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lunes, 11 de noviembre de 2013
CARRERAS ORIENTACION MONTE AREO
Os dejo las fotos de la carrera de orientación que hemos realizado en el Monte Areo, que por fin hemos podido hacer después de varios aplazamientos.
También os dejo un enlace con información de este peculiar lugar, para que conozcaís algo de el entorno por el que hemos realizado esta bonita actividad .Monte Areo.
Si tenéis alguna foto y la quereis compartir mandadmela a mi correo y la cuelgo. jlvsef@gmail.com
ENLACE FOTOGRAFIAS PINCHAR AQUI.
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martes, 5 de noviembre de 2013
COMO CAMBIAR LA COMPOSICION CORPORAL
Adelgazar es una preocupación creciente en la sociedad
pero en muchos casos es un concepto mal asociado a su necesidad real
como puede ser cambiar la composición corporal. Esta cuestión puede poner en entredicho la referencia del peso que marca la tan odiada báscula. En personas con sobrepeso
(no obesos) la teoría del “peso ideal” o los kilos que indica la
báscula pueden dejar de ser indicadores significativos. Entonces muchos
os preguntaréis: “si la palabra sobrepeso significa que hay un peso
extra, por qué no hace falta adelgazar? Bien, vayamos por pasos.
Perder peso o cambiar la composición corporal?
Obviamente, si tratamos un caso de obesidad, la prioridad sería perder peso
pero cuando hablamos de sobrepeso o que una persona está rellenita,
significa que está un poco por encima de su figura ideal lo cuál no
siempre significa que está pasada de peso. La explicación es fácil; la
composición corporal comprende la fisiología del ser humano y en ella
los dos factores más desequilibrantes para el metabolismo, la grasa (tejido adiposo) y la musculatura.
Estos dos parámetros van unidos de la
mano por lo que uno influye sobre el otro. Cuanta mayor proporción de
tejido muscular contenga un cuerpo, más consumo generará en su actividad
metabólica y celular. De este modo, dos personas de la misma estatura y
peso pueden tener un consumo calórico totalmente distinto después de
realizar una acción/ejercicio de manera idéntica. Esto viene a decir que
el metabolismo basal de la persona más musculosa será más elevado y su gasto calórico durante el día también será más alto.
Se puede dar el caso incluso que a nivel
visual una persona parezca más pesada y voluminosa que otra con un
cuerpo más compacto y musculado y que en realidad la persona con mejor
figura sea la que más pesa sobre una báscula. Esto es debido a que como
podéis ver en la imagen superior, el músculo es mucho más compacto que
la grasa pero a la vez más pesado. Con esta aparente incongruencia, el
peso total de una persona pierde importancia en el campo de la estética y
pasa a un segundo lugar. Lo importante es la distribución de la materia
que compone nuestro cuerpo y no la suma global que la mayoría de
personas usa para sacar una valoración real y clarificadora que tantas
veces produce un error en las medidas tomadas para el remedio. Cabe
decir que en deportes de prestación, a veces si que se busca un peso
concreto sobretodo cuando las categorías se definen por pesos.
Medidas para transformar tu cuerpo
Hay varias cosas a tener en cuenta
cuando queremos cambiar nuestra composición corporal pero sobretodo hay
que tener una cosa por encima del resto y se llama voluntad.
No hay remedios milagrosos que prometan resultados permanentes ni
soluciones a largo plazo sin esfuerzos. Será necesario mentalizarse para
trabajar duro a pesar que los primeros resultados afortunadamente se
puedan ver a corto plazo, el final del camino suele traducirse en un
cambio de vida y hábitos permanente que realmente no tiene final. Nos
vamos a centrar en 3 campos básicos:
La musculatura. Construir músculo
va a ser uno de los pilares que nos van a facilitar el resto del
trabajo. A primera vista, una persona con exceso de grasa puede pensar
que su urgencia es machacarse con infinitas sesiones de entrenamiento
cardiovascular y comer de forma más sana. Seguramente que mejorará
respecto a su condición inicial porque ya estará haciendo algo que antes
no hacía pero no es el mejor camino.
Es importante priorizar una base muscular que nos dará un aumento metabólico basal
y lograremos generar un consumo más elevado respecto a los niveles
anteriores durante el día. Una persona que se adelgaza y además de
manera rápida, también corre el riesgo de perder mucha masa muscular y a
consecuencia ralentizar en metabolismo. Eso se traduce en más
dificultades para quemar calorías en tu día a día. En definitiva, es muy
positivo dedicar unas horas en ir a un gimnasio y pisar la sala de
musculación. Sobretodo esas mujeres que creen en el falso mito que hacer
pesas las va a voluminizar.
Los ejercicios metabólicos o de alta
intensidad son ideales después de un proceso de adaptación una vez
hayamos logrado una base de entrenamiento, como también las sesiones de
desarrollo muscular con cargas submáximas. También será importante
descansar bien para asegurar la recuperación adecuada de la musculatura.
