Alimentación saludable, ¿la próxima asignatura en los colegios europeos?

Cada vez hay más problemas nutricionales en el mundo y en al actualidad, coexisten millones de personas afectadas por desnutrición con otras tantas que padecen obesidad, por ello, se considera que la educación puede ser clave, sobre todo en las primeras etapas de la vida. Por esta razón, quizá la próxima asignatura en los colegios europeos se denominará“alimentación saludable”.

De hecho, los eurodiputados de la Comisión de Cultura y Deporte del Parlamento Europeo han aprobado hace unos días un informe en el que se solicita la inclusión en los planes de estudio de una asignatura sobre alimentación saludable y los hábitos necesarios para conseguirla.

En el Parlamento Europeo creen fundamental que se enseñe a los niños a comer bien y para ello, es de gran importancia incluir una asignatura sobre alimentación saludable tanto como lo es la incorporación de matemáticas o lengua.

Además, los niños pueden ser buenos comunicadores y transmitir los conocimientos acerca de cómo alimentarse mejor al resto de la familia. Por lo tanto, aunque la educación no es todo, es parte fundamental para cuidar la salud. Por ello, apoyamos esta iniciativa y son nuestros deseos que la próxima asignatura que se incorpore a los colegios europeos sea “alimentación saludable”.

Claro está que además de esta medida creemos necesario la implementación de otras que contribuyan a una mejor alimentación, tales como aquellas que afecten las industrias alimenticias, la oferta e incluso, la publicidad de comida.

Ahora bien, nos interesa saber tu opinión al respecto, ¿crees que la incorporación de laasignatura sobre alimentación saludable sería de ayuda para la salud de la población?

Aplicaciones que te despiertan en el mejor momento, según tu ciclo de sueño

A todos nos pasa, hay días en que nos despertamos bien y otros en los el sonido de la alarma nos pilla entre desprevenidos, desorientados y profundamente cansados. Todo depende de en qué periodo de nuestro ciclo de sueño nos encontremos al hacerlo, por eso hoy os vamos a hablar de algunas aplicaciones para móvil que nos ayudan a encontrar el mejor momento para empezar el día.

El ciclo de sueño

Los días que no utilizamos despertador y no hay ningún ruido que nos moleste, en general, cuando abrimos los ojos nos encontramos más despejados. Esto es porque solemos hacerlo de forma natural cuando ha terminado un ciclo de sueño, de los varios que se repiten durante la noche.

Estos ciclos están compuestos por cinco fases de sueño que incluyen periodos ligeros y periodos profundos, en los primeros nos resulta más fácil despertarnos, mientras que los segundos son los que nos garantizan un buen descanso y la reparación que nuestro organismo necesita.

En la primera fase (entre sueño y vigilia) y en la segunda (superficial) tiene lugar un sueño ligero, que empieza a transformarse en la tercera fase, para llegar a un sueño más profundo en la cuarta, que dura unos 45 minutos. Si nos despiertan en esta última lo normal es que nos sintamos aturdidos.

Por último tenemos la fase MOR (o REM), la más restauradora, en la que la respiración se acelera, el ritmo cardiaco aumenta, pero el tono muscular decae por lo que aunque en ese momento solemos tener los sueños más emocionales, no nos movemos.

La duración total del ciclo suele ser de unos 90 minutos, y se va repitiendo durante la noche. Los movimientos que caracterizan las etapas que lo componen, son los que captan los sensores del móvil y en los que se basan para conocer en qué periodo aproximadamente nos encontramos y cuando resulta más idóneo despertarnos.

Aplicaciones para empezar bien el día

Hay un buen número de aplicaciones móviles que nos despiertan según nuestro ciclo, solo es necesario programar a qué hora queremos levantarnos, dejando un margen de 30 minutos y la alarma sonará cuando estemos en un periodo de sueño ligero, o como muy tarde en la hora límite que hayamos marcado.

Si usamos, por ejemplo Sleep Cycle para iPhone debemos dejar el móvil bajo la almohada, pero con Sleep as Android basta con mantenerlo al lado, sobre el colchón, sin preocuparnos por las molestias, ya que estos programas permiten activar el modo avión para que durante la noche no recibamos ningún tipo de vibración ni sonido.

Aunque el cálculo de los ciclos siempre va a ser aproximado, se nota la diferencia por la mañana, ya que cuando suena el despertador, que además tiene alarmas muy agradables como de cantos de pájaros o tormentas suaves, la sensación es de abandonar el sueño de forma natural, como si nos hubiéramos anticipado al sonido.

