SEMANA BLANCA VALLNORD-ANDORRA 2014

Os dejo el enlace con las fotos de esta maravillosa semana que hemos paseo juntos en tierras andorranas,concretamente en la estación de Vallnord.

 Esperemos que comentéis lo bien que lo habéis pasado,lo mucho que aprendistéis y las preciosas experiencias que habéis vivido en este viaje, para que más compañeros y amigos puedan disfrutar en futuros años de esta semana blanca.
Pinchad aquí abajo en el enlace:
https://mega.co.nz/#!LQtwHLzK!PIv_AZTEmIYK6sLWqSiDjybAmtP4gNqfYUXAKMQBhKg

REGLAMENTO BOLOS CUATREADA

Aquí tenéis un vídeo en el explica muy sencillo la forma de puntuar en la cuatreada. Debéis verlo PAUSADAMENTE  y parando en cada jugada para reflexionar el por qué de cada puntuación.

Seguiremos en clase repasándolo con jugadas con los bolos reales y viendo supuestas jugadas.

En las próximas semanas iremos a una bolera próxima al centro para que probéis esta modalidad típica asturiana de bolos.

Alter-G: la cinta antigravedad que te permite correr aún estando lesionado

 

Uno de los mayores miedos de un corredor, es sufrir una lesión que nos impida realizar nuestros entrenamientos con normalidad o que ponga en peligro nuestra participación en una carrera; o ¿acaso hay algo peor que estar meses entrenando para una competencia y lesionarte poco tiempo antes?

Si bien no somos amantes de las cintas para correr (nos encanta correr al aire libre), en otra oportunidad te mostramos una cinta que intenta simular correr al aire libre y en el día de hoy te queremos presentar la cinta para correr Alter-G, una cinta antigravedad con muchos beneficios para corredores lesionados.

Aunque lamentablemente aún no ha llegado a muchos países y donde lo hace hecho aun no es accesible en forma masiva, para quienes han tenido la oportunidad de probar la cinta antigravedad Alter-G es uno de los principales inventos en lo que a gadgets para corredores se refiere.

La cinta Alter-G se utiliza casi como una cinta común y corriente, en cual tus piernas correrán a una gravedad distinta que la del resto de tu cuerpo. Para ello, únicamente deberás utilizas unos pantalones especiales para poder separar tus piernas del resto del cuerpo y así correr a esta gravedad diferenciada una vez que la cámara es presurizada.

Su tecnología le permite al usuario configurarla de tal manera que pueda correr y únicamente sentir entre el 20 % y el 100 % de su peso corporal (una sensación similar a estar en el espacio) y de esta manera la cinta Alter-G, puede ser utilizada por muchos corredores como parte de la recuperación de una lesión.

Imagina correr sintiendo que el peso de tu cuerpo es inexistente y eliminando el impacto que sufrimos en nuestro cuerpo con cada paso que damos al correr y poder conservar nuestra forma física y hasta mejorar nuestra  capacidad aeróbica mientras estamos lesionados. Estos beneficios son los que ofrecería la cinta Alter- G.

Vale resaltar que si bien podría ayudarnos en determinadas lesiones, su uso debería ser aconsejado y controlado por un profesional médico idoneo.

Por último, os dejamos un video para que puedan ver su funcionamiento:

La correcta ejecución para el aislamiento de abdominales

Para lucir un buen abdomen es esencial seguir una rutina de ejercicios semanales, repartidos por todos los grupos musculares del cuerpo. La técnica para la ejecución de algunos ejercicios es primordial a la hora de conseguir los beneficios que nos marcamos en un inicio. Sin una correcta realización no podremos disfrutar plenamente del trabajo    realizado. Por ello hoy os vamos a dar unos breves consejos destinados al trabajo de la zona abdominal que muchos de vosotros quiere mejorar.

Hace un tiempo os comentábamos la importancia que tenía el entrenamiento con aislamientos para definir e hipertrofiar nuestros músculos. Hoy, y atendiendo a algunas peticiones vuestras, os traemos unos consejos para centralizar estos aislamientos a la zona abdominal, un lugar en el que a todos nos gustaría lucir six-pack en verano o cuando sea. Si no sabéis qué ejercicios hacer ni su ejecución correcta,aquí te lo contamos.

Por si no lo sabíais cuando un músculo o una zona concreta del cuerpo se mantiene en tensión, es el momento en el que está desarrollándose mejor y más adecuadamente. Pero no siempre es fácil conseguir esta concentración y tensión que queremos. Debido a la mala ejecución de ejercicios y a la falta de la técnica correcta podremos hacer que la tensión se desvíe a otra zona del cuerpo. La zona abdominal tiene su aquel, ya que mucha gente suele fallar a la hora de aislarla. La mayoría que lo intenta suele fallar en la ejecución y trabajan otras partes que no quieren.

