FOTO(Figura de Acrosport en rascacielos de N.Y. principios de s.XX)
domingo, 2 de noviembre de 2014
10 razones por las cuales el Rugby es el mejor deporte del mundo
Os dejo el enlace de este artículo ,leedlo y seguro que cambiará vuestra opinión sobre el rugby.Muy interesante.
http://www.rugbyparatodos.org/?p=182
¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando bebemos Coca-Cola? Nunca lo hubiera imaginado…
Después de 10 minutos
Las diez cucharadas de azúcar contenidas en un vaso de Cola suponen un golpe
devastador para el organismo. Sin embargo, después de beber una lata de
Coca-Cola una persona no vomita inmediatamente, ya que el ácido fosfórico
suprime el efecto del azúcar.
Después de 20 minutos
hígado transforma todo el azúcar en grasa.
Después de 40 minutos
La ingestión de la cafeína ya se ha completado. Las pupilas se dilatan. La presión arterial aumenta, ya que el hígado libera más azúcar a la corriente sanguínea. Los receptores de adenosina se bloquean, impidiendo así la somnolencia.
Después de 45 minutos
El cuerpo incrementa la producción de dopamina, una
hormona que estimula el centro de placer del cerebro
y que tiene el mismo principio de funcionamiento que
la heroína.
Después de 1 hora2
El ácido fosfórico se une al calcio, al magnesio y al zinc en el tracto
gastrointestinal, sobrealimentando así el metabolismo. Aumenta la eliminación
de calcio a través de la orina.
Después de más de 1 hora
Se hace sentir el efecto diurético de la bebida. El organismo elimina calcio,
magnesio y zinc, componentes de los huesos, así como el sodio. En este
momento la persona se siente irritable o débil. En este contexto True Activist se
pregunta si los consumidores son conscientes del ‘cóctel’ que están ingiriendo
cuando beben una botella de Coca-Cola y disfrutan de su innegable efecto
refrescante.
El ingrediente activo de la Coca-Cola es el ácido ortofosfórico. Debido a su alta
acidez, las cisternas en las que se transporta el concentrado tienen que ser
resistentes a materiales altamente corrosivos. En general, la composición de
uno de los productos más promocionados de la compañía Coca-Cola, la Coca-
Cola Light sin cafeína, deja mucho que desear.
Esta bebida contiene agua carbonatada, E150d, E952, E950, E951, E338, E330,
E211 y aromas.
El agua carbonatada es agua con gas. Provoca secreción gástrica, incrementa la acidez del jugo gástrico y causa flatulencia. Además, no se utiliza agua mineral,sino agua convencional filtrada.
E150d: es un colorante alimenticio obtenido al procesar azúcar a determinadas
temperaturas, con o sin adición de reactivos químicos. En el caso de la Coca-
Cola, se le agrega sulfato de amonio.
E952: es ciclamato sódico, un sustituto del azúcar. El ciclamato es un producto
químico sintético con un sabor 200 veces más dulce que el azúcar y que se
utiliza como edulcorante artificial. En 1969 fue prohibido por la Administración
de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA), ya que esta substancia, igual
que la sacarina y el aspartamo, causó cáncer en la vejiga urinaria de ratas. En
1975 empezó a prohibirse también en Japón, Corea del Sur y Singapur. En 1979
la OMS (Organización Mundial de la Salud) volvió a permitir el uso de
ciclamatos.
E950: es acesulfamo de potasio, un compuesto 200 veces más dulce que el
azúcar que contiene éter de metilo y agrava el funcionamiento del sistema
cardiovascular. Asimismo, contiene ácido aspártico, una sustancia que también
puede excitar el sistema nervioso y con el tiempo puede crear adicción. El
acesulfamo se disuelve de mal y no se recomienda que lo consuman niños ni
mujeres embarazadas.
E951: es aspartamo, utilizado como sustituto del azúcar en productos
para diabéticos. Es químicamente inestable, ya que a temperaturas
elevadas se descompone en metanol y fenilalanina. El metanol es
muy peligroso: entre 5 y 10 mililitros son suficientes para destruir el nervio óptico y causar ceguera irreversible.
