CONOCE LO QUE COMES

Os dejo un enlace para que conozcasis mas de los alimentos que  comeis:calorías,nutrientes,propiedades,etc
http://www.sportlife.es/lista-alimentos

Correr en verano

Ya estamos casi en verano, y el calor se empieza a sentir. Si eres de quienes entrenan al aire libre, salen a correr o a trotar, será mejor entonces que vayas cambiando la indumentaria que utilizas para no “fracasar en el intento” y tomando ciertas medidas básicas de cuidado.
Además de cuidar al máximo la hidratación, también deberás cuidar ciertos detalles de tu ropa y calzado, para que la práctica sea más cómoda.
Descarta las telas sintéticas y de colores oscuros, y busca ropa confortable, amplia, preferentemente de algodón u otras fibras deportivas acordes, y de colores claros.
El calzado también es esencial: zapatillas cómodas y lo más ventiladas posibles, con calcetines siempre de algodón.
Tampoco olvides: una gorra o visera será de gran ayuda cuando el sol está fuerte, y unas gafas de sol con protección contra los rayos UVA y UVB también son altamente recomendables.
Finalmente, no descuides tu hidratación constante y no olvides colocar un buen filtro solar para proteger tu piel, que se recomienda aplicar al menos unos 20 minutos antes de salir para que comience a hacer efecto.

Mitos y más mitos: Relación frío – resfrío, ¿qué hay de cierto?

Mitos sobre la salud abundan, y muchas veces, estas creencias erróneas pueden terminar, justamente, comprometiendo nuestro buen estado general. Uno de ellos,y  muy generalizado, tiene que ver con la relación frío – resfriado.

“Si tomas frío, te resfriarás“. Si has salido un día lluvioso y te has mojado hasta la médula, es muy probable -y humano- que sientas mucho frío e incomodidad, y no estará para nada desacertado secarse y cambiarse de ropa ni bien regreses a tu casa e, incluso, darte un baño de agua bien caliente. Lo que sí es erróneo es pensar que podrías resfriarte luego de esta situación.
Hay que tener presente que los resfríos y/o gripes tienen un origen infeccioso de origen viral y que la forma de contagio es, o bien de persona a persona (al hablar, toser o estornudar, o dando la mano, la vía más directa), o a través de objetos contaminados (vasos, llaves, cubiertos, etc.).

Suele creerse asimismo que cuando el organismo está sometido a bajas temperaturas, las defensas caen y, por lo tanto, queda más vulnerable ante cualquier posible infección, no obstante, existe evidencia de que el sistema inmune se mantiene igual, más allá de las condiciones climáticas transitorias.
Ahora bien, quedaría entonces preguntarse porqué los resfríos y gripes se dan más en la época invernal: pues la explicación es que es éste el momento del año en el que los virus proliferan, al tiempo que la gente suele permanecer por más tiempo en lugares cerrados, buen caldo de cultivo para los virus y gérmenes.
Finalmente, recuerda: para evitar contagios, será esencial lavarte las manos de forma frecuente, desinfectar las superficies y extremar las medidas de higiene de tu hogar, oficina, lugar de trabajo, etc. Asimismo, asegúrate una alimentación sana y adecuada: abundante fruta y verdura, y, en especial, ricos en vitamina C y antioxidantes, para mantener tus defensas en alto.

CARRERAS DE ORIENTACION

 Ahora que debéis planificar las carrreras de orientación por nuestro entorno más cercano os dejo aquí una web  wikiloc que es precisamente para eso, para crear rutas bien con ayuda de un GPS(que la mayoría no tenemos,aunque algunos lo tienen en el móvil)o bien manualmente.También la podéis usar si un día vais de excursión,senderismo,paseo en bici,viaje a alguna ciudad, etc....Hay multitud de rutas por España y resto del mundo,es bastante completo pues muestra la longitud de la ruta,perfil,características de la misma,se pueden incluir fotos de los lugares de interés de la ruta,etc...
Os dejo un enlace donde explica paso a paso como se usa  wikiloc.