• Nos concentramos: varias cosas son las que deberemos hacer para evitar la desviación de la tensión y poder conseguir un buen aislamiento de los abdominales en nuestro entrenamiento. A modo de resumen os vamos a detallar unos consejos para los toméis el día que trabajéis la pared abdominal en casa, al aire libre o en el gimnasio. Pero antes de nada debemos saber que la concentración en los abdominales, hasta cuando hacemos otros ejercicios para mejorar otras zonas, es esencial en el desarrollo que queremos conseguir hoy.
• Sin movimientos largos: este es un grave error que cometen muchas personas. Solemos realizar el movimiento de los abdominales lo más largo posible, pensando que esto ayudará a su evolución y definición. Esto lo que hace es desviar la atención a zonas del abdomen que no queremos trabajar realmente. Debemos concentrar toda la tensión en la zona central realizando movimientos cortos y centrados en esa parte. No debemos dejar que el movimiento se alargue demasiado llegando a trabajar las piernas o los psoas.

• Cómo poner las piernas: este es un punto clave y muy a tener en cuenta. Muchas veces colocamos las piernas sujetas y fijas a algún elemento, ya sean bancos, pared o espalderas en el gimnasio. Esto lo que hará será desviar la tensión de nuestro objetivo que es el abdomen. Para evitarlodejaremos las piernas libres de cualquier apoyo. De esto modo trabajaremos el abdomen sin más, concentrando la tensión en la zona que de verdad queremos trabajar. En el aire cruzadas o noevitando mantenerlas en tensión, sería lo correcto.
• Los brazos dónde los meto: otro punto a tener en cuenta son los brazos. Solemos colocarnos detrás de la nuca, algunos cruzados en le pecho y otros en el suelo estirados. Todos estos apoyos desviarán la tensión tanto a la zona cervical como a otras no deseadas. Algunas personas se hacen daño en el cuello por estos malos apoyos. La manera más correcta de colocar las manos sería a los laterales de la cabeza, sobre las orejas sin coger de ellas y sin hacer nada más, sólo dejarlas en esta situación durante todo el ejercicio.
• Nuestro apoyo lumbar: otro punto muy importante es el apoyo que tengamos en la zona lumbar y coxal. Si realizamos el ejercicio sobre una superficie dura y firme, nos quejaremos en estas dos zonas habitualmente. Lo recomendable es ejecutar la tarea sobre una colchoneta fina o esterilla de camping. No sufrirá esa zona durante la ejecución y concentraremos nuestros movimientos en el abdomen y no en el dolor del lumbar o el coxis.

Os hemos mostrado algunos consejos básicos para la realización y concentración de la zona abdominal y trabajarla así de la forma más correcta posible. La mejora de esta técnica aumentará considerablemente la eficacia de conseguir esa ‘tableta de chocolate’ que muchos y muchas quieren tener. Debemos seguir una buena rutina de entrenamiento incidiendo en todas las partes, pero siempre concentrando todo nuestro esfuerzo en los músculos que queramos desarrollar mejor. Poco a poco se consigue todo.

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Estudios Sí, Deporte también!

En la actualidad, la mayoría de los niños realizan algún tipo de deporte o actividad física a la vez que avanzan en el colegio o instituto. Por parte de los padres existe, en numerosas ocasiones, un denominador común, el pensamiento de que “los estudios son lo primero” y si hay que eliminar alguna actividad de la agenda de sus hijos, esa será el deporte. Esta decisión no resulta beneficiosa, por los siguientes motivos:

1- Apostando por dos cosas, deporte y estudios, los niños disminuyen sus niveles de ansiedad en ambas situaciones, por lo tanto aumentará su rendimiento. Juegan más tranquilos, porque su nivel de ansiedad o presión por hacerlo bien es menor y estudian mejor porque su nivel de activación también es más bajo.

2- Aprenden a planificar, a gestionar bien su tiempo y a priorizar. Un pensamiento habitual en los padres es que “el deporte quita tiempo para estudiar”. El tiempo libre del que dispone un niño es suficiente para realizar varias actividades y tener tiempo para estudiar, siempre y cuando éste sepa aprovecharlo y organizarlo correctamente. Además, más horas de estudio, no significa mejores resultados, tiempo bien aprovechado, sí.

3- Potencia la socialización del niño. Es muy positivo para los niños tener más de un grupo de amigos. Con el paso del tiempo, los propios niños van eligiendo quien son sus amigos, pero al inicio es bueno que no dependan de un sólo grupo, porque esto les puede llevar a tener dependencia o malestar en caso de que surjan problemas, así como, influenciar en el desarrollo de su personalidad de manera unidireccional.

4- Disminuye los niveles de estrés y por tanto, el riesgo de lesión y la probabilidad de realizar mal un examen.

5- Incorpora mayor número de armas para afrontar su futuro. En el deporte es difícil llegar a la élite y aunque se llegue la vida deportiva puede ser corta, por lo tanto, es importante llevar bien los estudios. Por otra parte, progresando en el deporte, tiene un mayor colchón para formarse, mientras hace lo que le gusta.

6- Es una forma de ocupar el tiempo improductivo y evitar el contacto con adicciones. Es importante que los niños vivan desde pequeños experiencias que le puedan aportar algo positivo. Así pues, hacer deporte y estudiar a la vez es una buena forma de ocupar el tiempo libre y de generar atención y motivación hacia ambas al tener que compaginarlas.