Cuando los refrescos se calientan el aspartamo se transforma en formaldehído,
un potente carcinógeno.
E338: es ácido ortofosfórico. Puede causar irritación de la piel y los ojos. Se
utiliza para la producción de sales de ácido fosfórico de amoníaco, sodio, calcio,
aluminio y también en la síntesis orgánica para la producción de carbón vegetal
y cintas de película, de materiales refractarios, cerámica, vidrio, fertilizantes,
detergentes sintéticos, y en la industria médica, metalúrgica, textil y del
petróleo.
E330: ácido cítrico. Está muy extendido en la naturaleza y se utiliza en la
se usan en la industria alimentaria y, en medicina, para conservar la sangre.
E211: es benzoato de sodio, utilizado como agente antiséptico(desinfectante) y antifúngico (antihongos) en productos alimenticios como confituras, zumos y yogures de frutas. No se recomienda que lo consuman los asmáticos y las personas que son sensibles a la aspirina. Un estudio realizado por Peter Piper, de la británica Universidad de Sheffield, desveló que este compuesto causa un daño al desactivar el ADN. Esto puede derivar en cirrosis y en enfermedades degenerativas como el párkinson.
Los aromas son aditivos aromáticos desconocidos.
La Coca-Cola Diet es todavía peor, ya que el aspartamo, que reemplaza el
azúcar en este refresco, convierte la bebida en un veneno neurotóxico puro.
Y ahora… ¿te apetece una Coca Cola?
Fuente: http://actualidad.rt.com/sociedad/view/106740-sucede-cuerpo-beber-coca-cola
sábado, 1 de noviembre de 2014
TRX ¿Qué es?
¿QUÉ ES EL "TRX"?
Seguro que has oido de ese sistema de entrenamiento que últimamente está muy de moda, pero quizás no sabes muy bien en qué consiste, en www.nomaslesiones.com vamos a tratar de darte unas nociones básicas, sus beneficios y como te pùede ayudar y complementar tu entrenamiento.
ORIGEN DEL TRX:
Su origen lo tenemos en el cuerpo de élite de los "SEAL" del ejército americano (fueron los encargados de eliminar a Bin Laden), y Randy Hetrick diseñaron éste entrenamiento a partir del cinturon de un paracaídas para facilitar el entrenamiento en cualquier lugar y sin requerir mucho espacio en los barcos y submarinos.
EL PASO DEL TRX DESDE EL CAMPO DE BATALLA AL DEPORTE PROFESIONAL
El entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.
En la actualidad es un método que usan numerosos equipos profesionales de las principales ligas de USA y Europa.
Beneficios del TRX para todos los niveles de entrenamiento.
Los beneficios del entrenamiento en suspensión no sólo se aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que también pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura. Los entrenadores personales adoptaron enseguida el entrenamiento en suspensión y las clases en grupo con el TRX, lo cual hizo el equipo muy popular en los gimnasios. Los personal trainers de actores, cantantes y en definitiva personas famosas, están incorporando el entrenamiento en suspensión a las rutinas de sus clientes con resultados espectaculares. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han recurrido al TRX como una solución, ya que permite que las personas de edad avanzada se muevan con libertad y sin miedo a caerse. Los fisioterapeutas y profesionales de la Educación Física especializado en la prevención y rehabiltiación de lesiones están usando el TRX para rehabilitar a sus pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito.
TRX para deportes de resistencia
Ya sea para correr tus primeras carreras de 10km, terminar un IRONMAN o surferar las olas de Mundaka, el Entrenamiento en Suspensión con el TRX® te proporcionará la fuerza y resistencia muscular para dar lo mejor de ti. Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.
• Versátil para todos los atletas y deportes: Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que pueden ser combinados para crear programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y los objetivos de cualquier atleta, sea cual sea su nivel, y para cualquier deporte.
• Mejora la condición física: El TRX puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.
• Entrenos portátiles y efectivos: El TRX es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar, por lo que el deportista puede realizar un entrenamiento completo en el gimnasio, en el mismo terreno de juego o en casa.
Ya sea para correr tus primeras carreras de 10km, terminar un IRONMAN o surferar las olas de Mundaka, el Entrenamiento en Suspensión con el TRX® te proporcionará la fuerza y resistencia muscular para dar lo mejor de ti. Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.