Si tenéis alguna duda de su uso podéis preguntarme en clase o en el departamento.

¿Cómo puedo quemar más calorías?

Sigue las recomendaciones de Sport Life para perder peso y quemar grasa

Cambia tu entrenamiento para quemar más grasa y perder peso: da igual que corras, montes en bici de montaña, de carretera, nades, andes, etc. Si todos los días haces el mismo ejercicio y no cambias el entrenamiento, cada vez te resultará más fácil y cómodo y quemarás menos calorías por minuto. Para ponerte en forma de nuevo, mejorar tu rendimiento y quemar más calorías, el truco está en cambiar e intercalar los diferentes entrenos de cada día:

Más tiempo: cuanto más tiempo entrenes, más calorías quemarás. Lo ideal es hacer una tirada larga un día a la semana, de entre 60 y 90 minutos corriendo o nadando. Si no tienes costumbre de hacer recorridos largos, especialmente corriendo, el truco está en que un día a la semana añadas diez minutos más, así en un mes habrás podido correr 40 minutos más de lo que acostumbras. Si correr mucho tiempo te daña las articulaciones, mejor monta en bici y haz las tiradas largas de tres y cuatro horas, para añadir kilómetros y quemar más calorías.

Más rápido: los ejercicios de velocidad son grandes quemadores de calorías, ya que se puede cubrir más distancia en el mismo período de tiempo. Al principio cuesta, por eso es importante hacer al menos 10 minutos de calentamiento, y dedicar entre 10-20 minutos a la velocidad, bien en forma de series, cambios de ritmo, fartlek, etc. Termina con 10 minutos a ritmo suave y estira los músculos utilizados al menos durante 5 minutos. Si eres una persona ?lenta?, intercala periodos rápidos de uno o dos minutos cada 5 minutos, así irás ganando ritmo y quemando más calorías por sesión. No debes hacer más de dos días a la semana de entrenamientos de velocidad, si no tienes una buena base puedes lesionarte.

Cuesta arriba: cualquier ejercicio cuesta arriba te obliga a quemar más calorías: las cuestas son entrenamientos exigentes, tanto andando, corriendo como en bicicleta. El truco está en localizar una cuesta corta y otra larga cerca de tu casa o del circuito donde entrenas y dedicar un día a la semana a  trabajar en ella. Después de los 10 minutos de calentamiento obligado, empieza las series: trata de subir la cuesta corta a ritmo intenso y aprovecha las bajadas para descansar. Repite las cuestas entre 5 y 10 veces si son cortas. Las cuestas largas requieren un ritmo más lento, pero están bien para cambiar y te ayudarán a perder peso si las subes entre 3-5 veces. A medida que mejores subiendo cuestas, intenta aumentar el ritmo de subida.

Doblar los entrenamientos: trabajar diferentes grupos musculares durante el mismo día El entrenamiento de triatlón es una auténtica bomba quema-calorías. Como no todo el mundo puede dedicarse a los tres deportes de resistencia, se puede doblar con el mismo deporte, por ejemplo corriendo media hora por la mañana y otra media por la tarde. También funciona muy bien realizar ejercicios de tonificación y pesas inmediatamente después de la carrera. Y si dispones de tiempo y energía, nada mejor que alternar dos deportes diferentes en el mismo día, dejando tiempo para el descanso, como nadar cincuenta minutos a primera hora de la mañana y correr o montar en bici una hora por la tarde.

 

ALIMENTACIÓN SANA

Algo tan importante como el ejercicio físico es  la alimentación que llevamos a diario.Son 2 componentes básicos en los que podemos incidir para mejorar nuestra salud y mejorar nuestra esperanza y calidad de vida.
 Siempre sin obsesionarnos con el tema de la nutrición,con las calorias ,con los nutrientes de cada alimento podemos y debemos saber un poco de todo aquello que nos llevamos a la boca.