7- Desde el club se le da importancia a la formación académica. Un club con buena filosofía y que fomente el deportista inteligente, capaz de leer el juego, tomar buenas decisiones, etc. promulgará la importancia de estudiar y de obtener buenos resultados académicos. En algunos clubs incluso es requisito obligatorio para continuar en su disciplina.

8- Se aprende a respetar normas y adquirir responsabilidades. El desarrollo de estas dos capacidades será beneficioso tanto para la convivencia escolar como deportiva.

9- Se aprenden valores como trabajo en equipo, compromiso, respeto, cooperación, empatía, convivencia, autonomía, voluntad, capacidad de esfuerzo, etc. Todos ellos transferibles al ámbito escolar.

10- Se adquiere conciencia de las necesidades y capacidades propias para alcanzar el máximo rendimiento y del esfuerzo necesario para ello.

11- El niño es más feliz. Haciendo deporte, que normalmente es una actividad que le gusta y en la que disfruta, el niño será más feliz. Y según algunos estudios las personas felices logran mejores resultados y mayor rendimiento en cada trabajo que realizan.

Por lo tanto, ¿Para qué eliminar el deporte, si la combinación de ambas es positiva?Interesante ¿no?

Lista de los peores alimentos

Completamos el listado de los peores alimentos según nutricionistas especializados en la materia. Lasemana pasada ya vimos los efectos perjudiciales del abuso de productos como las patatas fritas o los helados altamente industrializados. Hoy os ofrecemos las siguientes 5 comidas que debéis evitar comer en exceso para lograr el cuerpo que deseéis. Hemos de recordar que el artículo no pretende limitar vuestra rutina nutricional, sino ayudaros a elaborar una lista de la compra saludable para vuestro organismo. No dudes en acompañar estos hábitos con ejercicio físico diario y así vivir con unas sensaciones fabulosas.

1.Snacks de maíz

La demanda de estos productos tiene como objetivo cubrir las horas intermedias entre las comidas principales, a modo de aperitivo. Hay que prestar atención especial a estas comidas, pues su fabricaciónles hace ser una bomba calórica en ocasiones. Los conocidos gusanitos, o los quicos de maíz, incrementan los niveles de azúcar en sangre y un uso abusivo de los mismos puede causar problemas de diabetes, hipertensión… Lo más evidente es el acumulo de grasa mediante su ingesta reiteradaregularmente haciendo visible un aumento de peso a largo plazo con estos productos.

2.Tocino

Una comida peligrosa en exceso, pero que puede aportar algunos beneficios aunque no lo parezca. Vayamos primero a la parte negativa: la universidad de Columbia realizó un estudio donde cifraron que, con los datos de un consumo aproximado de 14 porciones de tocino al mes, aumentaban bastante las probabilidades de sufrir problemas respiratorios y del corazón. Además se incrementan las probabilidades de padecer diabetes hasta en un 42%. Por tanto, comer tocino de forma habitual asegura una vida llena de colesterol, grasa, etc. La parte buena: posee un micronutriente llamado “choline” que es esencial para el desarrollo de la memoria en niños. Utilízalo para condimentar tus comidas pero sin ingerirlo en grandes cantidades.

3.Snacks de papa

Otro alimento más de origen industrial. Estudios científicos demuestran que las patatas fritas en bolsa activan áreas cerebrales relacionadas con el placer, generando en el consumidor un pequeño deseo de comer más. Si no controlamos la cantidad, el número de calorías puede ascender hasta las 160 calorías cada 30 gramos. Las grasas, hidratos de carbono y el sodio son los principales compuestos de las patatas fritas en forma de snack, careciendo de otro tipo de nutrientes beneficiosos para el organismo. ¿El consejo?. Hay recetas fáciles para elaborar patatas fritas caseras, o cualquier otro sustituto de comida natural que reemplace la comida ingerida entre horas.

4.Donuts

Las grasas trans abundan en este tipo de bollería (hasta un 40%). Cada porción posee casi 300 calorías, aunque depende de los ingredientes. Muchos niños y personas jóvenes consumen este alimento en la merienda, consumiendo unos niveles de aditivos y azúcares demasiado elevados. Habituar los donuts diariamente favorece un incremento de peso por parte del consumidor sin tener en cuenta otros factores fisiológicos que se ven alterados en consecuencia, entre los que destacan ladiabetes, hipertensión, hipotiroidismo…Como siempre, la elaboración casera previene de todas estas composiciones puramente artificiales.

5.Coca-Cola Light y Coca-Cola Zero.Coca-Cola

Los datos sobre una simple lata de este refresco reflejan claramente qué estamos consumiendo: equivale a 10 cucharadas pequeñas de azúcar y a 150 calorías. Su elevada concentración en azúcar tiene unas consecuencias totalmente contrarias a las saludables. El riñón es el principal afectado pero no es el único. Al ser una bebida tan ácida los depósitos de calcio de los huesos necesitan liberarlo para neutralizar el medio, lo que provoca un déficit de calcio si se consume diariamente. La osteoporosis o la artritis son las manifestaciones más frecuentes.