• Versátil para todos los atletas y deportes: Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que pueden ser combinados para crear programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y los objetivos de cualquier atleta, sea cual sea su nivel, y para cualquier deporte.
• Mejora la condición física: El TRX puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.
• Entrenos portátiles y efectivos: El TRX es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar, por lo que el deportista puede realizar un entrenamiento completo en el gimnasio, en el mismo terreno de juego o en casa.
¿Qué aporta este tipo de ejercicio a mis entrenamientos?
• Fuerza
La fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es requerida para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX
• Equilibrio
El Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes.
• Estabilización
Cuando cualquier parte del cuerpo es desestabilizada en un movimiento en suspensión, inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad, los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido, como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness. Este aumento en las demandas de estabilización en las articulaciones solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trabajan para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y adecuada alineación. Entrenar bajo esas condiciones de inestabilidad con cargas genera una activación muscular completa.
• Entrenamiento Atlético
El Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y los patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad, pilares de las condiciones atléticas de cualquier deporte.
- Rehabilitación de lesiones:
Ideal para el trabajo de propiocepción de las distintas articulaciones. Muy bueno para recclutar un mayor número de fibras musculares que con los métodos tradicionales. Permite trabajar las cedenas de forma completa. Ayuda a contrarestar los desajustes musculares.
Enlace:
Leer más: http://www.nomaslesiones.com/news/que-es-el-trx-/
lunes, 20 de octubre de 2014
miércoles, 15 de octubre de 2014
FOTOS SENDERISMO 2º ESO 2014-2015
https://mega.co.nz/#!SUN3zZqC!YpNB9MdMSJn0C2gyjsTqv--hwgIVDKN8FKoEAkz04xY
jueves, 18 de septiembre de 2014
GORDIFLACOS
La mentira de los ‘gordiflacos’: delgadez parece, sobrepeso es
Una moderna medición de la grasa corporal desvela formas físicas sorprendentes. No todo es lo que aparenta. ¿Pero acaso importa?
El doctor Steve Blair, profesor de la Universidad de Carolina del Sur, abría recientemente la caja de los truenos asegurando que los obesos en buena forma física podían estar más sanos que los delgados en mala forma. La clave reside en el índice de grasa. “Las personas de fisionomías más generosas tienen donde albergar el excedente, pero en el caso de las anatomías más escuetas, este va a parar a los órganos o arterias”, explicaba. Se convierte entonces en “grasa visceral” y provoca una nueva realidad: la delgadez moderada ya no es sinónimo inequívoco de salud. La comunidad científica, tan dada a las nomenclaturas novedosas, ha bautizado a estos “falsos delgados” como skinny fat (en español, “gordiflacos") o TOFI (thin outsider, fat inside; en español "delgado por fuera, gordo por dentro"). ¿Existe la posibilidad de que grandes abanderadas de la delgadez, como Victoria Beckham, Kate Moss o Angelina Jolie, escondan un excedente graso amenazante en las zonas más vulnerables del cuerpo? La respuesta es afirmativa.
Se puede estar expuesto a riesgos similares a los de la obesidad con un peso ligero y una aparentemente saludable talla 38. En España, el primero en hablar del tema ha sido el doctor Ángel Durántez, director médico de Neolife. El especialista defiende la teoría recurriendo al concepto de la composición corporal: “Nuestro peso total es la suma de distintos tejidos, el graso, el óseo, el muscular, el residual, el de agua… De modo que podemos pesar poco, pero esconder un alto nivel de grasa corporal”. Sucede con aquellas personas que comen "como pajaritos", pero no perdonan la pieza diaria de bollería industrial.