Estas aplicaciones también se complementan con gráficos de nuestro ciclo, históricos con nuestras horas de descanso, que permiten conocer qué hora es mejor para irnos a dormir o incluso la posibilidad de grabar sonidos, para los curiosos que quieran saber si han dicho algo interesante por la noche.

Despertarnos durante el sueño ligero nos ayuda a estar más despejados y activos por la mañana, mientras que no interrumpir nuestros periodos de sueño profundo, nos garantiza un buen descanso.

¿Precio del billete de metro en Moscú? 30 sentadillas

Esta es la curiosa y sana iniciativa del Comité Olímpico Ruso para concienciar a los ciudadanos para involucrarse en los Juegos Olímpicos de Sochi 2014: una máquina expendedora de billetes de metro que te regala el viaje a cambio de hacer 30 sentadillas en 2 minutos. ¿Superaríais el reto?

Según Alexánder Zhúkov, presidente del Comité Olímpico, con esta original propuesta se quiere incidir en la idea de que los Juegos Olímpicos no son algo que se vive desde el sofá de nuestra casa, sino que la población rusa se implicará de forma activa en la organización de los mismos.

Un sensor en el suelo que detecta el movimiento de flexión y una cuenta atrás en la pantalla de la máquina expendedora invitan a los viajeros que cojan el metro a mantenerse activos físicamente y a ayudar a promocionar los Juegos Olímpicos de su país.

¿Se os ocurren más ideas para llevar el deporte a la vida diaria?

Saltarse el desayuno tiene consecuencias negativas

La falta de la primera comida provoca cansancio y mal humor, e incluso puede conllevar la aparición de infartos

Muchas personas tienen el mal hábito de desayunar poco o nada, sin percatarse de que es uno de los momentos más importantes del día que puede orientar el resto de la jornada.

El hecho de no desayunar da comienzo a un ciclo vicioso en el que nuestro organismo se ve gravemente afectado: según el doctor Camilo Silva, las personas que no desayunan suelen tener más hambre por la tarde y por la noche, llegando al momento de la cena con un hambre voraz (seguro que alguna vez os ha pasado). En el momento en que la última comida del día es tarde y copiosa esto provoca que a la mañana siguiente nos levantemos sin ganas de comer.

¿Qué te puede pasar si no desayunas? si sois de las personas que se van con un café rápido, tenéis una mayor probabilidad de estar menos concentrados durante el día, tener peor humor, sensación decansancio e incluso podéis notar que vuestro tránsito intestinal no funciona como debería.

Además de esto, la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard advirtió hace ya tiempo que el hecho de no desayunar hace que el riesgo de infarto se incremente, sobre todo en el sexo masculino. Y es que todo está relacionado, ya que si comemos más por la tarde y por la noche elaumento de peso y la obesidad siempre son riesgos a tener en cuenta. Tener elevado el colesterol o padecer diabetes son factores que aumentan con este mal hábito, que puede desembocar en un infarto de miocardio.

Siempre nos han dicho nuestras madres que un buen desayuno "te carga las pilas", así que hagamos caso a este consejo tan acertado para mejorar nuestra salud y prevenir posibles problemas en el futuro. Así también nuestras madres dormirán más tranquilas.

FICHA FIGURAS ACROSPORT

Os dejo un enlace en donde podréis encontrar multitud de figuras de acrosport.

FICHAS FIGURAS ACROSPORT from yogui1970

¿Por qué el ejercicio físico ayuda a los escolares a obtener mejores notas?

Aumenta la materia gris en zonas del cerebro implicadas en la memoria, aprendizaje y logro de objetivos a largo plazo  Un estudio con 5.000 escolares confirma una relación directa entre los minutos dedicados al ejercicio y la mejora de las calificaciones académicas  El sedentarismo es una de las principales causas de obesidad entre niños y adolescentes, con el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 o hipertensión, patologías al alza entre los más jóvenes. Sin embargo, no es el único perjuicio que puede causarles. La falta de actividad física repercute también en el funcionamiento y desarrollo de su cerebro. Por el contrario, cada vez más estudios resaltan la relación positiva entre la actividad física y un mejor funcionamiento cerebral, una creencia que surgió en la antigua Grecia y que ahora la neurociencia corrobora. En los adultos los efectos del ejercicio sobre la salud física y mental son indudables están bien estudiados. Se sabe que retrasa o previene muchas de las enfermedades asociadas con la edad, como la diabetes y la enfermedad cardiaca y también mejoran la capacidad cognitiva, sobre todo en