Ya hablamos de esta bebida refrescante en el primer artículo citando su versión más tradicional. La demanda de la gente hizo que la empresa fabricara otras modalidades de la bebida llamándolas light y zero sin azúcar. Sin embargo, no es oro todo lo que reluce. Para decir que las cantidades de azúcar son ínfimas, en incluso nulas, se le incorpora un sustitutivo transgénico llamado fructosa de maíz. La única razón es mantener el sabor de la Coca-Cola original sin apenas notar la diferencia. Pero los efectos de este compuesto provocan consecuencias negativas en el consumidor,tales como:

• Corrosión del esmalte de los dientes.
• Pérdida de memoria.
• Sobrepeso.
• Daños en la retina y el sistema nervioso.

Y un largo etcétera que está aún por descubrir. Cabe recalcar de nuevo que estos efectos negativos aparecen con un uso excesivo del producto, pero nunca si se consume de forma ocasional como ocurre en la mayoría de los casos.

Hasta aquí los 10 alimentos más perjudiciales con una incorporación elevada en cada comida. Lo natural siempre será más beneficioso que cualquier producto que haya pasado por cientos de fases industriales. Solamente deberás vigilar qué echas al carro al comprar para vivir de forma saludable.

Hemos recalcado la importancia nutricional en muchas ocasiones, especialmente en rutinas alimenticias acompañadas de ejercicio físico que tantos beneficios nos reportan. La grandísima variedad de alimentos nos hace dudar sobre qué comidas escoger o cuales son las que mejor nos irán. Hoy os mostraremos una lista, dividida en 2 artículos, mencionando y describiendo los 10 peores alimentos según los nutricionistas. Ello no quiere decir que sean totalmente prohibidos o que si los coméis vuestro cuerpo entrará en decadencia, sino que su abuso a la larga es perjudicial para lograr ciertos objetivos saludables. Tacha estas comidas de tu lista de la compra para seguir unos hábitos que reportarán ventajas a tu organismo. Ahí van los 5 primeros.

6.El helado

Nos referimos a los helados altamente industrializados que podemos encontrar en múltiples supermercados subrayando, por otro lado, la gran cantidad de aportes nutricionales que tiene su elaboración casera. Su composición hace que sea ausente una cantidad mínima de proteínas, minerales o fibra ya que puramente contiene carbohidratos. El azúcar y la grasa predominan en los helados, pero no son las únicas razones para no abusar de este producto. Algunos de ellos poseenneurotoxinas, sustancias que dañan las conexiones neuronales del cerebro y el sistema nervioso. Si vas a consumir helado, asegúrate que sea casero y así podrás beneficiarte de las ventajas de su elaboración.

7.Pizza

Hablamos de las pizzas congeladas. Incorpora en ellas una gran cantidad de conservantes para que aguanten durante periodos largos de tiempo. Sin embargo su comodidad hace que sean un producto muy demandado. La harina utilizada es blanca y es transformada mediante diversos procesos en el organismo en azúcar puro, siendo uno de los productos que más hace aumentar de peso a la población. La pizza precocinada y el sedentarismo forman una combinación fatal para nuestro cuerpo. Compra una masa y elabora tu propia pizza de forma natural añadiendo productos no procesados como el tomate, queso fresco, piña natural…

8. Patatas fritas

Acompañan a la carne en casi todas las comidas y en ellas abundan las grasas trans, tan perjudiciales para las estructuras corporales. No solo se relaciona con un consumo calórico elevado, sino que también está estrechamente ligado a la aparición de ciertas enfermedades. La acrilamida es un agente carcinógeno presente en las patatas fritas blancas que hace acto de presencia cuando las freímos a altas temperaturas. La presencia de aceite de girasol hace que el riesgo de sufrir sobrepeso o enfermedades cardíacas aumente considerablemente.

9. Perritos calientes

Estudios científicos demuestran un aumento de padecer cáncer de páncreas al ingerir abusivamente perritos calientes hasta en un 67%. La razón es la presencia del nitrito de sodio en su versión procesada que desencadena efectos muy negativos en el organismo. Las temidas comidas rápidas no son, para nada, recomendables en unadieta equitativa y saludable. Además las salsas que se añaden como la mostaza aumentan las calorías ingeridas.

Cabe remarcar el hecho de que estos alimentos son negativos bajo un consumo excesivo. Saber modificar costumbres o elaborar nuevos productos caseros en sustitución de los procesados es un gran paso para cuidarse por dentro. Si consigues controlar tu nutrición conseguirás aumentar tu calidad de vida.

Alimentación saludable, ¿la próxima asignatura en los colegios europeos?

Cada vez hay más problemas nutricionales en el mundo y en al actualidad, coexisten millones de personas afectadas por desnutrición con otras tantas que padecen obesidad, por ello, se considera que la educación puede ser clave, sobre todo en las primeras etapas de la vida. Por esta razón, quizá la próxima asignatura en los colegios europeos se denominará“alimentación saludable”.

De hecho, los eurodiputados de la Comisión de Cultura y Deporte del Parlamento Europeo han aprobado hace unos días un informe en el que se solicita la inclusión en los planes de estudio de una asignatura sobre alimentación saludable y los hábitos necesarios para conseguirla.