En el otro extremo, están los “falsos gordos”, individuos que pueden transmitir una imagen de sobrepeso, pero gozan de una salud de hierro. Pongamos, como ejemplo, a un Schwarzenegger de la vida.Su Índice de Masa Corporal (IMC), hasta el momento la cifra fijada para valorar los distintos tipos de sobrepeso, se va a situar por encima de 25, señal de gordura. Sin embargo, es probable que este hipotético individuo corpulento, que vestido con ropa ancha puede parecer grueso, dé unos niveles correctísimos de peso en las nuevas y modernas básculas de bioimpedancia, capaces de desglosar el peso en masa muscular, grasa y agua. Efectivamente, el IMC se ha quedado anticuado. ¿Sería entonces Schwarzenegger un falso gordo? Como señala Flavia Bonina, especialista en estética y nutrición en Instituto IDEI, “una persona que practica el culturismo o acude mucho al gimnasio puede tener un alto IMC y no padecer obesidad, ya que son los músculos los que elevan ese índice de forma engañosa al no haber un porcentaje alto de grasa corporal”. El problema se presenta cuando un paciente tiene un IMC alto con un porcentaje elevado de grasa corporal, ya que el riesgo de enfermedad cardiovascular se multiplica. Agarrándonos al mismo juego de palabras, aquí sí estaríamos hablando de un gordo por fuera y gordo por dentro.
En busca del equilibrio
Siempre hay una receta adecuada. En este caso, la detalla la doctora Bonina: “Para llegar a un equilibrio saludable entre IMC [por debajo de 25 es peso normal; por encima de 30, obesidad; y menos de 16, delgadez severa] y masa grasa es fundamental la alimentación. No es necesario eliminar las grasas de la dieta por completo, sino reemplazar las 'malas' (saturadas y trans, presentes en mantequillas, embutidos y lácteos grasos) por las 'buenas' (insaturadas y monoinsaturadas, propias del aceite de oliva, el pescado azul, el aguacate y los frutos secos)”.
El ejercicio es otro de los factores clave. Si le puede la pereza, piense que, como señala la dietista, “no solo consigue quemar grasas, sino que también aumenta la masa muscular que acelera el metabolismo, ayudando a quemar más grasas incluso cuando se está en reposo”. Hasta aquí, todo aclarado, pero Steve Blair complica más las cosas con esta afirmación: "Hay obesos en forma que pueden ser más sanos que los delgados que no hacen ejercicio físico". Es decir, aunque si nivel de grasa sea equilibrado y su IMC aceptable, una carencia de desarrollo muscular lo puede situar por detrás de alguien con sobrepeso en lo que a salud se refiere.
Consecuentemente, ¿qué es mejor: gordo deportista o delgado sedentario? Bajo parámetros médicos, no es fácil determinarlo. El doctor Daniel Nan, médico adjunto de medicina interna del Hospital Universitario Marqués de Valdecilla de Santander, señala que no se pueden comparar las dos situaciones. “La cantidad de factores que influyen son muchos: la predisposición genética, los hábitos de vida (el tabaco a la cabeza), la dieta, el grado de actividad física y el estrés”.
Por otra parte, en el caso de los delgados extremos, como añade el especialista, habría que tener en cuenta otras posibles causas: "La existencia de enfermedades 'adelgazantes' como el hipertiroidismo, las neoplasias ocultas, enfermedades inflamatorias no diagnosticadas o la mala absorción de los nutrientes”. Para el doctor Nan, si hay que elegir, la situación ideal sería la que responde a un estilo de vida saludable. “Si la persona mantiene un IMC de entre 20 y 25, hace ejercicio periódicamente, no fuma, consume alcohol con moderación (un vaso de vino tinto al día) y aprende a controlar el estrés, todo permanecerá en orden”. Y lo de gordo flaco, flaco gordo o flaco flaco, no será más que una anécdota divertida para comentar una noche entre amigos.
viernes, 5 de septiembre de 2014
Contra la insuficiencia cardiaca, una hora de ejercicio moderado
Una hora de ejercicio moderado o media hora de ejercicio vigoroso al día puede reducir en un 46 por ciento el riesgo de insuficiencia cardiaca, según concluyen los autores de un nuevo estudio que se publica en la revista 'Circulation: Heart Failure'.
El riesgo de muerte dentro de los cinco años del diagnóstico es de entre el 30 y el 50 por ciento, destacan los autores.
Los investigadores estudiaron a 39.805 personas de entre 20 a 90 años de edad sin insuficiencia cardiaca al inicio del estudio en 1997 y evaluaron su actividad total y en tiempo de ocio al comienzo del análisis, siguiéndoles para ver cómo esto se relaciona con su consiguiente riesgo de desarrollar insuficiencia cardiaca.