  Si pinchais en el siguiente enlace os llevará a una base de datos con multitud de alimentos,donde podreis consultar:calorias,nutrientes,propiedades o para que es bueno ese alimento,etc..
ALIMENTOS.

LOS MEJORES ESTIRAMIENTOS PARA CADA DEPORTE

Ahora que empieza el buen tiempo y la gente comienza a hacer mas actividad física,comienzan las primeras y dolorosas agujetas.Una buena forma de prevenirlas y luego de que se nos pasen rapidamente es estirar.
Os dejo aqui una muestra de los mejores estiramientos de algunos deportes.
http://www.sportlife.es/front/Fitness/Estiramientos-para-cada-deporte/2c9181a928684502012872f06a3c0108

EL SPIDERMAN FRANCÉS

Alain Robert (7 de abril de 1962, Valence, Francia), más conocido como «french Spiderman» («el Hombre Araña francés»), es un deportista escalador de montaña, que saltó a la fama al subir fachadas de edificios emblemáticos en solo integral, sin más herramientas que sus manos y pies.
A los 11 años de edad, ya mostró su facilidad en solo integral cuando trepó la fachada del edificio donde vivía de ocho plantas, puesto que se había olvidado las llaves dentro del piso.^[1]

Años más tarde, después de subir varios edificios en Francia, la televisión venezolana le propuso escalar uno de los rascacielos más altos de Caracas, la Torre Este de Parque Central en 2002,^[1] ofreciéndole un traje de Spiderman. A partir de entonces, se lo conoce como «french Spiderman» («el Hombre Araña francés»), puesto que en varias ocasiones posteriores ha seguido usando el traje del conocido héroe arácnido de Marvel.
Rara vez pide permiso a los propietarios para realizar semejantes acciones,^[2] conllevando un despliegue policial y mediático cada vez que decide subir un edificio. La escalada, si no tiene el permiso, termina con una breve detención por parte de las autoridades competentes hasta que pague la multa correspondiente.



Aqui os dejo su web oficial para ver sus hazañas.http://www.alainrobert.com/index.php/spanish/BIOGRAFIA.html

Cómo elegir zapatillas para correr

Os recomiendo esta sencilla infografía en la que podéis encontrar información interesante para escoger el tipo de zapatilla que debéis usar, tranquilos no hace referencia a ninguna marca. La infografía incluye una prueba muy sencilla para saber si sois supinadores o pronadores.
http://vodpod.com/watch/5122120-infografa-cmo-elegir-zapatillas-para-correr-eroski-consumer?pod=

PARKOUR ,MALABARES,SKATE,DIABOLO,PALOS CHINOS TODO EN UNO

¡¡¡MADRE MIAAA YO QUIERO SER COMO EL!!!
He encontrado un vídeo de Aung Zaw Oo, famoso malabarista y especialista en parkour.Lo bueno de este sujeto es que combina todo:parkour,acrobacias,malabares,etc...
Ojala todos pudiesemos hacer una décima parte de lo que hace él.

FUTMI: RED SOCIAL PARA LOS AMANTES DEL FUTBOL

En el mundo de las rede sociales twiter,facebook,myspace,etcnace una para los amantes del futbol:FUTMI.http://futmi.com/
La finalidad de estas páginas es poder conectar a gente que comparte una misma pasión. Los usuarios suben información de interés vinculada con la temática que les interesa y así comparten información sobre lo que más les gusta hacer.
Para ingresar a Futmi o a Deporbook solo basta darse de alta ingresando algunos datos personales como nombre, fecha de nacimiento y casilla de correo. Luego se genera un usuario y clave y ¡listo! La interfaz de estas nuevas redes sociales es simple y fácil de usar.

NACION OBESA

Afirma un estudio publicado hoy que la obesidad se halla desbocada en Estados Unidos. Ya es obeso un 36,2% de los norteamericanos. En total, 111 millones de habitantes en este país sufren sobrepeso extremo, una cifra superior a la de las poblaciones de España, Francia y Portugal combinadas. Es parte de una contradicción intrínseca de un país en que convive una obsesión por el gimnasio y por el culto al cuerpo con una gran dejadez en materia nutricional. Como en muchos otros asuntos, se trata de una gran brecha demográfica creada por clase social, ingresos y raza.