En el Parlamento Europeo creen fundamental que se enseñe a los niños a comer bien y para ello, es de gran importancia incluir una asignatura sobre alimentación saludable tanto como lo es la incorporación de matemáticas o lengua.

Además, los niños pueden ser buenos comunicadores y transmitir los conocimientos acerca de cómo alimentarse mejor al resto de la familia. Por lo tanto, aunque la educación no es todo, es parte fundamental para cuidar la salud. Por ello, apoyamos esta iniciativa y son nuestros deseos que la próxima asignatura que se incorpore a los colegios europeos sea “alimentación saludable”.

Claro está que además de esta medida creemos necesario la implementación de otras que contribuyan a una mejor alimentación, tales como aquellas que afecten las industrias alimenticias, la oferta e incluso, la publicidad de comida.

Ahora bien, nos interesa saber tu opinión al respecto, ¿crees que la incorporación de laasignatura sobre alimentación saludable sería de ayuda para la salud de la población?

Aplicaciones que te despiertan en el mejor momento, según tu ciclo de sueño

A todos nos pasa, hay días en que nos despertamos bien y otros en los el sonido de la alarma nos pilla entre desprevenidos, desorientados y profundamente cansados. Todo depende de en qué periodo de nuestro ciclo de sueño nos encontremos al hacerlo, por eso hoy os vamos a hablar de algunas aplicaciones para móvil que nos ayudan a encontrar el mejor momento para empezar el día.

El ciclo de sueño

Los días que no utilizamos despertador y no hay ningún ruido que nos moleste, en general, cuando abrimos los ojos nos encontramos más despejados. Esto es porque solemos hacerlo de forma natural cuando ha terminado un ciclo de sueño, de los varios que se repiten durante la noche.

Estos ciclos están compuestos por cinco fases de sueño que incluyen periodos ligeros y periodos profundos, en los primeros nos resulta más fácil despertarnos, mientras que los segundos son los que nos garantizan un buen descanso y la reparación que nuestro organismo necesita.

En la primera fase (entre sueño y vigilia) y en la segunda (superficial) tiene lugar un sueño ligero, que empieza a transformarse en la tercera fase, para llegar a un sueño más profundo en la cuarta, que dura unos 45 minutos. Si nos despiertan en esta última lo normal es que nos sintamos aturdidos.

Por último tenemos la fase MOR (o REM), la más restauradora, en la que la respiración se acelera, el ritmo cardiaco aumenta, pero el tono muscular decae por lo que aunque en ese momento solemos tener los sueños más emocionales, no nos movemos.

La duración total del ciclo suele ser de unos 90 minutos, y se va repitiendo durante la noche. Los movimientos que caracterizan las etapas que lo componen, son los que captan los sensores del móvil y en los que se basan para conocer en qué periodo aproximadamente nos encontramos y cuando resulta más idóneo despertarnos.

Aplicaciones para empezar bien el día

Hay un buen número de aplicaciones móviles que nos despiertan según nuestro ciclo, solo es necesario programar a qué hora queremos levantarnos, dejando un margen de 30 minutos y la alarma sonará cuando estemos en un periodo de sueño ligero, o como muy tarde en la hora límite que hayamos marcado.

Si usamos, por ejemplo Sleep Cycle para iPhone debemos dejar el móvil bajo la almohada, pero con Sleep as Android basta con mantenerlo al lado, sobre el colchón, sin preocuparnos por las molestias, ya que estos programas permiten activar el modo avión para que durante la noche no recibamos ningún tipo de vibración ni sonido.

Aunque el cálculo de los ciclos siempre va a ser aproximado, se nota la diferencia por la mañana, ya que cuando suena el despertador, que además tiene alarmas muy agradables como de cantos de pájaros o tormentas suaves, la sensación es de abandonar el sueño de forma natural, como si nos hubiéramos anticipado al sonido.

Estas aplicaciones también se complementan con gráficos de nuestro ciclo, históricos con nuestras horas de descanso, que permiten conocer qué hora es mejor para irnos a dormir o incluso la posibilidad de grabar sonidos, para los curiosos que quieran saber si han dicho algo interesante por la noche.

Despertarnos durante el sueño ligero nos ayuda a estar más despejados y activos por la mañana, mientras que no interrumpir nuestros periodos de sueño profundo, nos garantiza un buen descanso.

¿Precio del billete de metro en Moscú? 30 sentadillas

Esta es la curiosa y sana iniciativa del Comité Olímpico Ruso para concienciar a los ciudadanos para involucrarse en los Juegos Olímpicos de Sochi 2014: una máquina expendedora de billetes de metro que te regala el viaje a cambio de hacer 30 sentadillas en 2 minutos. ¿Superaríais el reto?

Según Alexánder Zhúkov, presidente del Comité Olímpico, con esta original propuesta se quiere incidir en la idea de que los Juegos Olímpicos no son algo que se vive desde el sofá de nuestra casa, sino que la población rusa se implicará de forma activa en la organización de los mismos.

