España, la que menos Educación Física hace

Francia es el líder europeo, con el 14% de sus clases y más de 100 horas anuales dedicadas a Educación Física.

El componente de desarrollo personal es básico en la formación de los niños.

El objetivo de las 5 horas semanales en España parece estar muy lejos.

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Los colegios españoles dedican menos tiempo del idóneo a la Educación Física, sobre todo en los cursos de la Educación Secundaria Obligatoria (E.S.O.). Así lo desvela un estudio elaborado por Eurydice, la red europea de información sobre educación, creada por la Comisión Europea.
El Parlamento Europeo aconseja que se impartan tres horas a la semana, pero la legislación española fija una hora semanal como mínimo. No obstante, la mayoría de las comunidades autónomas dan dos horas a la semana, muy lejos aún de los países punteros. España, junto con Turquía y Malta, tiene los índices más bajos en Europa ya que se dedica a la Educación Física tan solo entre un 3% y un 4% del total del horario escolar, mientras que en Francia un 14% del tiempo lectivo es para esta asignatura.
Muchos países están intentando incorporar más actividad física a su jornada escolar. Algunos de ellos, como Eslovenia, Grecia, Chipre, Suecia, Rumanía y Reino Unido han progresado en los últimos años en este aspecto. Portugal y Finlandia persiguen el mismo objetivo incrementando el mínimo de horas semanales establecido por sus gobiernos. También la creación de nuevas infraestructuras para acudir fuera del colegio a practicar deporte es clave para el crecimiento de una asignatura minusvalorada en muchos países.
NO SOLO ES EJERCICO FÍSICO
Además el desarrollo personal asociado a la educación física es un aspecto que se viene trabajando en Europa desde hace poco tiempo. Los países nórdicos, por ejemplo, han expuesto que sus alumnos están aprendiendo a manejar mapas y a manejarse por el campo mediante la orientación.
También la instrucción en normas de tráfico para peatones y ciclistas forma parte de la educación física en algunos países como República Checa, Alemania o Noruega. En Letonia, Eslovenia y Austria se han introducido medidas para que los profesores incluyan algún tipo de actividad física en cualesquiera que sean las clases.
En nuestro país se han puesto en marcha en algunos colegios e institutos programas de actividad física encaminados a la integración infantil de inmigrantes y al fomento de la igualdad entre géneros. Además, en 2010 se aprobaron una serie de medidas que acabó con la venta de alimentos insalubres como los ofrecidos por las máquinas expendedoras, los refrescos o la bollería industrial.
ADMINISTRACIÓN DE LA ASIGNATURA 
Aunque la legislación estipula unos mínimos comunes sobre la asignatura, los colegios gozan de una amplia autonomía en países como Islandia, Lituania, Dinamarca, Austria, Suecia, Rumanía o España.
Cada centro puede considerar mediante sus profesores de qué manera distribuir el tiempo de esta asignatura y, sobre todo, puede seleccionar los métodos que mejor se ajusten a sus instalaciones y profesorado. En el resto de países los parámetros son menos flexibles y la ley determina el modo de impartir la asignatura.
Vicente Gambau, presidente del Consejo de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física cree que se debe aumentar a tres horas semanales el mínimo fijado por el gobierno para así poder a alcanzar el objetivo de las 5 horas a la semana.
Gambau instó a los ministros de Sanidad y Educación a establecer una hora diaria de educación física en detrimento de otras asignaturas. Según su criterio esto no atentaría contra la formación académica ni el rendimiento adecuado de los alumnos, y sí resultaría altamente beneficioso para varios indicadores de salud de los mismos.
La Educación Física es la base en la formación saludable de los niños, desde primaria hasta bachillerato. En 2006 la modificación de la ley escolar hizo que la asignatura desapareciera en 2º de bachillerato y que su presencia descendiera en primaria y en la E.S.O.
TIEMPO DESTINADO A LA ASIGNATURA
En países como Alemania, Croacia, Turquía o España el tiempo dedicado a la asignatura decrece en la educación obligatoria con respecto a los primeros 4 o 6 años de enseñanza primaria. Este hecho no es nada recomendable por los expertos, ya que la actividad física se debe mantener, y en los adolescentes es básica para su crecimiento saludable y para su desarrollo personal.
La diferencia entre el tiempo que tiene la Educación Física en primaria y en secundaria es sustancial. En Estonia, Malta, Croacia, Turquía o España los alumnos tienen la mitad de tiempo para educación física en secundaria que en primaria. Pero más llamativa es la distancia que separan a los países que ponen más y menos empeño en la formación física en el período de educación secundaria. En España se imparten entre 24 y 35 horas por año, mientras que en países como Francia o Austria se sobrepasan las 100 horas anuales.
La ministra de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, Ana Mato, manifestó hace unos meses el deseo de que en España se llegue a las cinco horas anheladas. No obstante, el Ministerio ha declarado que no prevé aumentar el mínimo fijado por el Gobierno de una hora semanal, pero que los centros que lo deseen podrán especializarse en deporte e impartir más horas de las obligatorias.
DOBLE VALOR DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Ya en 2009 un estudio realizado por el Consejo Superior de Deportes (CSD) informaba de la tendencia negativa que se estaba dando en los colegios españoles. Se advertía de la sedentarización creciente en los colegios, con el consiguiente y preocupante aumento de los índices de obesidad y sobrepeso infantil. El poco fomento que desde las instituciones de enseñanza se hace de la Educación Física hace que los niños prioricen actividades sedentarias como jugar con videojuegos sobre aficiones que impliquen una necesaria actividad física.
Muchos niños y adolescentes practican actividades extraescolares relacionadas con el ejercicio físico, pero la mitad de los adolescentes españoles, a partir de los quince años, realizan ejercicio físico exclusivamente en su clase correspondiente del colegio.
La educación física se presenta como imprescindible para los especialistas en sanidad y educación. No solo ayuda a reducir los hábitos sedentarios y repercute de forma positiva en la salud de niños y adolescentes. También construye en los alumnos unos valores esenciales como el compañerismo, el trabajo en equipo, el sacrificio, la auto superación y el respeto al adversario, que es básico para aprender a aceptar las derrotas.