personas mayores y en aquellas con patologías como depresión, epilepsia, ictus, alzhéimer o párkinson. Además, la actividad física favorece la formación de neuronas nuevas en el hipocampo.
Más ejercicio, mejores notas
Sin embargo, hay menos estudios sobre el efecto de la actividad física en los más pequeños. Algunos han sugerido una relación directa ejercicio y buenos resultados académicos. Sin embargo, no podían generalizarse debido a que utilizaban un pequeño número de participantes, medidas subjetivas o se trataba de estudios transversales, que sólo tenían en cuenta un momento concreto del desarrollo de los chavales que intervenía.
Ahora un estudio que acaba de publicarse en “British Journal of Sports Medicine”, subsana todos esos descuidos y demuestran de forma convincente que la práctica regular entre los escolares de ejercicio entre moderado a intenso aumenta el rendimiento académico. Los investigadores han partido de una muestra de casi 5.000 niños que participaron en el Estudio Longitudinal Avon de Padres y Niños (ALSPAC), también conocido como “Niños de los 90. Este estudio recogió datos de unos 14.000 niños nacidos en el Reino Unido entre 1991 y 1992, a los que se sigue periódicamente.
Uno de los muchos datos recogidos fue la actividad física de los escolares a los once años, que se midió con un acelerómetro. Así quedó reflejado que los chicos hicieron ejercicio entre moderado e intenso unos 29 minutos de media al día, mientras que las chicas se quedaban en 18 minutos. En ambos casos, estaban muy lejos de los 60 minutos diarios recomendados en esta etapa de la vida. Además constaban también sus calificaciones en lengua, matemáticas y ciencias a los 11, 13 y 16 años.
Resultados duraderos
Relacionando actividad física y resultados académicos, los investigadores concluyen que hay una relación positiva entre el rendimiento académico y la actividad física, que se mantiene a largo plazo (entre los 11 y los 16 años valorados). Además han observado que las chicas, con la ayuda del ejercicio, obtienen mejores calificaciones en las asignaturas de ciencias. Un dato interesante para conducir las recomendaciones de la Comisión Europea de alentarlas para que se matriculen en ese tipo de carreras universitarias.
En ambos sexos, el ejercicio tenía un efecto dosis/respuesta en las calificaciones académicas. Es decir, cuanto más intenso era el ejercicio realizado, mayor era el incremento de las calificaciones. En concreto, a los 16 años, para los chicos por cada 17 minutos adicionales realizados al día a los 11 años sobre la media (29 minutos) mejor era su puntuación; mientras que las chicas lograban lo mismo con cada 12 minutos extra sobre los 18 minutos que como media dedicaban a la ejercicio moderado o intento a esa edad.
A la vista de este incremento en las calificaciones, los investigadores se preguntan que ocurriría si los escolares llegaran a los 60 minutos diarios de ejercicio recomendados por la Comisión Europea, que no se cumplen en casi ningún país, incluido el nuestro.
Eso, sí, hay que tener en cuenta que el ejercicio es sólo un “multiplicador” de los resultados

académicos. El otro factor de la multiplicación son las horas de estudio, y como es bien sabido, por mucho ejercicio que se practique, cualquier número multiplicado por cero -horas de estudio- sigue siendo cero. Efectos sobre el cerebro Según el estudio, la práctica de ejercicio parece aumentar la concentración de los chavales, lo que permite que dediquen durante las clases más tiempo a las explicaciones del profesor, y se reducen los problemas de conducta en las aulas. Pero la neurociencia aporta datos más concretos. Los estudios de neuroimagen han demostrado que la práctica de ejercicio conlleva un aumento de sustancia gris en la cortezas prefrontal, sede de las funciones ejecutivas que nos permiten planificar acciones, y temporal, relacionada con el aprendizaje y la memoria. También hay un incremento de la sustancia blanca, encargada de establecer conexiones entre distintas zonas de cerebro. Tanto la corteza prefrontal como el hipocampo se han asociado con la consecución de objetivos a largo plazo, dejando de lado las recompensas inmediatas, como ver la tele en lugar de estudiar para el examen de la próxima semana. La corteza cingulada anterior también parece “ponerse en forma” con el ejercicio, como revelan los estudios de neuroimagen. Esta región del cerebro, situada en la corteza prefrontal, tiene conexiones con múltiples estructuras cerebrales que procesan información sensorial, emocional, cognitiva y motora y está implicada en el control ejecutivo que ayuda a trabajar conforme a metas determinadas de antemano, realizar predicciones de resultados, creación de expectativas, y la capacidad para inhibir comportamientos impulsivos. Efectos neuroprotectores El mediador de todos estos efectos beneficiosos en el cerebro es el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF), que tiene probados efectos neuroprotectores, que se produce en varias regiones del cerebro cuando se hace ejercicio, y en especial en el hipocampo, implicado en el aprendizaje y la memoria, como demostró una investigación de la Universidad de California. Este Factor Neurotrófico es importante para la supervivencia de las neuronas, así como para la formación de dendritas y sinapsis. Es fundamental también en la plasticidad sináptica, es decir, en la capacidad de modificar la comunicación entre las neuronas en respuesta a las demandas del entorno. Una proteína llamada irisina, recientemente descubierta, que se produce en el músculo durante el ejercicio de resistencia, parece tener un doble papel: por un lado ayuda a quemar la grasa perjudicial para la salud y por otro favorece la producción del BDNF en el cerebro, responsable de los efectos beneficiosos de la actividad física. En definitiva, mover los músculos no sólo ayuda a mantener la salud física, sino la mental. Y esta práctica debe promoverse desde la infancia, cuando los circuitos cerebrales están en formación.