Un sensor en el suelo que detecta el movimiento de flexión y una cuenta atrás en la pantalla de la máquina expendedora invitan a los viajeros que cojan el metro a mantenerse activos físicamente y a ayudar a promocionar los Juegos Olímpicos de su país.

¿Se os ocurren más ideas para llevar el deporte a la vida diaria?

Saltarse el desayuno tiene consecuencias negativas

La falta de la primera comida provoca cansancio y mal humor, e incluso puede conllevar la aparición de infartos

Muchas personas tienen el mal hábito de desayunar poco o nada, sin percatarse de que es uno de los momentos más importantes del día que puede orientar el resto de la jornada.

El hecho de no desayunar da comienzo a un ciclo vicioso en el que nuestro organismo se ve gravemente afectado: según el doctor Camilo Silva, las personas que no desayunan suelen tener más hambre por la tarde y por la noche, llegando al momento de la cena con un hambre voraz (seguro que alguna vez os ha pasado). En el momento en que la última comida del día es tarde y copiosa esto provoca que a la mañana siguiente nos levantemos sin ganas de comer.

¿Qué te puede pasar si no desayunas? si sois de las personas que se van con un café rápido, tenéis una mayor probabilidad de estar menos concentrados durante el día, tener peor humor, sensación decansancio e incluso podéis notar que vuestro tránsito intestinal no funciona como debería.

Además de esto, la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard advirtió hace ya tiempo que el hecho de no desayunar hace que el riesgo de infarto se incremente, sobre todo en el sexo masculino. Y es que todo está relacionado, ya que si comemos más por la tarde y por la noche elaumento de peso y la obesidad siempre son riesgos a tener en cuenta. Tener elevado el colesterol o padecer diabetes son factores que aumentan con este mal hábito, que puede desembocar en un infarto de miocardio.

Siempre nos han dicho nuestras madres que un buen desayuno "te carga las pilas", así que hagamos caso a este consejo tan acertado para mejorar nuestra salud y prevenir posibles problemas en el futuro. Así también nuestras madres dormirán más tranquilas.

FICHA FIGURAS ACROSPORT

Os dejo un enlace en donde podréis encontrar multitud de figuras de acrosport.

FICHAS FIGURAS ACROSPORT from yogui1970

¿Por qué el ejercicio físico ayuda a los escolares a obtener mejores notas?

Aumenta la materia gris en zonas del cerebro implicadas en la memoria, aprendizaje y logro de objetivos a largo plazo  Un estudio con 5.000 escolares confirma una relación directa entre los minutos dedicados al ejercicio y la mejora de las calificaciones académicas  El sedentarismo es una de las principales causas de obesidad entre niños y adolescentes, con el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 o hipertensión, patologías al alza entre los más jóvenes. Sin embargo, no es el único perjuicio que puede causarles. La falta de actividad física repercute también en el funcionamiento y desarrollo de su cerebro. Por el contrario, cada vez más estudios resaltan la relación positiva entre la actividad física y un mejor funcionamiento cerebral, una creencia que surgió en la antigua Grecia y que ahora la neurociencia corrobora. En los adultos los efectos del ejercicio sobre la salud física y mental son indudables están bien estudiados. Se sabe que retrasa o previene muchas de las enfermedades asociadas con la edad, como la diabetes y la enfermedad cardiaca y también mejoran la capacidad cognitiva, sobre todo en

personas mayores y en aquellas con patologías como depresión, epilepsia, ictus, alzhéimer o párkinson. Además, la actividad física favorece la formación de neuronas nuevas en el hipocampo.
Más ejercicio, mejores notas
Sin embargo, hay menos estudios sobre el efecto de la actividad física en los más pequeños. Algunos han sugerido una relación directa ejercicio y buenos resultados académicos. Sin embargo, no podían generalizarse debido a que utilizaban un pequeño número de participantes, medidas subjetivas o se trataba de estudios transversales, que sólo tenían en cuenta un momento concreto del desarrollo de los chavales que intervenía.
Ahora un estudio que acaba de publicarse en “British Journal of Sports Medicine”, subsana todos esos descuidos y demuestran de forma convincente que la práctica regular entre los escolares de ejercicio entre moderado a intenso aumenta el rendimiento académico. Los investigadores han partido de una muestra de casi 5.000 niños que participaron en el Estudio Longitudinal Avon de Padres y Niños (ALSPAC), también conocido como “Niños de los 90. Este estudio recogió datos de unos 14.000 niños nacidos en el Reino Unido entre 1991 y 1992, a los que se sigue periódicamente.
Uno de los muchos datos recogidos fue la actividad física de los escolares a los once años, que se midió con un acelerómetro. Así quedó reflejado que los chicos hicieron ejercicio entre moderado e intenso unos 29 minutos de media al día, mientras que las chicas se quedaban en 18 minutos. En ambos casos, estaban muy lejos de los 60 minutos diarios recomendados en esta etapa de la vida. Además constaban también sus calificaciones en lengua, matemáticas y ciencias a los 11, 13 y 16 años.
Resultados duraderos
Relacionando actividad física y resultados académicos, los investigadores concluyen que hay una relación positiva entre el rendimiento académico y la actividad física, que se mantiene a largo plazo (entre los 11 y los 16 años valorados). Además han observado que las chicas, con la ayuda del ejercicio, obtienen mejores calificaciones en las asignaturas de ciencias. Un dato interesante para conducir las recomendaciones de la Comisión Europea de alentarlas para que se matriculen en ese tipo de carreras universitarias.
En ambos sexos, el ejercicio tenía un efecto dosis/respuesta en las calificaciones académicas. Es decir, cuanto más intenso era el ejercicio realizado, mayor era el incremento de las calificaciones. En concreto, a los 16 años, para los chicos por cada 17 minutos adicionales realizados al día a los 11 años sobre la media (29 minutos) mejor era su puntuación; mientras que las chicas lograban lo mismo con cada 12 minutos extra sobre los 18 minutos que como media dedicaban a la ejercicio moderado o intento a esa edad.
A la vista de este incremento en las calificaciones, los investigadores se preguntan que ocurriría si los escolares llegaran a los 60 minutos diarios de ejercicio recomendados por la Comisión Europea, que no se cumplen en casi ningún país, incluido el nuestro.
Eso, sí, hay que tener en cuenta que el ejercicio es sólo un “multiplicador” de los resultados