• Podeis leer la noticia aquí

10 razones por las cuales el Rugby es el mejor deporte del mundo

Os  dejo el enlace de este artículo ,leedlo  y seguro que cambiará vuestra opinión sobre el rugby.Muy interesante.

http://www.rugbyparatodos.org/?p=182

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando bebemos Coca-Cola? Nunca lo hubiera imaginado…

Después de 10 minutos

Las diez cucharadas de azúcar contenidas en un vaso de Cola suponen un golpe

devastador para el organismo. Sin embargo, después de beber una lata de

Coca-Cola una persona no vomita inmediatamente, ya que el ácido fosfórico

suprime el efecto del azúcar. 

Después de 20 minutos

Se produce un aumento de los niveles de insulina en el torrente sanguíneo. El

hígado transforma todo el azúcar en grasa.

Después de 40 minutos

La ingestión de la cafeína ya se ha completado. Las pupilas se dilatan. La presión arterial aumenta, ya que el hígado libera más azúcar a la corriente sanguínea. Los receptores de adenosina se bloquean, impidiendo así la somnolencia.

Después de 45 minutos 

El cuerpo incrementa la producción de dopamina, una

hormona que estimula el centro de placer del cerebro

y que tiene el mismo principio de funcionamiento que

la heroína.

Después de 1 hora2

El ácido fosfórico se une al calcio, al magnesio y al zinc en el tracto

gastrointestinal, sobrealimentando así el metabolismo. Aumenta la eliminación

de calcio a través de la orina. 

Después de más de 1 hora

Se hace sentir el efecto diurético de la bebida. El organismo elimina calcio,

magnesio y zinc, componentes de los huesos, así como el sodio. En este

momento la persona se siente irritable o débil. En este contexto True Activist se

pregunta si los consumidores son conscientes del ‘cóctel’ que están ingiriendo

cuando beben una botella de Coca-Cola y disfrutan de su innegable efecto

refrescante.

El ingrediente activo de la Coca-Cola es el ácido ortofosfórico. Debido a su alta

acidez, las cisternas en las que se transporta el concentrado tienen que ser

resistentes a materiales altamente corrosivos. En general, la composición de

uno de los productos más promocionados de la compañía Coca-Cola, la Coca-

Cola Light sin cafeína, deja mucho que desear.

Esta bebida contiene agua carbonatada, E150d, E952, E950, E951, E338, E330,

E211 y aromas.