Hábitos nutricionales. En
segundo término, la alimentación será una de las claves. No es sólo un
tópico y es cierto que somos los que comemos. Es aconsejado llevar una
alimentación equilibrada y dejarse aconsejar por un experto para
asegurar que te estás alimentando conforme a tus objetivos. El número de
comidas al día es determinante para asegurar un ritmo metabólico
elevado ya que obliga al aparato digestivo a estar más activo y consumir más calorías en su digestiones. Se recomiendan hacer unas 5 comidas al día para tener un buen balance.
Ejercicio cardiovascular. En fases iniciales es recomendable priorizar ejercicios de media-alta intensidad
para quemar un posible exceso de grasa y glucógeno (carbohidratos). Las
sesiones serán más bien cortas y fraccionadas para asegurar la
intensidad. También pueden alternarse con ejercicios musculares como en
circuitos. En fases avanzadas es más viable pasar a actividades
cardiovasculares de larga duración y baja intensidad para centrarnos en
el consumo especialmente de materia grasa y a la vez conservar los
niveles de musculatura. Otra opción es entrenar en ayunas para llegar a la grasa de reserva.
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lunes, 4 de noviembre de 2013
HAKA
Haka es un término que sirve para definir cualquier danza tribal maorí, pero se suele referir con este nombre de forma específica a la danza de guerra tribal maorí. No obstante, se suele utilizar como danza de bienvenida y es signo de hospitalidad.
Actualmente la Haka se suele ver escenificada instantes antes del inicio cada partido de los All Blacks, el equipo nacional de rugby de Nueva Zelanda y de sus pares de Samoa(Sipi Tau), Tonga, Fiji(Cibi) e Isla de Pascua, además del equipo de fútbol americano de la Universidad de Brigham Young (BYU, debido a su gran cantidad de alumnos procedentes de islas del pacifico); con la intención de hacer patente el respeto a su historia y cultura y también para impactar en la concentración del equipo rival.
Os dejo la letra de 2 versiones con su traduccion para que la practiqueis en casa pero sin gritar mucho eh?
HAKA KAPA O PANGO
Kapa o Pango kia whakawhenua au i ahau! | All Blacks, dejame ser uno con la tierra | |
Hī aue, hī! | ||
Ko Aotearoa e ngunguru nei! | Esta es mi tierra, que vibra | |
Au, au, aue hā! | ¡Es mi hora! ¡Mi momento! | |
Ko Kapa o Pango e ngunguru nei! | Esto nos define como All Blacks | |
Au, au, aue hā! | ¡Es mi hora! ¡Mi momento! | |
I āhahā! | ||
Ka tū te ihiihi | Nuestro dominio, | |
Ka tū te wanawana | Nuestra supremacía triunfará. | |
Ki runga ki te rangi e tū iho nei, tū iho nei, hī! | Y llegará a lo más alto. | |
Ponga rā! | ¡Helecho Plateado! | |
Kapa o Pango, aue hī! | ¡All Blacks! | |
Ponga rā! | ¡Helecho Plateado! | |
Kapa o Pango, aue hī, hā! | ¡All Blacks! |
HAKA KA MATE
Ka mate! Ka mate! Ka ora! Ka ora! | ¡Muero! ¡Muero! ¡Vivo! ¡Vivo! | |||||
Ka mate! Ka mate! Ka ora! Ka ora! | ¡Muero! ¡Muero! ¡Vivo! ¡Vivo! | |||||
Tenei te tangata puhuru huru | Este es el hombre peludo* | |||||
Nana nei i tiki mai | Que trajo el Sol | |||||
Whakawhiti te ra | Y lo hizo brillar de nuevo | |||||
A upa....ne! Ka upa...ne! | ¡Un paso hacia arriba! ¡Otro paso hacia arriba! | |||||
A upane kaupane whiti te ra! | ¡Un paso hacia arriba, Otro hacia arriba....el Sol brilla! | |||||
Hi! |
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RUGBY
Jonah Lomu (¿ES UN TREN,ES UN AVIÓN?,NO ES....JONAH LOMU)
El rugby, un deporte que me apasiona, tiene poca resonancia en España. Pero hay veces en las que prodigios de la naturaleza como el protagonista de hoy trascienden las aficiones. Os traigo a todo un atleta, un hombre que hizo historia en el deporte del balón oval: El neocelandés Jonah Lomu.
¿Quién era?: Un jugador de rugby de Nueva Zelanda que desarrolló su carrera en los 90.
¿Por qué se le recuerda?: Porque no es habitual que un tío de 1.96 de altura y 120 kilos de peso corra los 100 metros en 10.3 segundos.
¿Qué fue de él?: Lomu ha tenido muy mala suerte con su salud. Sufrió una lesión grave en 1996 que le tuvo un año apartado de los terrenos y en 2002, se le diagnosticó un síndrome nefrítico, una rara afección del riñón que le tuvo retirado hasta 2006 (le hicieron un trasplante en 2004)Algunaa prensa dijo que dicha enfermedad renal se debia a consumo de productos dopantes,bueno ahi queda la duda. No obstante, sus intentos de volver a la élite han fracasado.