académicos. El otro factor de la multiplicación son las horas de estudio, y como es bien sabido, por mucho ejercicio que se practique, cualquier número multiplicado por cero -horas de estudio- sigue siendo cero. Efectos sobre el cerebro Según el estudio, la práctica de ejercicio parece aumentar la concentración de los chavales, lo que permite que dediquen durante las clases más tiempo a las explicaciones del profesor, y se reducen los problemas de conducta en las aulas. Pero la neurociencia aporta datos más concretos. Los estudios de neuroimagen han demostrado que la práctica de ejercicio conlleva un aumento de sustancia gris en la cortezas prefrontal, sede de las funciones ejecutivas que nos permiten planificar acciones, y temporal, relacionada con el aprendizaje y la memoria. También hay un incremento de la sustancia blanca, encargada de establecer conexiones entre distintas zonas de cerebro. Tanto la corteza prefrontal como el hipocampo se han asociado con la consecución de objetivos a largo plazo, dejando de lado las recompensas inmediatas, como ver la tele en lugar de estudiar para el examen de la próxima semana. La corteza cingulada anterior también parece “ponerse en forma” con el ejercicio, como revelan los estudios de neuroimagen. Esta región del cerebro, situada en la corteza prefrontal, tiene conexiones con múltiples estructuras cerebrales que procesan información sensorial, emocional, cognitiva y motora y está implicada en el control ejecutivo que ayuda a trabajar conforme a metas determinadas de antemano, realizar predicciones de resultados, creación de expectativas, y la capacidad para inhibir comportamientos impulsivos. Efectos neuroprotectores El mediador de todos estos efectos beneficiosos en el cerebro es el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF), que tiene probados efectos neuroprotectores, que se produce en varias regiones del cerebro cuando se hace ejercicio, y en especial en el hipocampo, implicado en el aprendizaje y la memoria, como demostró una investigación de la Universidad de California. Este Factor Neurotrófico es importante para la supervivencia de las neuronas, así como para la formación de dendritas y sinapsis. Es fundamental también en la plasticidad sináptica, es decir, en la capacidad de modificar la comunicación entre las neuronas en respuesta a las demandas del entorno. Una proteína llamada irisina, recientemente descubierta, que se produce en el músculo durante el ejercicio de resistencia, parece tener un doble papel: por un lado ayuda a quemar la grasa perjudicial para la salud y por otro favorece la producción del BDNF en el cerebro, responsable de los efectos beneficiosos de la actividad física. En definitiva, mover los músculos no sólo ayuda a mantener la salud física, sino la mental. Y esta práctica debe promoverse desde la infancia, cuando los circuitos cerebrales están en formación.

Los beneficios de salir a correr

Quizás algunos de vosotros no acostumbréis a salir a trotar con asiduidad; quizás a otros, con la llegada del frío y de las cada vez menos horas de luz solar,les dé más pereza salir; o quizás muchos otros de vosotros nunca le hayáis cogido el gustillo a este deporte. Sea como fuere y siguiendo la línea de recomendar unos hábitos saludables, hoy vamos a tratar de motivaros a todos para que podamos mantenernos físicamente activos, mostrándoos algunas buenas razones por los que salir a correr puede ser beneficioso:

Alarga la vida y te mantiene joven:

Ya os lo contábamos a principios de mayo, según el Copenhagen City Heart Study, correr habitualmente de forma moderada alarga la vida. En concreto, se estima que correr prolonga 6,2 años la vida de los hombres y 5,6 años la de las mujeres.
Pero además de sumar años de más, correr también posibilita que los que vayamos cumpliendo sean de calidad. Según un estudio de la Universidad de Stanford, que investigó a 500 corredores maduros durante más de 20 años, encontró que éstos sufrieron menos discapacidades, se mantuvieron activos durante más tiempo y redujeron a la mitad el riesgo de muerte prematura. Y es que, según constatan los autores, correr favorece una mejor salud de los huesos al prevenir la pérdida de masa ósea, ayuda a disminuir la presión arterial y mantiene la elasticidad de las arterias (lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco).