El agua carbonatada es agua con gas. Provoca secreción gástrica, incrementa la acidez del jugo gástrico y causa flatulencia. Además, no se utiliza agua mineral,sino agua convencional filtrada.

E150d: es un colorante alimenticio obtenido al procesar azúcar a determinadas

temperaturas, con o sin adición de reactivos químicos. En el caso de la Coca-

Cola, se le agrega sulfato de amonio.

E952: es ciclamato sódico, un sustituto del azúcar. El ciclamato es un producto

químico sintético con un sabor 200 veces más dulce que el azúcar y que se

utiliza como edulcorante artificial. En 1969 fue prohibido por la Administración

de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA), ya que esta substancia, igual

que la sacarina y el aspartamo, causó cáncer en la vejiga urinaria de ratas. En

1975 empezó a prohibirse también en Japón, Corea del Sur y Singapur. En 1979

la OMS (Organización Mundial de la Salud) volvió a permitir el uso de

ciclamatos.

E950: es acesulfamo de potasio, un compuesto 200 veces más dulce que el

azúcar que contiene éter de metilo y agrava el funcionamiento del sistema

cardiovascular. Asimismo, contiene ácido aspártico, una sustancia que también

puede excitar el sistema nervioso y con el tiempo puede crear adicción. El

acesulfamo se disuelve de mal y no se recomienda que lo consuman niños ni

mujeres embarazadas.

E951: es aspartamo, utilizado como sustituto del azúcar en productos

para diabéticos. Es químicamente inestable, ya que a temperaturas

elevadas se descompone en metanol y fenilalanina. El metanol es

muy peligroso: entre 5 y 10 mililitros son suficientes para destruir el nervio óptico y causar ceguera irreversible.

Cuando los refrescos se calientan el aspartamo se transforma en formaldehído,

un potente carcinógeno.

E338: es ácido ortofosfórico. Puede causar irritación de la piel y los ojos. Se

utiliza para la producción de sales de ácido fosfórico de amoníaco, sodio, calcio,

aluminio y también en la síntesis orgánica para la producción de carbón vegetal

y cintas de película, de materiales refractarios, cerámica, vidrio, fertilizantes,

detergentes sintéticos, y en la industria médica, metalúrgica, textil y del

petróleo.

E330: ácido cítrico. Está muy extendido en la naturaleza y se utiliza en la

industria farmacéutica y en la alimentaria. Las sales de ácido cítrico (los citratos)

se usan en la industria alimentaria y, en medicina, para conservar la sangre.

E211: es benzoato de sodio, utilizado como agente antiséptico(desinfectante) y antifúngico (antihongos) en productos alimenticios como confituras, zumos y yogures de frutas. No se recomienda que lo consuman los asmáticos y las personas que son sensibles a la aspirina. Un estudio realizado por Peter Piper, de la británica Universidad de Sheffield, desveló que este compuesto causa un daño  al desactivar el ADN. Esto puede derivar en cirrosis y en enfermedades degenerativas como el párkinson.

Los aromas son aditivos aromáticos desconocidos.

La Coca-Cola Diet es todavía peor, ya que el aspartamo, que reemplaza el

azúcar en este refresco, convierte la bebida en un veneno neurotóxico puro.

Y ahora… ¿te apetece una Coca Cola?

Fuente: http://actualidad.rt.com/sociedad/view/106740-sucede-cuerpo-beber-coca-cola

TRX ¿Qué es?

¿QUÉ ES EL "TRX"?

Seguro que has oido de ese sistema de entrenamiento que últimamente está muy de moda, pero quizás no sabes muy bien en qué consiste, en www.nomaslesiones.com vamos a tratar de darte unas nociones básicas, sus beneficios y como te pùede ayudar  y complementar tu entrenamiento.

ORIGEN DEL TRX:

Su origen lo tenemos en el cuerpo de élite de los "SEAL" del ejército americano (fueron los encargados de eliminar a Bin Laden), y Randy Hetrick diseñaron éste entrenamiento a partir del cinturon de un paracaídas para facilitar el entrenamiento en cualquier lugar y sin requerir mucho espacio en los barcos y submarinos.

EL PASO DEL TRX DESDE EL  CAMPO DE BATALLA AL DEPORTE PROFESIONAL 

El entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.