Los beneficios de salir a correr

Quizás algunos de vosotros no acostumbréis a salir a trotar con asiduidad; quizás a otros, con la llegada del frío y de las cada vez menos horas de luz solar,les dé más pereza salir; o quizás muchos otros de vosotros nunca le hayáis cogido el gustillo a este deporte. Sea como fuere y siguiendo la línea de recomendar unos hábitos saludables, hoy vamos a tratar de motivaros a todos para que podamos mantenernos físicamente activos, mostrándoos algunas buenas razones por los que salir a correr puede ser beneficioso:

Alarga la vida y te mantiene joven:

Ya os lo contábamos a principios de mayo, según el Copenhagen City Heart Study, correr habitualmente de forma moderada alarga la vida. En concreto, se estima que correr prolonga 6,2 años la vida de los hombres y 5,6 años la de las mujeres.
Pero además de sumar años de más, correr también posibilita que los que vayamos cumpliendo sean de calidad. Según un estudio de la Universidad de Stanford, que investigó a 500 corredores maduros durante más de 20 años, encontró que éstos sufrieron menos discapacidades, se mantuvieron activos durante más tiempo y redujeron a la mitad el riesgo de muerte prematura. Y es que, según constatan los autores, correr favorece una mejor salud de los huesos al prevenir la pérdida de masa ósea, ayuda a disminuir la presión arterial y mantiene la elasticidad de las arterias (lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco).

Favorece un peso saludable y una envidiable forma física:

Correr hace trabajar a buena parte de todo el cuerpo, pero especialmente ayuda a esculpir y tonificar los músculos de las piernas , glúteos y lumbares (por ello si se corre con frecuencia es muy recomendable trabajar todo el core con ejercicios de abdominales). Además, al tratarse de un ejercicio aeróbico, ayuda a recudir la grasa abdominal y la cintura favoreciendo un peso corporal saludable.

Te hace sentir feliz:

Todo el mundo, corredores expertos y corredores amateurs coinciden en que correr mejora el estado anímico, de hecho, muchas veces se ha aconsejado como un buen antidepresivo. Y realmente hay bastante de cierto en ésto: un estudio llevado a cabo en la Universidad de Bonn en 2008 fue el primero en demostrar que una sesión de carrera aumenta la liberación de endorfinas (unas sustancias que actúan produciendo sensación de bienestar) en determinadas zonas del cerebro.

Te ayuda a ser más creativo:

El mayor flujo sanguíneo que llega al cerebro puede estimular el pensamiento creativo y la toma de decisiones. Tal es así que muchas personas reconocen que ante un bloqueo mental o cuando necesitan inspirarse salen a correr porque les ayuda. Pero también lo han demostrado estudios: una investigación de la Universidad de Illinois halló que un aumento de sólo el 5% en la resistencia cardiorespiratoria puede conducir a un aumento de 15% en un test mental.
Visto todo esto ¿hace falta decir algo más para animaros a empezar a salir a correr?

El ciclo de la Coca Cola

Os dejo resumido en una fotografía-esquema lo que pasa cuando tomamos Coca Cola,no se trata de dejarla de tomar pero si ser razonable con su uso.