(Foto de Robyn Beck / AFP)
La obesidad es un mal que se ha ido abriendo camino en Estados Unidos desde los años jóvenes de esta nación. Publicaba en 1899 el diario The New York Times una nota breve titulada “La obesidad mata a una persona”: “John Johnson de Spring Grove, Minnesota, murió anoche de obesidad. Pesaba el día de su muerte 488 libras [221 kilos]”. Aquello fue hace 122 años, pero puede que fuera John Johnson un adelantado a su tiempo: según el Inspector General de Sanidad de EE UU, unas 300.000 personas mueren ahora, cada año, en este país por dolencias asociadas a la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer o artritis.
Uno de cada tres adultos en EE UU es obeso, considerando obesos a aquellos que tienen un índice de masa corporal de 95 o más. [Ese índice calcula la asociación de peso y talla. En España, donde es distinto debido a la diferencia del sistema métrico, se considera que hay obesidad con un valor superior a 30]. Según el Centro para el Control de Enfermedades del gobierno federal, el 63,4% de estadounidenses pesa más de lo que debería, combinando sobrepeso y obesidad.  Hay dos grupos raciales que tienen una mayor incidencia de obesidad que el resto: afroamericanos e hispanos. Durante décadas la obesidad se ha ido convirtiendo en un indicador no sólo racial sino también de clase y estatus. Hasta el punto de que en 2004 el diario ‘USA Today’ se preguntaba en un reportaje: “¿Es que sólo los ricos pueden permitirse ser delgados?”.
Las dietas son costosas. Esta es una nación donde una hamburguesa en una cadena de comida rápida cuesta un dólar [71 céntimos de euro] y el kilo de lechuga iceberg en un supermercado vale el triple. Las comidas bajas en valor nutricional y escandalosamente altas en calorías son baratas y ubicuas. Una simple compra semanal de verduras, frutas y productos frescos para una persona, en el supermercado, puede superar cómodamente, en ciudades como Washington o Nueva York, los 100 dólares [71 euros]. Lo dicen muchos de los extranjeros que residen aquí: en EE UU es siempre más barato comer mal y fuera, que bien y en casa.
La obesidad es también un camino hacia la quiebra de América, según diversos estudios. Un reciente informe de la institución de análisis Brookings de Washington analizaba los males económicos asociados a esa dolencia: los obesos cobran menos dinero por el mismo trabajo; trabajan además menos horas y afectan a la productividad de sus empresas; disparan los costes médicos de los seguros que les cubren con sus pólizas; le cuestan más a las aerolíneas por volar al mismo precio, consumen más gasolina y dañan más al medio ambiente. En consecuencia, las empresas han buscado formas de hacer a los obesos pagar por su gordura. El ejemplo más claro es el de las aerolíneas, que han comenzado a cobrar a las personas con sobrepeso extremo dos asientos en lugar de uno.
Tal ha sido la mortificación pública de los obesos que aquí ha nacido un movimiento que se hace llamar del ‘orgullo gordo’. Le ayuda la facción radical del Partido Republicano, el Tea Party, que clama contra cualquier intervencionismo del Estado en la vida privada, aunque sea por motivos de salud. Sarah Palin, de hecho, criticó duramente a Michelle Obama en diciembre por haber iniciado una campaña nacional contra la obesidad infantil. “En lugar de decirnos lo que tenemos que hacer en cada momento, que es lo que hace el Gobierno y algunas mujeres de políticos, el Gobierno nos tiene que dejar libres”, dijo Palin en un programa de radio, mientras alimentaba a sus niños con pasteles, chocolates y patatas fritas en su programa de telerrealidad.

Wing Suit Channel

Aquí teneis un canal de videos de esta modalidad extrema de paracaidismo.