En la actualidad es un método que usan numerosos equipos profesionales de las principales ligas de USA y Europa. 

Beneficios del TRX para todos los niveles de entrenamiento.

Los beneficios del entrenamiento en suspensión no sólo se aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que también pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura. Los entrenadores personales adoptaron enseguida el entrenamiento en suspensión y las clases en grupo con el TRX, lo cual hizo el equipo muy popular en los gimnasios. Los personal trainers de actores, cantantes y en definitiva personas famosas, están incorporando el entrenamiento en suspensión a las rutinas de sus clientes con resultados espectaculares. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han recurrido al TRX como una solución, ya que permite que las personas de edad avanzada se muevan con libertad y sin miedo a caerse. Los fisioterapeutas y profesionales  de la Educación Física especializado en la prevención y rehabiltiación de lesiones están usando el TRX para rehabilitar a sus pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito.

TRX para deportes de resistencia
Ya sea para correr tus primeras carreras de 10km, terminar un IRONMAN o surferar las olas de Mundaka, el Entrenamiento en Suspensión con el TRX® te proporcionará la fuerza y resistencia muscular para dar lo mejor de ti. Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.

• Versátil para todos los atletas y deportes: Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que pueden ser combinados para crear programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y los objetivos de cualquier atleta, sea cual sea su nivel, y para cualquier deporte.

• Mejora la condición física: El TRX  puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

• Entrenos portátiles y efectivos: El TRX es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar, por lo que el deportista puede realizar un entrenamiento completo en el gimnasio, en el mismo terreno de juego o en casa.

¿Qué aporta este tipo de ejercicio a mis entrenamientos?

• Fuerza
La fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es requerida para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX 

• Equilibrio
El Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes.

• Estabilización
Cuando cualquier parte del cuerpo es desestabilizada en un movimiento en suspensión, inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad, los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido, como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness. Este aumento en las demandas de estabilización en las articulaciones solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trabajan para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y adecuada alineación. Entrenar bajo esas condiciones de inestabilidad con cargas genera una activación muscular completa.

• Entrenamiento Atlético
El Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y los patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad, pilares de las condiciones atléticas de cualquier deporte.

- Rehabilitación de lesiones:

Ideal para el trabajo de propiocepción de las distintas articulaciones. Muy bueno para recclutar un mayor número de fibras musculares que con los métodos tradicionales. Permite trabajar las cedenas de forma completa. Ayuda a contrarestar los desajustes musculares.

Enlace:
Leer más: http://www.nomaslesiones.com/news/que-es-el-trx-/

HUESOS.ARTICULACIONES.MUSCULOS

Huesos 1º ESO from yogui1970

Huesos Posterior from yogui1970

Articulaciones from yogui1970

Musculos zona ventral 1º ESO from yogui1970

Musculos zona dorsal 1º ESO from yogui1970

FOTOS SENDERISMO 2º ESO 2014-2015

Os dejo el enlace con las fotos  de la marcha que hicimos por la Sierra de Bufarán concretamente por el espacio histórico del Frente del Nalón. Casi 12 kms el año que viene, más.
https://mega.co.nz/#!SUN3zZqC!YpNB9MdMSJn0C2gyjsTqv--hwgIVDKN8FKoEAkz04xY

GORDIFLACOS

La mentira de los ‘gordiflacos’: delgadez parece, sobrepeso es

Una moderna medición de la grasa corporal desvela formas físicas sorprendentes. No todo es lo que aparenta. ¿Pero acaso importa?

El mensaje de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es rotundo: “La obesidad se ha convertido en la gran epidemia del siglo XXI”. La organización estima que en 2015 habrá en el mundo 2.300 millones de personas adultas con sobrepeso. El ejercicio físico y unadieta equilibrada son las dos grandes claves para moldear la figura, y no solo por tintes estéticos, sino fundamentalmente por una cuestión de salud y calidad de vida. ¿Pero qué ocurre cuando un exceso de peso no es la única señal de alarma?