Músculos poco visibles pero que no debemos olvidar: el transverso abdominal

Como bien hemos dicho muchas veces en Vitónica, hay clásicos músculos que nadie evita trabajar y mucho menos los olvida al momento de lucir el cuerpo, pero muchos otros músculos poco visibles tienen funciones importantes por las cuales no los debemos olvidar en la rutina, en este caso, hablaremos del transverso abdominal.
Es el músculo más profundo del abdomen, se sitúa a modo de faja para las vísceras y es quizá el más importantes en sus funciones, ya que su fortaleza permite una buena postura corporal, protege la columna vertebral y además, aunque no lo veamos, favorece mucho a la figura del cuerpo.

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Además de contribuir a tener un vientre plano, las mejoras posturales que su fortalecimiento puede ofrecer repercutirán en el entrenamiento que realizamos a diario y en las actividades cotidianas, ayudándonos a prevenir hernias y otro tipo de lesiones.
Al ejercitar los abdominales, el gran olvidado suele ser el transverso del abdomen, aquel músculo profundo que ocupa la parte más interna de la zona y cuya ejercitación contribuye mucho a mantener la correcta postura corporal, así como a modelar la figura y conservar el adecuado funcionamiento intestinal.
El transverso abdominal es uno de los más olvidados en las rutinas de entrenamiento. Constituye una faja que recubre todas las vísceras y permite mantener el correcto funcionamiento intestinal, así como proteger la columna vertebral y favorecer la postura corporal.

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Por todas estas razones y porque el transverso abdominal contribuye a tener un vientre plano, una postura erguida y un sostén fuerte para otras actividades cotidianas, su ejercitación no debe ser relegada de las rutinas ni olvidada, sino que podemos trabajar el mismo mediante los abdominales isométricos o simplemente al contraer al abdomen en situaciones cotidianas.
 Como el transverso no participa de los movimientos sino que constituye la faja natural del cuerpo que favorece nuestra postura y mantiene los órganos en su lugar evitando un vientre abultado, es necesario recordarlo y trabajarlo siempre que sea posible, mediante ejercicios sencillos, pilates, yoga o apretando el abdomen y corrigiendo la postura cuando nos acordamos de esto.


 Para trabajar este músculo, podemos realizar abdominales hipopresivos, que consisten en colocarnos de pie o posición de banco sobre una esterilla, y realizar una fuerte inspiración que contraerá de forma refleja al transverso. Alli debemos mantener unos segundos la posición, para después espirar el aire y relajar la musculatura.

 También podemos trabajar el transverso con abdominales isométricos, para los cuales debemos colocarnos en posición de flexión de brazos pero colocando los antebrazos en el piso y allí, debemos mantener el abdomen contraído por unos segundos mientras formamos una tabla desde la cabeza a los talones. Exhalamos y relajamos.
 Es un músculo fácil de trabajar pero que muchos olvidamos en la rutina, mientras nos dedicamos casi exclusivamente a los abdominales visibles que requieren otro tipo de ejercicios. Pero con un transverso fuerte no sólo tendremos en mejores condiciones los órganos internos que éste sostiene, sino también, tendremos menos barriga, pues cada cosa se mantendrá en su lugar.

CARRERAS ORIENTACION MONTE AREO

Os dejo las fotos de la carrera de orientación que hemos realizado en el Monte Areo, que por fin hemos podido hacer después de varios aplazamientos.
También os dejo un enlace con información de este peculiar lugar, para que conozcaís algo de el entorno por el que hemos realizado esta bonita actividad .Monte Areo.
Si tenéis alguna foto y la quereis compartir mandadmela a mi correo y la cuelgo. jlvsef@gmail.com

ENLACE FOTOGRAFIAS PINCHAR AQUI.

COMO CAMBIAR LA COMPOSICION CORPORAL

Adelgazar es una preocupación creciente en la sociedad pero en muchos casos es un concepto mal asociado a su necesidad real como puede ser cambiar la composición corporal. Esta cuestión puede poner en entredicho la referencia del peso que marca la tan odiada báscula. En personas con sobrepeso (no obesos) la teoría del “peso ideal” o los kilos que indica la báscula pueden dejar de ser indicadores significativos.  Entonces muchos os preguntaréis: “si la palabra sobrepeso significa que hay un peso extra, por qué no hace falta adelgazar? Bien, vayamos por pasos.

Perder peso o cambiar la composición corporal?