Project XRW: Elsinore 2010 from Raise the Sky on Vimeo.



http://vimeo.com/channels/wingsuits

BICIESCALADA

Dolomighty from Big Col on Vimeo.


Lo ultimo en deportes extremos:Biciescalada.Subir o escalar como hacen estos intrépidos deportistas a las cumbre de lo Alpes para luego bajarlas en bici.
os dejo dos enlaces para que lo veais:
http://vimeo.com/15929380

http://vimeo.com/13786999

Prohibir el tabaco no perjudicará a la hostelería según estudios realizados en otros países

• El Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo niega el impacto económico
• Estudios realizados en otros países apuntan a que no bajan las ventas ni se pierderá clientela
• La Federación Española de Hostelería asegura que en España bajarán un 10% las ventas
• El sector asegura que se gastaron 1.000 millones en adaptar los locales a la ley actual
• El tabaquismo costó cerca de 450 millones de euros al sector hostelero en 2008
• El CNPT asegura que el tabaco tiene un coste en absentismo, productividad y limpieza

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ANA MARTÍN PLAZA MADRID 09.10.2009La prohibición total del tabaco en bares y restaurantes, que quiere impulsar el Ministerio de Sanidad, no perjudicará a la hostelería como aseguran desde este sector. Lo mantienen rotundamente desde el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT), que considera que "la restricción de fumar en los espacios públicos es una oportunidad antes que una amenaza".

Para afirmar esto se basan en investigaciones científicas realizadas en países donde esta prohibición ya existe. Según el último documento técnico elaborado por la CNPT este mes de octubre, "todos los estudios legítimos acerca del impacto económico" demuestran que "no hay efecto" o que, incluso, hay un "efecto positivo" con aumento de las ventas y los clientes.

La ministra de Sanidad, Trinidad Jiménez, anunció que el pasado mes de julio que su departamento estaba estudiando ampliar la prohibición de fumar a todos los lugares públicos. Jiménez considera que la sociedad española ya está "madura" para asumir ese cambio ya que el 70% es partidario de un endurecimiento de la normativa actual.

Desde la Federación Española de Hostelería, José Luis Guerra explica a RTVE.es que estiman que la prohibición de fumar en los restaurantes provocará una caída del 10% de las ventas aparte del 7% que ya ha provocado la crisis, además de una caída de empleo de entre 15.000 y 20.000 puestos de trabajo.

Rodrigo Córdoba, vicepresidente del Comité, cree que los cálculos sobre estas pérdidas "más que opiniones son temores que responden a la excesiva influencia del la industria tabaquera en el sector hostelero".

Como muestra, aporta los últimos datos que han recibido desde Francia, donde la prohibición total de fumar en espacios públicos entró en vigor el 1 de enero de 2008, en "plena crisis económica".

Córdoba señala a RTVE.es que desde febrero de ese mismo año, las ventas en los restaurantes galos han aumentado un 3% y en las cafeterías y bares un 0,2%, según los datos del Instituto Nacional de Estadística y de Estudios Económicos (INSEE).

1.000 millones en reformas según los hosteleros

La ley de medidas sanitarias frente al tabaquismo, que entró en vigor el 1 de enero de 2006, prohíbe fumar en los centros de trabajo y en los establecimientos de hostelería y restauración de más de 100 metros cuadrados si no habilitan zonas específicas. Los más pequeños pueden elegir entre dejar fumar o no.

La Federación Española de Hostelería califica de "absolutamente inoportuno" que Sanidad quiera ahora ampliar la prohibición de fumar en bares y restaurantes y afirma que lo que tiene que hacerse es "que se cumpla la ley" actual.

José Luis Guerra calcula que el cambio normativo tirará por la borda los "1.000 millones de euros" que invirtieron los locales en adaptarse a la normativa en vigor. Desde la Federación estiman que entre 50.000 y 55.000 locales realizaron reformas y se gastaron en ellas unos 20.000 euros de media.

Córdoba, del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo, califica estas cifras de "victimismo infantil" y asegura que sólo el 1% de los locales, unos 3.500 en todo el país, han realizado reformas según sus cálculos.