El doctor Steve Blair, profesor de la Universidad de Carolina del Sur, abría recientemente la caja de los truenos asegurando que los obesos en buena forma física podían estar más sanos que los delgados en mala forma. La clave reside en el índice de grasa. “Las personas de fisionomías más generosas tienen donde albergar el excedente, pero en el caso de las anatomías más escuetas, este va a parar a los órganos o arterias”, explicaba. Se convierte entonces en “grasa visceral” y provoca una nueva realidad: la delgadez moderada ya no es sinónimo inequívoco de salud. La comunidad científica, tan dada a las nomenclaturas novedosas, ha bautizado a estos “falsos delgados” como skinny fat (en español, “gordiflacos") o TOFI (thin outsider, fat inside; en español "delgado por fuera, gordo por dentro"). ¿Existe la posibilidad de que grandes abanderadas de la delgadez, como Victoria Beckham, Kate Moss o Angelina Jolie, escondan un excedente graso amenazante en las zonas más vulnerables del cuerpo? La respuesta es afirmativa.

Se puede estar expuesto a riesgos similares a los de la obesidad con un peso ligero y una aparentemente saludable talla 38. En España, el primero en hablar del tema ha sido el doctor Ángel Durántez, director médico de Neolife. El especialista defiende la teoría recurriendo al concepto de la composición corporal: “Nuestro peso total es la suma de distintos tejidos, el graso, el óseo, el muscular, el residual, el de agua… De modo que podemos pesar poco, pero esconder un alto nivel de grasa corporal”. Sucede con aquellas personas que comen "como pajaritos", pero no perdonan la pieza diaria de bollería industrial.

En el otro extremo, están los “falsos gordos”, individuos que pueden transmitir una imagen de sobrepeso, pero gozan de una salud de hierro. Pongamos, como ejemplo, a un Schwarzenegger de la vida.Su Índice de Masa Corporal (IMC), hasta el momento la cifra fijada para valorar los distintos tipos de sobrepeso, se va a situar por encima de 25, señal de gordura. Sin embargo, es probable que este hipotético individuo corpulento, que vestido con ropa ancha puede parecer grueso, dé unos niveles correctísimos de peso en las nuevas y modernas básculas de bioimpedancia, capaces de desglosar el peso en masa muscular, grasa y agua. Efectivamente, el IMC se ha quedado anticuado. ¿Sería entonces Schwarzenegger un falso gordo? Como señala Flavia Bonina, especialista en estética y nutrición en Instituto IDEI, “una persona que practica el culturismo o acude mucho al gimnasio puede tener un alto IMC y no padecer obesidad, ya que son los músculos los que elevan ese índice de forma engañosa al no haber un porcentaje alto de grasa corporal”. El problema se presenta cuando un paciente tiene un IMC alto con un porcentaje elevado de grasa corporal, ya que el riesgo de enfermedad cardiovascular se multiplica. Agarrándonos al mismo juego de palabras, aquí sí estaríamos hablando de un gordo por fuera y gordo por dentro.

En busca del equilibrio

Siempre hay una receta adecuada. En este caso, la detalla la doctora Bonina: “Para llegar a un equilibrio saludable entre IMC [por debajo de 25 es peso normal; por encima de 30, obesidad; y menos de 16, delgadez severa] y masa grasa es fundamental la alimentación. No es necesario eliminar las grasas de la dieta por completo, sino reemplazar las 'malas' (saturadas y trans, presentes en mantequillas, embutidos y lácteos grasos) por las 'buenas' (insaturadas y monoinsaturadas, propias del aceite de oliva, el pescado azul, el aguacate y los frutos secos)”.

El ejercicio es otro de los factores clave. Si le puede la pereza, piense que, como señala la dietista, “no solo consigue quemar grasas, sino que también aumenta la masa muscular que acelera el metabolismo, ayudando a quemar más grasas incluso cuando se está en reposo”. Hasta aquí, todo aclarado, pero Steve Blair complica más las cosas con esta afirmación: "Hay obesos en forma que pueden ser más sanos que los delgados que no hacen ejercicio físico". Es decir, aunque si nivel de grasa sea equilibrado y su IMC aceptable, una carencia de desarrollo muscular lo puede situar por detrás de alguien con sobrepeso en lo que a salud se refiere.

Consecuentemente, ¿qué es mejor: gordo deportista o delgado sedentario? Bajo parámetros médicos, no es fácil determinarlo. El doctor Daniel Nan, médico adjunto de medicina interna del Hospital Universitario Marqués de Valdecilla de Santander, señala que no se pueden comparar las dos situaciones. “La cantidad de factores que influyen son muchos: la predisposición genética, los hábitos de vida (el tabaco a la cabeza), la dieta, el grado de actividad física y el estrés”.