Obviamente, si tratamos un caso de obesidad, la prioridad sería perder peso pero cuando hablamos de sobrepeso o que una persona está rellenita, significa que está un poco por encima de su figura ideal lo cuál no siempre significa que está pasada de peso. La explicación es fácil; la composición corporal comprende la fisiología del ser humano y en ella los dos factores más desequilibrantes para el metabolismo, la grasa (tejido adiposo) y la musculatura.

Estos dos parámetros van unidos de la mano por lo que uno influye sobre el otro. Cuanta mayor proporción de tejido muscular contenga un cuerpo, más consumo generará en su actividad metabólica y celular. De este modo, dos personas de la misma estatura y peso pueden tener un consumo calórico totalmente distinto después de realizar una acción/ejercicio de manera idéntica. Esto viene a decir que el metabolismo basal de la persona más musculosa será más elevado y su gasto calórico durante el día también será más alto.

Se puede dar el caso incluso que a nivel visual una persona parezca más pesada y voluminosa que otra con un cuerpo más compacto y musculado y que en realidad la persona con mejor figura sea la que más pesa sobre una báscula. Esto es debido a que como podéis ver en la imagen superior, el músculo es mucho más compacto que la grasa pero a la vez más pesado. Con esta aparente incongruencia, el peso total de una persona pierde importancia en el campo de la estética y pasa a un segundo lugar. Lo importante es la distribución de la materia que compone nuestro cuerpo y no la suma global que la mayoría de personas usa para sacar una valoración real y clarificadora que tantas veces produce un error en las medidas tomadas para el remedio. Cabe decir que en deportes de prestación, a veces si que se busca un peso concreto sobretodo cuando las categorías se definen por pesos.

Medidas para transformar tu cuerpo

Hay varias cosas a tener en cuenta cuando queremos cambiar nuestra composición corporal pero sobretodo hay que tener una cosa por encima del resto y se llama voluntad. No hay remedios milagrosos que prometan resultados permanentes ni soluciones a largo plazo sin esfuerzos. Será necesario mentalizarse para trabajar duro a pesar que los primeros resultados afortunadamente se puedan ver a corto plazo, el final del camino suele traducirse en un cambio de vida y hábitos permanente que realmente no tiene final. Nos vamos a centrar en 3 campos básicos:

La musculatura. Construir músculo va a ser uno de los pilares que nos van a facilitar el resto del trabajo. A primera vista, una persona con exceso de grasa puede pensar que su urgencia es machacarse con infinitas sesiones de entrenamiento cardiovascular y comer de forma más sana. Seguramente que mejorará respecto a su condición inicial porque ya estará haciendo algo que antes no hacía pero no es el mejor camino.

Es importante priorizar una base muscular que nos dará un aumento metabólico basal y lograremos generar un consumo más elevado respecto a los niveles anteriores durante el día. Una persona que se adelgaza y además de manera rápida, también corre el riesgo de perder mucha masa muscular y a consecuencia ralentizar en metabolismo. Eso se traduce en más dificultades para quemar calorías en tu día a día. En definitiva, es muy positivo dedicar unas horas en ir a un gimnasio y pisar la sala de musculación. Sobretodo esas mujeres que creen en el falso mito que hacer pesas las va a voluminizar.

Los ejercicios metabólicos o de alta intensidad son ideales después de un proceso de adaptación una vez hayamos logrado una base de entrenamiento, como también las sesiones de desarrollo muscular con cargas submáximas. También será importante descansar bien para asegurar la recuperación adecuada de la musculatura.

 

Hábitos nutricionales. En segundo término, la alimentación será una de las claves. No es sólo un tópico y es cierto que somos los que comemos. Es aconsejado llevar una alimentación equilibrada y dejarse aconsejar por un experto para asegurar que te estás alimentando conforme a tus objetivos. El número de comidas al día es determinante para asegurar un ritmo metabólico elevado ya que obliga al aparato digestivo a estar más activo y consumir más calorías en su digestiones. Se recomiendan hacer unas 5 comidas al día para tener un buen balance.

Ejercicio cardiovascular. En fases iniciales es recomendable priorizar ejercicios de media-alta intensidad para quemar un posible exceso de grasa y glucógeno (carbohidratos). Las sesiones serán más bien cortas y fraccionadas para asegurar la intensidad. También pueden alternarse con ejercicios musculares como en circuitos. En fases avanzadas es más viable pasar a actividades cardiovasculares de larga duración y baja intensidad para centrarnos en el consumo especialmente de materia grasa y a la vez conservar los niveles de musculatura. Otra opción es entrenar en ayunas para llegar a la grasa de reserva.