¿Sabías qué…?: Tras su exhibición en la Copa del Mundo de rugby de 1999, se rumoreó que se iba a pasar al fútbol americano, pero esto nunca ocurrió.
- Tiene una estatua en el Museo Madame Tussaud de cera de Londres, en cuya entrada se puede ver también la silueta de su gigantesca mano, para que el público la compare.
- Es el jugador más alto y más pesado que no ha jugado en la delantera de la selección de Nueva Zelanda (los All Blacks).
- Es el jugador que más ensayos ha conseguido en la historia de la Copa del Mundo de rugby (15).
- Tuvo su propio videojuego.
- Sus padres tienen sus orígenes en Tonga.
Biografía, palmarés, estadísticas: Jonah Lomu nació el 12 de mayo de 1975 en Auckland, Nueva Zelanda. Debutó con la selección en 1994 y jugó en ella hasta 2002. En 63 partidos hizo nada menos que 215 puntos. Fue subcampeón del mundo en 1995 y ganó dos veces el torneo Tres Naciones (96 y 99).
Aquí os pongo unos vídeos de algunas de las hazañas de esta bestia:
http://www.youtube.com/watch?v=KYt1TOSni4E&feature=player_embedded#!
http://www.youtube.com/watch?v=OsXTa7UCGlk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=e3yxSdRk41o&feature=related
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domingo, 3 de noviembre de 2013
Razones para beber agua.“Be water my friend”
Muchos hemos escuchado lo importante que es beber agua diariamente, pero no todos sabemos porque ni que beneficios nos puede aportar. Nuestra composición corporal
está formada principalmente por agua, un 60% en los hombres y un 50% en
las mujeres aproximadamente. Por ello, es lógico que beber agua resulta
indispensable para todo ser humano.
Diariamente tu cuerpo consume una media
de litro y medio de agua para su funcionamiento normal sin tener en
cuenta deportistas o personas con una actividad física elevada. La
pérdida de esta cantidad de agua viene dada por la respiración en forma
de vapor de agua, por la evacuada a través de la orina, por la sudor y
por la materia fecal. Por lo tanto, para mantener el nivel de agua en el
cuerpo es necesario como mínimo tomar 1,5 litros diarios
aproximadamente. A continuación te damos algunas razones para beber agua de manera habitual.
¿Cómo beneficia beber agua?
a. Retención. Cuando el
cuerpo tiene la sensación de que le falta agua, su reacción es la
guardar el agua que el cuerpo tiene en ese momento ya que cree que
tardará en volver a tener. Esta reacción del cuerpo, provoca la
sensación de hinchazón en el cuerpo debida a la retención de los
líquidos. Por ello, hay que tomar más agua.
b. Elimina el apetito.
Los riñones se ocupan de usar como energía la grasa que ingerimos. Pero
para realizar dicha tarea, necesita tener una suficiente cantidad de
agua. Cuando el cuerpo no dispone del agua suficiente, el que realiza la
tarea es el hígado. Por lo tanto, realiza el trabajo otro órgano que no
está preparado para dicha función y no elimina la grasa como es debido.
2. Ayuda a mejorar el rendimiento físico
El agua es un elemento clave en términos de rehidratación.
Te ayudará a no tener calambres, ya que mejora la resistencia de los
músculos y ligamentos en relación a la fatiga que se exponen estos en
ejercicios sobretodo de larga duración. También lubrica las
articulaciones. Por ello, lo mejor es tomar agua antes, durante y
después de realizar ejercicio, siempre en cantidades pequeñas y
repartidas.
3. Retrasa la creación de arrugas y fortalece la piel
Las células están compuestas por una
gran cantidad de agua, por lo tanto al tomar agua ayuda a recuperar su
elasticidad y fortalece las células de la piel. Esto retrasará la
creación de arrugas en la piel. Además
evita la flacidez de la piel, sobretodo en los casos de personas que
acaban de perder mucho peso, y a mantener los músculos tonificados.
4. Elimina toxinas
Gracias a su función de eliminar
toxinas, grasas y desechos del cuerpo, nos ayuda a tener mejor salud y
belleza del cuerpo. Conseguirás estar más sano.
5. Minimiza la aparición del estreñimiento
Una de las causas del estreñimiento es
la deshidratación, consumiendo agua conseguirás mantener las heces más
blandas y facilitar su tránsito por el colon y su expulsión. Recordamos
que una dieta rica en fibras y ejercicio regular son el complemento ideal para solucionar el estreñimiento.
6. Regula la temperatura corporal
El cuerpo regula la temperatura corporal a través de la sudoración y para ello, el agua es indispensable.
Como ya hemos comentado, lo mínimo es
tomar un litro y medio de agua para contrarrestar la cantidad diaria que
nuestro cuerpo consume de agua. Lo recomendado por los expertos es 8
vasos de agua diarios.
Sabemos que a veces resulta complicado
tomar agua, para ello aconsejamos siempre tener una botella de agua
cerca, por ejemplo mientras trabajas, seguro que bebes más.
No esperes a tener sed, adelántate a ese momento, ya que cuando el cuerpo la pide, significa que ya le falta.
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