Por otra parte, en el caso de los delgados extremos, como añade el especialista, habría que tener en cuenta otras posibles causas: "La existencia de enfermedades 'adelgazantes' como el hipertiroidismo, las neoplasias ocultas, enfermedades inflamatorias no diagnosticadas o la mala absorción de los nutrientes”. Para el doctor Nan, si hay que elegir, la situación ideal sería la que responde a un estilo de vida saludable. “Si la persona mantiene un IMC de entre 20 y 25, hace ejercicio periódicamente, no fuma, consume alcohol con moderación (un vaso de vino tinto al día) y aprende a controlar el estrés, todo permanecerá en orden”. Y lo de gordo flaco, flaco gordo o flaco flaco, no será más que una anécdota divertida para comentar una noche entre amigos.

http://elpais.com/elpais/2014/09/17/buenavida/1410955932_823460.html

Contra la insuficiencia cardiaca, una hora de ejercicio moderado

 Una hora de ejercicio moderado o media hora de ejercicio vigoroso al día puede reducir en un 46 por ciento el riesgo de insuficiencia cardiaca, según concluyen los autores de un nuevo estudio que se publica en la revista 'Circulation: Heart Failure'.

   El riesgo de muerte dentro de los cinco años del diagnóstico es de entre el 30 y el 50 por ciento, destacan los autores.

La insuficiencia cardiaca es una patología incapacitante común que representa alrededor del 2 por ciento de los costos totales de salud en los países industrializados.

   Los investigadores estudiaron a 39.805 personas de entre 20 a 90 años de edad sin insuficiencia cardiaca al inicio del estudio en 1997 y evaluaron su actividad total y en tiempo de ocio al comienzo del análisis, siguiéndoles para ver cómo esto se relaciona con su consiguiente riesgo de desarrollar insuficiencia cardiaca.

   De esta forma, encontraron que cuanto más activa era una persona, menor era su riesgo de insuficiencia cardiaca. También vieron que el grupo con la mayor actividad durante su tiempo libre (más de una hora de actividad física moderada o media hora de actividad física vigorosa al día) presentaba un riesgo un 46 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardiaca.

   La actividad física resulta igualmente beneficiosa para los hombres y las mujeres. Los que desarrollaron insuficiencia cardiaca eran mayores, de sexo masculino, con niveles más bajos de educación, un mayor índice de masa corporal (IMC) y relación cintura-cadera y antecedentes de ataques al corazón, diabetes, presión arterial alta y colesterol alto.

   "No hace falta correr un maratón para obtener beneficios de la actividad física, puesto que incluso niveles muy bajos de actividad pueden tener efectos positivos", afirma Kasper Andersen, coautor del estudio e investigador de la Universidad de Uppsala, en Suecia. "La actividad física disminuye los muchos factores de riesgo de enfermedades del corazón, que a su vez reducen el riesgo de desarrollar insuficiencia cardiaca, así como otras enfermedades del corazón", destaca.

   Los participantes del estudio completaron cuestionarios que incluían información sobre el estilo de vida, la actividad física, el tabaquismo y los hábitos de consumo de alcohol y el uso de medicamentos. Los investigadores analizaron su actividad física total, incluyendo las actividades relacionadas con el trabajo y las actividades de ocio.

   La actividad física en el tiempo libre de los participantes de la que informaron se dividió en tres categorías: leve, en el caso de caminatas casuales; moderada, como correr o nadar; y fuerte, como deportes competitivos. El diagnóstico, las hospitalizaciones y las muertes se verificaron utilizando los registros médicos de los participantes.

   "El mundo occidental promueve un estilo de vida sedentario --señala Andersen--. A menudo no existen formas alternativas de transporte saludables; en muchos edificios es difícil encontrar escaleras y la televisión y los ordenadores en casa fomentan la conducta sedentaria". "Caminar, montar en bicicleta o ir por las escaleras podría marcar una gran diferencia. Nuestra investigación sugiere que todos puedan beneficiarse de salir y moverse todos los días", agrega.