De esta forma, encontraron que cuanto más activa era una persona, menor era su riesgo de insuficiencia cardiaca. También vieron que el grupo con la mayor actividad durante su tiempo libre (más de una hora de actividad física moderada o media hora de actividad física vigorosa al día) presentaba un riesgo un 46 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardiaca.
La actividad física resulta igualmente beneficiosa para los hombres y las mujeres. Los que desarrollaron insuficiencia cardiaca eran mayores, de sexo masculino, con niveles más bajos de educación, un mayor índice de masa corporal (IMC) y relación cintura-cadera y antecedentes de ataques al corazón, diabetes, presión arterial alta y colesterol alto.
"No hace falta correr un maratón para obtener beneficios de la actividad física, puesto que incluso niveles muy bajos de actividad pueden tener efectos positivos", afirma Kasper Andersen, coautor del estudio e investigador de la Universidad de Uppsala, en Suecia. "La actividad física disminuye los muchos factores de riesgo de enfermedades del corazón, que a su vez reducen el riesgo de desarrollar insuficiencia cardiaca, así como otras enfermedades del corazón", destaca.
Los participantes del estudio completaron cuestionarios que incluían información sobre el estilo de vida, la actividad física, el tabaquismo y los hábitos de consumo de alcohol y el uso de medicamentos. Los investigadores analizaron su actividad física total, incluyendo las actividades relacionadas con el trabajo y las actividades de ocio.
La actividad física en el tiempo libre de los participantes de la que informaron se dividió en tres categorías: leve, en el caso de caminatas casuales; moderada, como correr o nadar; y fuerte, como deportes competitivos. El diagnóstico, las hospitalizaciones y las muertes se verificaron utilizando los registros médicos de los participantes.
"El mundo occidental promueve un estilo de vida sedentario --señala Andersen--. A menudo no existen formas alternativas de transporte saludables; en muchos edificios es difícil encontrar escaleras y la televisión y los ordenadores en casa fomentan la conducta sedentaria". "Caminar, montar en bicicleta o ir por las escaleras podría marcar una gran diferencia. Nuestra investigación sugiere que todos puedan beneficiarse de salir y moverse todos los días", agrega.
Aunque la relación entre la insuficiencia cardiaca y el ejercicio no ha sido ampliamente estudiada, los resultados del trabajo reafirman la importancia de que todos los adultos realicen actividad física y apoyan las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón de practicar 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Para aquellos que necesitan reducir su presión arterial y el colesterol, estos expertos aconsejan 40 minutos entre tres y cuatro veces por semana.
Si quereis más información al respecto ahí teneis otro articulo:
http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/una-hora-de-ejercicio-al-dia-reduce-a-la-mitad-el-riesgo-de-insuficiencia-cardiaca-981409734360
Si quereis más información al respecto ahí teneis otro articulo:
http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/una-hora-de-ejercicio-al-dia-reduce-a-la-mitad-el-riesgo-de-insuficiencia-cardiaca-981409734360
sábado, 5 de julio de 2014
Pasar muchas horas sentado es peligroso, aunque se haga ejercicio
- Los cardiólogos recomiendan levantarse cada dos horas y hacer estiramientos
- La posición sedente, por sí sola, desencadena mecanismos inflamatorios en el organismo
- El estudio se llevó a cabo con 800 trabajadores de una fábrica de Figueruelas (Zaragoza)
Trabajadora de un servicio de teleasistencia. CARLOS ESPESO
Es probable que usted salga a correr todos los días, o que vaya al gimnasio un par de veces a la semana; sin embargo, si pasa más de seis horas sentado en el trabajo, ni siquiera la actividad física compensa los riesgos cardiovasculares asociados a ese sedentarismo laboral, tan propio de las sociedades occidentales.
Un estudio español, publicado en la Revista Española de Cardiología, acaba de demostrar que pasar muchas horas al díasentado en el trabajo es por sí solo un factor de riesgo cardiovascular, independientemente de la dieta o del nivel de ejercicio físico.
