. En algunos clubs incluso es requisito obligatorio para continuar en su disciplina.

8- Se aprende a respetar normas y adquirir responsabilidades. El desarrollo de estas dos capacidades será beneficioso tanto para la convivencia escolar como deportiva.

9- Se aprenden valores como trabajo en equipo, compromiso, respeto, cooperación, empatía, convivencia, autonomía, voluntad, capacidad de esfuerzo, etc. Todos ellos transferibles al ámbito escolar.

10- Se adquiere conciencia de las necesidades y capacidades propias para alcanzar el máximo rendimiento y del esfuerzo necesario para ello.

11- El niño es más feliz. Haciendo deporte, que normalmente es una actividad que le gusta y en la que disfruta, el niño será más feliz. Y según algunos estudios las personas felices logran mejores resultados y mayor rendimiento en cada trabajo que realizan.

Por lo tanto, ¿Para qué eliminar el deporte, si la combinación de ambas es positiva?Interesante ¿no?

Lista de los peores alimentos

Completamos el listado de los peores alimentos según nutricionistas especializados en la materia. Lasemana pasada ya vimos los efectos perjudiciales del abuso de productos como las patatas fritas o los helados altamente industrializados. Hoy os ofrecemos las siguientes 5 comidas que debéis evitar comer en exceso para lograr el cuerpo que deseéis. Hemos de recordar que el artículo no pretende limitar vuestra rutina nutricional, sino ayudaros a elaborar una lista de la compra saludable para vuestro organismo. No dudes en acompañar estos hábitos con ejercicio físico diario y así vivir con unas sensaciones fabulosas.

1.Snacks de maíz

La demanda de estos productos tiene como objetivo cubrir las horas intermedias entre las comidas principales, a modo de aperitivo. Hay que prestar atención especial a estas comidas, pues su fabricaciónles hace ser una bomba calórica en ocasiones. Los conocidos gusanitos, o los quicos de maíz, incrementan los niveles de azúcar en sangre y un uso abusivo de los mismos puede causar problemas de diabetes, hipertensión… Lo más evidente es el acumulo de grasa mediante su ingesta reiteradaregularmente haciendo visible un aumento de peso a largo plazo con estos productos.

2.Tocino

Una comida peligrosa en exceso, pero que puede aportar algunos beneficios aunque no lo parezca. Vayamos primero a la parte negativa: la universidad de Columbia realizó un estudio donde cifraron que, con los datos de un consumo aproximado de 14 porciones de tocino al mes, aumentaban bastante las probabilidades de sufrir problemas respiratorios y del corazón. Además se incrementan las probabilidades de padecer diabetes hasta en un 42%. Por tanto, comer tocino de forma habitual asegura una vida llena de colesterol, grasa, etc. La parte buena: posee un micronutriente llamado “choline” que es esencial para el desarrollo de la memoria en niños. Utilízalo para condimentar tus comidas pero sin ingerirlo en grandes cantidades.

3.Snacks de papa

Otro alimento más de origen industrial. Estudios científicos demuestran que las patatas fritas en bolsa activan áreas cerebrales relacionadas con el placer, generando en el consumidor un pequeño deseo de comer más. Si no controlamos la cantidad, el número de calorías puede ascender hasta las 160 calorías cada 30 gramos. Las grasas, hidratos de carbono y el sodio son los principales compuestos de las patatas fritas en forma de snack, careciendo de otro tipo de nutrientes beneficiosos para el organismo. ¿El consejo?. Hay recetas fáciles para elaborar patatas fritas caseras, o cualquier otro sustituto de comida natural que reemplace la comida ingerida entre horas.

4.Donuts

Las grasas trans abundan en este tipo de bollería (hasta un 40%). Cada porción posee casi 300 calorías, aunque depende de los ingredientes. Muchos niños y personas jóvenes consumen este alimento en la merienda, consumiendo unos niveles de aditivos y azúcares demasiado elevados. Habituar los donuts diariamente favorece un incremento de peso por parte del consumidor sin tener en cuenta otros factores fisiológicos que se ven alterados en consecuencia, entre los que destacan ladiabetes, hipertensión, hipotiroidismo…Como siempre, la elaboración casera previene de todas estas composiciones puramente artificiales.

5.Coca-Cola Light y Coca-Cola Zero.Coca-Cola

Los datos sobre una simple lata de este refresco reflejan claramente qué estamos consumiendo: equivale a 10 cucharadas pequeñas de azúcar y a 150 calorías. Su elevada concentración en azúcar tiene unas consecuencias totalmente contrarias a las saludables. El riñón es el principal afectado pero no es el único. Al ser una bebida tan ácida los depósitos de calcio de los huesos necesitan liberarlo para neutralizar el medio, lo que provoca un déficit de calcio si se consume diariamente. La osteoporosis o la artritis son las manifestaciones más frecuentes.