   Aunque la relación entre la insuficiencia cardiaca y el ejercicio no ha sido ampliamente estudiada, los resultados del trabajo reafirman la importancia de que todos los adultos realicen actividad física y apoyan las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón de practicar 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Para aquellos que necesitan reducir su presión arterial y el colesterol, estos expertos aconsejan 40 minutos entre tres y cuatro veces por semana.
Si quereis más información al respecto ahí teneis otro articulo:
http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/una-hora-de-ejercicio-al-dia-reduce-a-la-mitad-el-riesgo-de-insuficiencia-cardiaca-981409734360

Pasar muchas horas sentado es peligroso, aunque se haga ejercicio

• Los cardiólogos recomiendan levantarse cada dos horas y hacer estiramientos
• La posición sedente, por sí sola, desencadena mecanismos inflamatorios en el organismo
• El estudio se llevó a cabo con 800 trabajadores de una fábrica de Figueruelas (Zaragoza)

Trabajadora de un servicio de teleasistencia. CARLOS ESPESO

Es probable que usted salga a correr todos los días, o que vaya al gimnasio un par de veces a la semana; sin embargo, si pasa más de seis horas sentado en el trabajo, ni siquiera la actividad física compensa los riesgos cardiovasculares asociados a ese sedentarismo laboral, tan propio de las sociedades occidentales.

Un estudio español, publicado en la Revista Española de Cardiología, acaba de demostrar que pasar muchas horas al díasentado en el trabajo es por sí solo un factor de riesgo cardiovascular, independientemente de la dieta o del nivel de ejercicio físico.

El trabajo ha sido posible gracias a la colaboración de más de 800 trabajadores de la fábrica de General Motors en Figueruelas (Zaragoza), que participan en el llamado Aragon Workers' Health Study en el que colaboran la Universidad de Zaragoza, el Centro Nacional de Investigación Cardiovasculares (CNIC), el Centro de Investigación en Red sobre Salud Pública (Ciber-ESP) o el Hospital 12 de Octubre.

A todos ellos se les hicieron exhaustivos análisis para medir parámetros como el colesterol y los triglicéridos, pero también detalladas entrevistas sobre las horas que pasaban sentados (tanto en casa como en el trabajo), sus niveles de actividad física o el tipo de dieta.

En sus conclusiones, los autores dirigidos por José Antonio Casasnovas, del Instituto Aragonés de Ciencias de la Salud (I+CS), observaron que aquellos que pasaban más de seis horas sentados en el trabajo, tenían mayores índices de masa corporal, perímetro de cintura y presión arterial, pero también peores marcadores en sangre de resistencia a la insulina e inflamación (como la proteína C reactiva).

España es uno de los países más sedentarios del mundo, con un 47% de la población totalmente inactiva, según datos del Ministerio de Sanidad correspondientes al año 2006 y citados en el trabajo. En el mundo,según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 3,2 millones de personas mueren al año debido a la falta de actividad física, y todo indica que los actuales hábitos de vida no van a hacer sino aumentar el problema en el futuro.

Por eso, pese a la importancia que se le ha dado a la actividad física como factor preventivo, los cardiólogos españoles reconocen la importancia que está adquiriendo el sedentarismo como factor de riesgo independiente.

De hecho, recuerdan que existen ya estudios que demuestran quepasar demasiadas horas en posición sentada puede aumentar el riesgo cardiovascular a través de diferentes mecanismos.Entre otras cosas, recuerdan, se ha demostrado que esta postura puede alterar la función de una enzima (lipoproteinlipasa) encargada, entre otras cosas, de descomponer los triglicéridos y otros compuestos. "Las elevadas concentraciones de glucosa, triglicéridos y ácidos grasos [provocada por este déficit] puede generar un exceso de radicales libres y desencadenar una cascada de inflamación", explican.

Con estos resultados en la mano, la Sociedad Española de Cardiología (SEC) ha recomendado en un comunicado a las personas que deban permanecer muchas horas sentadas en el trabajo, que además de practicar ejercicio físico habitualmente se levanten cada dos horas de su puesto y realicen algún tipo de estiramiento.

http://www.elmundo.es/salud/2014/07/02/53b3e12b22601dc83b8b4572.html

¿Hago antes cardio o fuerza?