El trabajo ha sido posible gracias a la colaboración de más de 800 trabajadores de la fábrica de General Motors en Figueruelas (Zaragoza), que participan en el llamado Aragon Workers' Health Study en el que colaboran la Universidad de Zaragoza, el Centro Nacional de Investigación Cardiovasculares (CNIC), el Centro de Investigación en Red sobre Salud Pública (Ciber-ESP) o el Hospital 12 de Octubre.
A todos ellos se les hicieron exhaustivos análisis para medir parámetros como el colesterol y los triglicéridos, pero también detalladas entrevistas sobre las horas que pasaban sentados (tanto en casa como en el trabajo), sus niveles de actividad física o el tipo de dieta.
En sus conclusiones, los autores dirigidos por José Antonio Casasnovas, del Instituto Aragonés de Ciencias de la Salud (I+CS), observaron que aquellos que pasaban más de seis horas sentados en el trabajo, tenían mayores índices de masa corporal, perímetro de cintura y presión arterial, pero también peores marcadores en sangre de resistencia a la insulina e inflamación (como la proteína C reactiva).
España es uno de los países más sedentarios del mundo, con un 47% de la población totalmente inactiva, según datos del Ministerio de Sanidad correspondientes al año 2006 y citados en el trabajo. En el mundo,según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 3,2 millones de personas mueren al año debido a la falta de actividad física, y todo indica que los actuales hábitos de vida no van a hacer sino aumentar el problema en el futuro.
Por eso, pese a la importancia que se le ha dado a la actividad física como factor preventivo, los cardiólogos españoles reconocen la importancia que está adquiriendo el sedentarismo como factor de riesgo independiente.
De hecho, recuerdan que existen ya estudios que demuestran quepasar demasiadas horas en posición sentada puede aumentar el riesgo cardiovascular a través de diferentes mecanismos.Entre otras cosas, recuerdan, se ha demostrado que esta postura puede alterar la función de una enzima (lipoproteinlipasa) encargada, entre otras cosas, de descomponer los triglicéridos y otros compuestos. "Las elevadas concentraciones de glucosa, triglicéridos y ácidos grasos [provocada por este déficit] puede generar un exceso de radicales libres y desencadenar una cascada de inflamación", explican.
Con estos resultados en la mano, la Sociedad Española de Cardiología (SEC) ha recomendado en un comunicado a las personas que deban permanecer muchas horas sentadas en el trabajo, que además de practicar ejercicio físico habitualmente se levanten cada dos horas de su puesto y realicen algún tipo de estiramiento.
martes, 1 de julio de 2014
¿Hago antes cardio o fuerza?
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/hago-antes-cardio-o-fuerza
jueves, 5 de junio de 2014
EJERCICIOS DESACONSEJADOS O INAPROPIADOS EN E.F.
Os dejo un video donde podéis ver que ejercicios debemos evitar o de corregir para evitar futuras lesiones.Son aspectos que debemos aplicar en la clase de EF y aquellos que entrenéis fuera en algún deporte también debéis de corregirlos.
Video por cortesía de Ull Sportiu.
https://www.youtube.com/watch?v=7gVH5bsMkSg
Video por cortesía de Ull Sportiu.
miércoles, 4 de junio de 2014
El Mito, se puede quemar grasa localizada
Mucha gente necesita perder grasa o volumen en zonas determinadas, pero sentimos venir hoy a deciros que no es posible. Siempre ha sido una pregunta de miles de usuarios que entran al gimnasio con la misma premisa: Quieren perder las cartucheras, la zona del tríceps o incluso perder algo de barriga. La reducción de un punto localizado no existe.
Nuestro cuerpo está compuesto por piel, grasa, músculos y hueso, en ese orden de fuera hacia dentro. No importa cuántos abdominales hagas que una persona con un 20% de grasa corporal nunca tendrá los abdominales de una persona con el 8%. Para bajar de peso rápidamente necesitarás quemar tanto combustible como sea posible con ejercicios intensos como las sentadillas, peso muerto, press de hombros y seguir una dieta estricta.