Ya hablamos de esta bebida refrescante en el primer artículo citando su versión más tradicional. La demanda de la gente hizo que la empresa fabricara otras modalidades de la bebida llamándolas light y zero sin azúcar. Sin embargo, no es oro todo lo que reluce. Para decir que las cantidades de azúcar son ínfimas, en incluso nulas, se le incorpora un sustitutivo transgénico llamado fructosa de maíz. La única razón es mantener el sabor de la Coca-Cola original sin apenas notar la diferencia. Pero los efectos de este compuesto provocan consecuencias negativas en el consumidor,tales como:

• Corrosión del esmalte de los dientes.
• Pérdida de memoria.
• Sobrepeso.
• Daños en la retina y el sistema nervioso.

Y un largo etcétera que está aún por descubrir. Cabe recalcar de nuevo que estos efectos negativos aparecen con un uso excesivo del producto, pero nunca si se consume de forma ocasional como ocurre en la mayoría de los casos.

Hasta aquí los 10 alimentos más perjudiciales con una incorporación elevada en cada comida. Lo natural siempre será más beneficioso que cualquier producto que haya pasado por cientos de fases industriales. Solamente deberás vigilar qué echas al carro al comprar para vivir de forma saludable.

Hemos recalcado la importancia nutricional en muchas ocasiones, especialmente en rutinas alimenticias acompañadas de ejercicio físico que tantos beneficios nos reportan. La grandísima variedad de alimentos nos hace dudar sobre qué comidas escoger o cuales son las que mejor nos irán. Hoy os mostraremos una lista, dividida en 2 artículos, mencionando y describiendo los 10 peores alimentos según los nutricionistas. Ello no quiere decir que sean totalmente prohibidos o que si los coméis vuestro cuerpo entrará en decadencia, sino que su abuso a la larga es perjudicial para lograr ciertos objetivos saludables. Tacha estas comidas de tu lista de la compra para seguir unos hábitos que reportarán ventajas a tu organismo. Ahí van los 5 primeros.

6.El helado

Nos referimos a los helados altamente industrializados que podemos encontrar en múltiples supermercados subrayando, por otro lado, la gran cantidad de aportes nutricionales que tiene su elaboración casera. Su composición hace que sea ausente una cantidad mínima de proteínas, minerales o fibra ya que puramente contiene carbohidratos. El azúcar y la grasa predominan en los helados, pero no son las únicas razones para no abusar de este producto. Algunos de ellos poseenneurotoxinas, sustancias que dañan las conexiones neuronales del cerebro y el sistema nervioso. Si vas a consumir helado, asegúrate que sea casero y así podrás beneficiarte de las ventajas de su elaboración.

7.Pizza

Hablamos de las pizzas congeladas. Incorpora en ellas una gran cantidad de conservantes para que aguanten durante periodos largos de tiempo. Sin embargo su comodidad hace que sean un producto muy demandado. La harina utilizada es blanca y es transformada mediante diversos procesos en el organismo en azúcar puro, siendo uno de los productos que más hace aumentar de peso a la población. La pizza precocinada y el sedentarismo forman una combinación fatal para nuestro cuerpo. Compra una masa y elabora tu propia pizza de forma natural añadiendo productos no procesados como el tomate, queso fresco, piña natural…

8. Patatas fritas

Acompañan a la carne en casi todas las comidas y en ellas abundan las grasas trans, tan perjudiciales para las estructuras corporales. No solo se relaciona con un consumo calórico elevado, sino que también está estrechamente ligado a la aparición de ciertas enfermedades. La acrilamida es un agente carcinógeno presente en las patatas fritas blancas que hace acto de presencia cuando las freímos a altas temperaturas. La presencia de aceite de girasol hace que el riesgo de sufrir sobrepeso o enfermedades cardíacas aumente considerablemente.

9. Perritos calientes

Estudios científicos demuestran un aumento de padecer cáncer de páncreas al ingerir abusivamente perritos calientes hasta en un 67%. La razón es la presencia del nitrito de sodio en su versión procesada que desencadena efectos muy negativos en el organismo. Las temidas comidas rápidas no son, para nada, recomendables en unadieta equitativa y saludable. Además las salsas que se añaden como la mostaza aumentan las calorías ingeridas.

Cabe remarcar el hecho de que estos alimentos son negativos bajo un consumo excesivo. Saber modificar costumbres o elaborar nuevos productos caseros en sustitución de los procesados es un gran paso para cuidarse por dentro. Si consigues controlar tu nutrición conseguirás aumentar tu calidad de vida.