Realizar el cardiovascular al finalizar el entrenamiento de fuerza es la opción que nos ofrece más ventajas. Para el entrenamiento de fuerza, el organismo obtiene la energía casi exclusivamente a través de la degradación de las reservas de glucógeno muscular. De esta forma, en el trabajo cardiovascular que posteriormente realizaremos, las reservas de glucógeno estarán parcialmente degradadas y el organismo accederá a los depósitos de grasa de forma más rápida para la obtención de energía. Si lo hiciéramos al contrario (primero el trabajo cardiovascular y posteriormente el entrenamiento de fuerza), las reservas de glucógeno se degradarían con el trabajo aeróbico sin apenas involucrar a las grasas. Posteriormente, en el trabajo con sobrecargas aparecería la fatiga por falta de suministro energético, ya que las contracciones musculares intensas no pueden realizarse con la energía que procede de las grasas. Sin embargo, si lo hacemos al contrario, el ejercicio cardiovascular siempre lo podremos realizar incluso con fatiga. Además, cumplirá una función de regeneración, ayudando a la recuperación muscular, ya que el aumento de flujo sanguíneo al músculo después de un esfuerzo realiza una función “limpiadora”, arrastrando sustancias de desecho y aportando nutrientes.
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/hago-antes-cardio-o-fuerza

EJERCICIOS DESACONSEJADOS O INAPROPIADOS EN E.F.

Os dejo un video donde podéis  ver que ejercicios debemos evitar o de corregir para evitar futuras lesiones.Son aspectos que debemos aplicar en la clase de EF y aquellos que entrenéis fuera en algún deporte también debéis de corregirlos.
Video por cortesía de Ull Sportiu.

https://www.youtube.com/watch?v=7gVH5bsMkSg

El Mito, se puede quemar grasa localizada

Mucha gente necesita perder grasa o volumen en zonas determinadas, pero sentimos venir hoy a deciros que no es posible. Siempre ha sido una pregunta de miles de usuarios que entran al gimnasio con la misma premisa: Quieren perder las cartucheras, la zona del tríceps o incluso perder algo de barriga. La reducción de un punto localizado no existe.

Nuestro cuerpo está compuesto por piel, grasa, músculos y hueso, en ese orden de fuera hacia dentro. No importa cuántos abdominales hagas que una persona con un 20% de grasa corporal nunca tendrá los abdominales de una persona con el 8%. Para bajar de peso rápidamente necesitarás quemar tanto combustible como sea posible con ejercicios intensos como las sentadillas, peso muerto, press de hombros y seguir una dieta estricta.

Los anunciantes aprovechan el tirón de algunas palabras de famosos que dicen que sí se puede eliminar la grasa localizada para publicitar y vender sus aparatos de ejercicio. Sin embargo, muchos expertos en acondicionamiento físico no creen que es posible reducir la grasa en un sólo área mediante el ejercicio localizado. En su lugar, se pierde la grasa de todo el cuerpo, como resultado de la dieta y el ejercicio regular. Un ejemplo claro: el crecimiento del músculo en la región abdominal no reduce la grasa en esa zona. En su lugar, estar en un déficit calórico es lo recomendado para reducir la grasa abdominal.

Algunos estudios lo intentaron

Un estudio publicado en 2006 en el American Journal of Physiology parecía indicar que la reducción de grasa en un punto concreto podría ser posible, aunque los resultados medidos fueron triviales. En el estudio, llevado a cabo en la Universidad de Copenhague (Dinamarca), los científicos tenían a varones como sujetos de estudio para realizar el ejercicio de extensión a una sola pierna con peso ligero durante 30 minutos seguidos.

Luego, los investigadores midieron la cantidad de flujo de sangre a las células de grasa subcutánea en los muslos de los sujetos, así como la cantidad de la lipólisis de las células de grasa. Los científicos observaron un aumento en el flujo sanguíneo y de la lipólisis en la pierna que se ejercitaba con respecto a la que estaba descansando. El estudio sugiere que durante el ejercicio, la grasa corporal se utiliza preferentemente desde el área que está entrenándose, pero en una magnitud que tiene poca o ninguna importancia práctica.

Por ello podemos afirmar que no es posible quemar grasa de una zona localizada con ningún ejercicio. Y la única forma adecuada y probada científicamente para perder grasa es realizar ejercicios cardiovasculares y acompañar estos entrenamientos de una dieta saludable con alimentos imprescindibles y sin excesos.