Los anunciantes aprovechan el tirón de algunas palabras de famosos que dicen que sí se puede eliminar la grasa localizada para publicitar y vender sus aparatos de ejercicio. Sin embargo, muchos expertos en acondicionamiento físico no creen que es posible reducir la grasa en un sólo área mediante el ejercicio localizado. En su lugar, se pierde la grasa de todo el cuerpo, como resultado de la dieta y el ejercicio regular. Un ejemplo claro: el crecimiento del músculo en la región abdominal no reduce la grasa en esa zona. En su lugar, estar en un déficit calórico es lo recomendado para reducir la grasa abdominal.
Algunos estudios lo intentaron
Un estudio publicado en 2006 en el American Journal of Physiology parecía indicar que la reducción de grasa en un punto concreto podría ser posible, aunque los resultados medidos fueron triviales. En el estudio, llevado a cabo en la Universidad de Copenhague (Dinamarca), los científicos tenían a varones como sujetos de estudio para realizar el ejercicio de extensión a una sola pierna con peso ligero durante 30 minutos seguidos.
Luego, los investigadores midieron la cantidad de flujo de sangre a las células de grasa subcutánea en los muslos de los sujetos, así como la cantidad de la lipólisis de las células de grasa. Los científicos observaron un aumento en el flujo sanguíneo y de la lipólisis en la pierna que se ejercitaba con respecto a la que estaba descansando. El estudio sugiere que durante el ejercicio, la grasa corporal se utiliza preferentemente desde el área que está entrenándose, pero en una magnitud que tiene poca o ninguna importancia práctica.
Por ello podemos afirmar que no es posible quemar grasa de una zona localizada con ningún ejercicio. Y la única forma adecuada y probada científicamente para perder grasa es realizar ejercicios cardiovasculares y acompañar estos entrenamientos de una dieta saludable con alimentos imprescindibles y sin excesos.
martes, 13 de mayo de 2014
Musculación y nivel cultural
A día de hoy, todavía son muchas las personas que piensan que los que van al gimnasio suelen ser personas arrogantes, poco inteligentes y que solo tienen músculos pero su cabeza está vacía. Hoy os vamos a contar en vitónica varios casos que muchos de vosotros conoceréis y que desmitifican la realización de musculación y el nivel cultural que algunos piensan que poseen todos los que vamos al gimnasio.
Nunca es bueno generalizar y siempre hay mucha diversidad de personas realizando cualquier actividad, ya sea ir al gimnasio, practicar otro deporte o realizar cualquier otra actividad de ocio, aunque es cierto que algunas actividades centran grupos con similitudes como por ejemplo, jugar al golf suele asociarse a gente adinerada. Hoy vamos a comentar varios casos que relacionan la musculación y el nivel cultural de algunas personalidades importantes.
Premio Nobel en medicina y culturista
Sí, es posible y es real, hay una persona que muchos de vosotros conocéis y que fue premio Nobel en medicina y un gran culturista de la época, se trata de Santiago Ramón y Cajal, fue un médico español especializado en histología y anatomía patológica.
Este médico, que obtuvo el premio Nobel de Medicina en 1906 por descubrir los mecanismos que gobiernan la morfología y los procesos conectivos de las células nerviosas, también era unapasionado del culto al cuerpo, a pesar de la imagen que tenemos todos en nuestra cabeza, de aquel hombre mayor, calvo y bastante enclenque, no hay más que ver la foto de la portada de esta noticia (sí, es él).
Su pasión por el culturismo comenzó de una forma bastante curiosa, surgió después de perder un pulso con un amigo suyo llamado Morrines, el cual entrenaba en un gimnasio situado en la Plaza del Pilar y donde acudió Ramón y Cajal a entrenarse durante cinco meses (inicialmente) a cambio de impartir lecciones sobre fisiología muscular.
Ramón y Cajal comenzó a practicar el entrenamiento con pesas en la adolescencia en un gimnasio de Zaragoza y que, gracias a sus amplios conocimientos científicos, logró desarrollar su físico con obteniendo una musculatura sobresaliente y muy novedosas en su época.Él mismo se describía como:
(..)ancho de espaldas, con pectorales monstruosos, mi circunferencia torácica excedía de los 112 centímetros, y al andar mostraba esa inelegancia y contorneo rítmico característico de los forzudos o Hércules de Feria(…)
Otros científicos deportistas
En el caso de Ramón y Cajal eran las pesas, sin embargo, muchos otros científicos importantes como Curie, Edwin Hubble, Alan Turing o los hermanos Bohr, disfrutaban y eran grandes apasionados de otros deportes como el ciclismo, las maratones o el fútbol a un nivel bastante importante.