HAKA

Haka es un término que sirve para definir cualquier danza tribal maorí, pero se suele referir con este nombre de forma específica a la danza de guerra tribal maorí. No obstante, se suele utilizar como danza de bienvenida y es signo de hospitalidad.
Actualmente la Haka se suele ver escenificada instantes antes del inicio cada partido de los All Blacks, el equipo nacional de rugby de Nueva Zelanda y de sus pares de Samoa(Sipi Tau), Tonga, Fiji(Cibi) e Isla de Pascua, además del equipo de fútbol americano de la Universidad de Brigham Young (BYU, debido a su gran cantidad de alumnos procedentes de islas del pacifico); con la intención de hacer patente el respeto a su historia y cultura y también para impactar en la concentración del equipo rival.
Os dejo la letra de 2 versiones con su traduccion para que la practiqueis en casa pero sin gritar mucho eh?

HAKA KAPA O PANGO

"Kapa o Pango"

Kapa o Pango kia whakawhenua au i ahau!		All Blacks, dejame ser uno con la tierra
Hī aue, hī!
Ko Aotearoa e ngunguru nei!		Esta es mi tierra, que vibra
Au, au, aue hā!		¡Es mi hora! ¡Mi momento!
Ko Kapa o Pango e ngunguru nei!		Esto nos define como All Blacks
Au, au, aue hā!		¡Es mi hora! ¡Mi momento!
I āhahā!
Ka tū te ihiihi		Nuestro dominio,
Ka tū te wanawana		Nuestra supremacía triunfará.
Ki runga ki te rangi e tū iho nei, tū iho nei, hī!		Y llegará a lo más alto.
Ponga rā!		¡Helecho Plateado!
Kapa o Pango, aue hī!		¡All Blacks!
Ponga rā!		¡Helecho Plateado!
Kapa o Pango, aue hī, hā!		¡All Blacks!

 HAKA KA MATE

"Ka mate"

Ka mate! Ka mate! Ka ora! Ka ora!		¡Muero! ¡Muero! ¡Vivo! ¡Vivo!
Ka mate! Ka mate! Ka ora! Ka ora!		¡Muero! ¡Muero! ¡Vivo! ¡Vivo!
Tenei te tangata puhuru huru		Este es el hombre peludo*
Nana nei i tiki mai		Que trajo el Sol
Whakawhiti te ra		Y lo hizo brillar de nuevo
A upa....ne! Ka upa...ne!		¡Un paso hacia arriba! ¡Otro paso hacia arriba!
A upane kaupane whiti te ra!		¡Un paso hacia arriba, Otro hacia arriba....el Sol brilla!
Hi!

Jonah Lomu (¿ES UN TREN,ES UN AVIÓN?,NO ES....JONAH LOMU)

El rugby, un deporte que me apasiona, tiene poca resonancia en España. Pero hay veces en las que prodigios de la naturaleza como el protagonista de hoy trascienden las aficiones. Os traigo a todo un atleta, un hombre que hizo historia en el deporte del balón oval: El neocelandés Jonah Lomu.
¿Quién era?: Un jugador de rugby de Nueva Zelanda que desarrolló su carrera en los 90.
¿Por qué se le recuerda?: Porque no es habitual que un tío de 1.96 de altura y 120 kilos de peso corra los 100 metros en 10.3 segundos.
¿Qué fue de él?: Lomu ha tenido muy mala suerte con su salud. Sufrió una lesión grave en 1996 que le tuvo un año apartado de los terrenos y en 2002, se le diagnosticó un síndrome nefrítico, una rara afección del riñón que le tuvo retirado hasta 2006 (le hicieron un trasplante en 2004)Algunaa prensa dijo que dicha enfermedad renal se debia a consumo de productos dopantes,bueno ahi queda la duda. No obstante, sus intentos de volver a la élite han fracasado.
¿Sabías qué…?: Tras su exhibición en la Copa del Mundo de rugby de 1999, se rumoreó que se iba a pasar al fútbol americano, pero esto nunca ocurrió.
- Tiene una estatua en el Museo Madame Tussaud de cera de Londres, en cuya entrada se puede ver también la silueta de su gigantesca mano, para que el público la compare.
- Es el jugador más alto y más pesado que no ha jugado en la delantera de la selección de Nueva Zelanda (los All Blacks).
- Es el jugador que más ensayos ha conseguido en la historia de la Copa del Mundo de rugby (15).
- Tuvo su propio videojuego.
- Sus padres tienen sus orígenes en Tonga.
Biografía, palmarés, estadísticas: Jonah Lomu nació el 12 de mayo de 1975 en Auckland, Nueva Zelanda. Debutó con la selección en 1994 y jugó en ella hasta 2002. En 63 partidos hizo nada menos que 215 puntos. Fue subcampeón del mundo en 1995 y ganó dos veces el torneo Tres Naciones (96 y 99).
Aquí os pongo unos vídeos de algunas de las hazañas de esta bestia:
http://www.youtube.com/watch?v=KYt1TOSni4E&feature=player_embedded#!
http://www.youtube.com/watch?v=OsXTa7UCGlk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=e3yxSdRk41o&feature=related