Favorece un peso saludable y una envidiable forma física:

Correr hace trabajar a buena parte de todo el cuerpo, pero especialmente ayuda a esculpir y tonificar los músculos de las piernas , glúteos y lumbares (por ello si se corre con frecuencia es muy recomendable trabajar todo el core con ejercicios de abdominales). Además, al tratarse de un ejercicio aeróbico, ayuda a recudir la grasa abdominal y la cintura favoreciendo un peso corporal saludable.

Te hace sentir feliz:

Todo el mundo, corredores expertos y corredores amateurs coinciden en que correr mejora el estado anímico, de hecho, muchas veces se ha aconsejado como un buen antidepresivo. Y realmente hay bastante de cierto en ésto: un estudio llevado a cabo en la Universidad de Bonn en 2008 fue el primero en demostrar que una sesión de carrera aumenta la liberación de endorfinas (unas sustancias que actúan produciendo sensación de bienestar) en determinadas zonas del cerebro.

Te ayuda a ser más creativo:

El mayor flujo sanguíneo que llega al cerebro puede estimular el pensamiento creativo y la toma de decisiones. Tal es así que muchas personas reconocen que ante un bloqueo mental o cuando necesitan inspirarse salen a correr porque les ayuda. Pero también lo han demostrado estudios: una investigación de la Universidad de Illinois halló que un aumento de sólo el 5% en la resistencia cardiorespiratoria puede conducir a un aumento de 15% en un test mental.
Visto todo esto ¿hace falta decir algo más para animaros a empezar a salir a correr?

El ciclo de la Coca Cola

Os dejo resumido en una fotografía-esquema lo que pasa cuando tomamos Coca Cola,no se trata de dejarla de tomar pero si ser razonable con su uso.

Músculos poco visibles pero que no debemos olvidar: el transverso abdominal

Como bien hemos dicho muchas veces en Vitónica, hay clásicos músculos que nadie evita trabajar y mucho menos los olvida al momento de lucir el cuerpo, pero muchos otros músculos poco visibles tienen funciones importantes por las cuales no los debemos olvidar en la rutina, en este caso, hablaremos del transverso abdominal.
Es el músculo más profundo del abdomen, se sitúa a modo de faja para las vísceras y es quizá el más importantes en sus funciones, ya que su fortaleza permite una buena postura corporal, protege la columna vertebral y además, aunque no lo veamos, favorece mucho a la figura del cuerpo.

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Además de contribuir a tener un vientre plano, las mejoras posturales que su fortalecimiento puede ofrecer repercutirán en el entrenamiento que realizamos a diario y en las actividades cotidianas, ayudándonos a prevenir hernias y otro tipo de lesiones.
Al ejercitar los abdominales, el gran olvidado suele ser el transverso del abdomen, aquel músculo profundo que ocupa la parte más interna de la zona y cuya ejercitación contribuye mucho a mantener la correcta postura corporal, así como a modelar la figura y conservar el adecuado funcionamiento intestinal.
El transverso abdominal es uno de los más olvidados en las rutinas de entrenamiento. Constituye una faja que recubre todas las vísceras y permite mantener el correcto funcionamiento intestinal, así como proteger la columna vertebral y favorecer la postura corporal.

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Por todas estas razones y porque el transverso abdominal contribuye a tener un vientre plano, una postura erguida y un sostén fuerte para otras actividades cotidianas, su ejercitación no debe ser relegada de las rutinas ni olvidada, sino que podemos trabajar el mismo mediante los abdominales isométricos o simplemente al contraer al abdomen en situaciones cotidianas.
 Como el transverso no participa de los movimientos sino que constituye la faja natural del cuerpo que favorece nuestra postura y mantiene los órganos en su lugar evitando un vientre abultado, es necesario recordarlo y trabajarlo siempre que sea posible, mediante ejercicios sencillos, pilates, yoga o apretando el abdomen y corrigiendo la postura cuando nos acordamos de esto.


 Para trabajar este músculo, podemos realizar abdominales hipopresivos, que consisten en colocarnos de pie o posición de banco sobre una esterilla, y realizar una fuerte inspiración que contraerá de forma refleja al transverso. Alli debemos mantener unos segundos la posición, para después espirar el aire y relajar la musculatura.

 También podemos trabajar el transverso con abdominales isométricos, para los cuales debemos colocarnos en posición de flexión de brazos pero colocando los antebrazos en el piso y allí, debemos mantener el abdomen contraído por unos segundos mientras formamos una tabla desde la cabeza a los talones. Exhalamos y relajamos.
 Es un músculo fácil de trabajar pero que muchos olvidamos en la rutina, mientras nos dedicamos casi exclusivamente a los abdominales visibles que requieren otro tipo de ejercicios. Pero con un transverso fuerte no sólo tendremos en mejores condiciones los órganos internos que éste sostiene, sino también, tendremos menos barriga, pues cada cosa se mantendrá en su lugar.