Estudios científicos sobre el impacto en la hostelería

Estos son los principales datos recogidos por el CNPT en su documento técnico sobre los estudios científicos que han analizado el impacto de las leyes antitabaco:

• Nueva York

Un informe sobre la prohibición de fumar en lugares cerrados en Nueva York descubrió que "la ley no ha tenido un impacto financiero negativo en bares ni restaurantes". Se analizaron los recibos de impuesto a las ganancias desde 1999 hasta 2004 y se demostró que la  normativa "no tuvo impacto palpable" sobre las ventas de bares y restaurantes.

• Reino Unido

La ley británica entró en vigor en marzo de 2008. Los hosteleros aseguraron que cerrarían el 10% de los locales, pero en octubre los datos revelaron que se incrementó entre un 6 y un 14% la apertura de locales de ocio. Una encuesta realizada por Action on Smoking and Health del Reino Unido mostró que el 20% de los no fumadores frecuentaba los locales nocturnos con más frecuencia desde la prohibición de fumar.

• Escocia

En Escocia se analizaron los impuestos sobre las ventas y de empleo y se demostró que "no se ha podido encontrar ningún efecto estadísticamente importante".

• Irlanda

Antes de la entrada en vigor de la ley que prohíbe fumar en los bares irlandeses, las ventas de alcohol cayeron un 15% entre 2001 y marzo de 2004. Los datos de la Central Statistics Office revelaron que los beneficios de los bares cayeron un 3,8% durante los primeros nueve meses de la ley pero subieron en un 2,3% entre septiembre y noviembre de 2004.

El primer año de la ley los ingresos cayeron un 1% menos que en los tres años anteriores. Los hosteleros aseguraban que los ingresos cairían un 25% desde el primer año. Otro estudio realizado en 38 locales antes y después de la ley demostró que la contratación de personal creció un 11%.

• Italia

En este país mediterráneo está prohibido fumar desde 2005. La federación italiana de hostelería emitió un informe en el que reconocía que las cafeterías y los restuarantes no tuvieron perjuicios económicos por la ley.

En una encuesta nacional se observó también que el 9,6% de la población acudía con más frecuencia a bares y restaurantes que antes de la nueva normativa.

• Noruega

Según el documento de el CNPT, las cifras de asistencia a los locales de hostelería fue prácticamente la misma después de la prohibición de fumar, incluso por parte de los clientes fumadores.


En España tampoco se cumplieron los malos augurios

Antes de la entrada en vigor de la ley española, la Federación Española de Hostelería aseguró que se perderían 23.000 empleos en 2007. Sin embargo, según los datos del Ministerio de Industria, el empleo en este sector tuvo un incremento de 100.000 trabajadores entre 2006 y 2007.

Las contrataciones han bajado un 3,03% en 2008, según el CNPT, pero "por la crisis económica" no por la prohibición de fumar.

Un informe realizado por el Comité Nacional en abril de 2009 sobre la Evaluación económica del Control del Tabaquismo en el sector hostelero: bares y restuarantes estimaba que el tabaco costó al sector hosterlo 447,22 millones de euros por el absentismo laboral, la pérdida de productividad y la limpieza de las instalaciones.

Con la ley en vigor este coste se reduciría a 114,12 millones en 2020. Ahora que Sanidad quiere proponer la prohibición del tabaco en todos los espacios públicos habrá que volver a realizar los cálculos.

Financiación de las tabaqueras

El portavoz del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo, Rodrigo Córdoba, explica que existen documentos, como los desclasificados en el juicio de Minnesota contra Philip Morris que demuestran que la industria tabaquera financió en los años 90 al sector hostelero "por oponerse, retrasar y obstaculizar" las leyes contra el tabaco.

Organizaciones con HORECA (Hotels Restaurants & Cafeterias) y la Asociación Internacional de Hoteles recibieron hasta 360.000 euros en 2007, según asegura Córdoba que añade que en España no hay pruebas de ello.