Razones para beber agua.“Be water my friend”

Muchos hemos escuchado lo importante que es beber agua diariamente, pero no todos sabemos porque ni que beneficios nos puede aportar. Nuestra composición corporal está formada principalmente por agua, un 60% en los hombres y un 50% en las mujeres aproximadamente. Por ello, es lógico que beber agua resulta indispensable para todo ser humano.

Diariamente tu cuerpo consume una media de litro y medio de agua para su funcionamiento normal sin tener en cuenta deportistas o personas con una actividad física elevada. La pérdida de esta cantidad de agua viene dada por la respiración en forma de vapor de agua, por la evacuada a través de la orina, por la sudor y por la materia fecal. Por lo tanto, para mantener el nivel de agua en el cuerpo es necesario como mínimo tomar 1,5 litros diarios aproximadamente. A continuación te damos algunas razones para beber agua de manera habitual.

 ¿Cómo beneficia beber agua?

1. Bajar de peso

a. Retención. Cuando el cuerpo tiene la sensación de que le falta agua, su reacción es la guardar el agua que el cuerpo tiene en ese momento ya que cree que tardará en volver a tener. Esta reacción del cuerpo, provoca la sensación de hinchazón en el cuerpo debida a la retención de los líquidos. Por ello, hay que tomar más agua.

b. Elimina el apetito. Los riñones se ocupan de usar como energía la grasa que ingerimos. Pero para realizar dicha tarea, necesita tener una suficiente cantidad de agua. Cuando el cuerpo no dispone del agua suficiente, el que realiza la tarea es el hígado. Por lo tanto, realiza el trabajo otro órgano que no está preparado para dicha función y no elimina la grasa como es debido.

2. Ayuda a mejorar el rendimiento físico

El agua es un elemento clave en términos de rehidratación. Te ayudará a no tener calambres, ya que mejora la resistencia de los músculos y ligamentos en relación a la fatiga que se exponen estos en ejercicios sobretodo de larga duración. También lubrica las articulaciones. Por ello, lo mejor es tomar agua antes, durante y después de realizar ejercicio, siempre en cantidades pequeñas y repartidas.

3. Retrasa la creación de arrugas y fortalece la piel

Las células están compuestas por una gran cantidad de agua, por lo tanto al tomar agua ayuda a recuperar su elasticidad y fortalece las células de la piel. Esto retrasará la creación de arrugas en la piel. Además evita la flacidez de la piel, sobretodo en los casos de personas que acaban de perder mucho peso, y a mantener los músculos tonificados.

4. Elimina toxinas

Gracias a su función de eliminar toxinas, grasas y desechos del cuerpo, nos ayuda a tener mejor salud y belleza del cuerpo. Conseguirás estar más sano.

5. Minimiza la aparición del estreñimiento

Una de las causas del estreñimiento es la deshidratación, consumiendo agua conseguirás mantener las heces más blandas y facilitar su tránsito por el colon y su expulsión. Recordamos que una dieta rica en fibras y ejercicio regular son el complemento ideal para solucionar el estreñimiento.

6. Regula la temperatura corporal

El cuerpo regula la temperatura corporal a través de la sudoración y para ello, el agua es indispensable.

Como ya hemos comentado, lo mínimo es tomar un litro y medio de agua para contrarrestar la cantidad diaria que nuestro cuerpo consume de agua. Lo recomendado por los expertos es 8 vasos de agua diarios.

Sabemos que a veces resulta complicado tomar agua, para ello aconsejamos siempre tener una botella de agua cerca, por ejemplo mientras trabajas, seguro que bebes más.

No esperes a tener sed, adelántate a ese momento, ya que cuando el cuerpo la pide, significa que ya le falta.

CRISTIANO RONALDO AL LIMITE