En la actualidad, muchos de nosotros conocemos a varios científicos que destacan en el mundo del fitness y que se centran en la búsqueda de la mejora física y el metabolismo del cuerpo para generar hipertrofia muscular de la mejor forma posible.
Algunos ejemplos son el científico Layne Norton, culturista natural, profesional de la IFPA y la NGA. Norton tiene un doctorado en Ciencias de la Nutrición, con una tésis centrada principalmente en el metabolismo de las proteínas musculares. Además es un powerlifter con unas marcas impresionantes, en sentadillass aproximadamente 267 Kg y en peso muerto 317 Kg.
Otro ejemplo actual es el Dr. Mike T Nelson, doctor en Fisiología del Ejercicio. Más de una década estudiando el funcionamiento del cuerpo humano y centrado principalmente en sabercómo acondicionar adecuadamente el cuerpo para quemar grasa, ser más fuerte, flexible y saludable.
Conclusiones
En definitiva, creo que con los ejemplos anteriormente expuestos queda claro que no todos los que vamos al gimnasio tenemos porque ser personas sin estudios o sin conocimientos. Quiero destacar que desde mi punto de vista, tener un título universitario no es un aval de que una persona sea una experta en cierta materia o que sea más inteligente que otra que no lo tiene.
Aún así quería destacar que el pensamiento general que se tiene en esta sociedad sobre las personas que practican deportes de fuerza, ya sea orientado al culturismo o simplemente al entrenamiento de fuerza, no tienen porque ser personas "sin neuronas" o poco inteligentes.
Como he comentado anteriormente, no me gusta generalizar, ni desprestigiar a nadie, pero sí quería mostraros algunos ejemplos que muchos de vosotros ya conocéis pero que quizá alguno no conocía hasta el momento de personas que han destacado en la ciencia y que cultivan su cuerpo.
Pienso que debemos tener siempre un equilibrio completo en la vida y al igual que entrenamos el cuerpo, debemos entrenar nuestra mente para tener una vida totalmente completa. De hecho, si no progresamos en nuestros conocimientos, es muy difícil que progresemos en el gimnasio (sea cual sea nuestro objetivo).
viernes, 9 de mayo de 2014
FOTOGRAFIAS CARRERA ORIENTACION 4º ESO XAGO 2013-2014
Por fin, pudimos hacer la prueba de orientación después de días de mal tiempo(aunque hoy también cayeron algunas gotas),pero al final acompañó el buen tiempo.
Como habéis comprobado la orientación combina un proceso mental que es el de manejar un mapa, saber donde estoy y dirigirme a un lugar con un exigente trabajo físico de carrera por diferentes terrenos:dunas,bosque,caminos,prados,etc...Aunque no lo creáis algunos/as de vosotros/as habéis "corrido" entre 7 y 10 kms.
El próximo año,los que curséis BACH nos veremos en la próxima carrera (Monte Areo) que promete ser un poquito más dura.Así que a entrenar.
Os dejo el enlace con las fotos.(Es un archivo comprimido debeis tener un programa para descomprimirlas).Pinchad aquí abajo:
FOTOS
Como habéis comprobado la orientación combina un proceso mental que es el de manejar un mapa, saber donde estoy y dirigirme a un lugar con un exigente trabajo físico de carrera por diferentes terrenos:dunas,bosque,caminos,prados,etc...Aunque no lo creáis algunos/as de vosotros/as habéis "corrido" entre 7 y 10 kms.
Os dejo el enlace con las fotos.(Es un archivo comprimido debeis tener un programa para descomprimirlas).Pinchad aquí abajo:
FOTOS
lunes, 5 de mayo de 2014
FOTOGRAFIAS MARCHA BAYAS Sta.MARIA DEL MAR 2014
Os dejo el enlace con las fotos de esta marcha por la preciosa Senda Norte entre el Playón de Bayas y Sta. Mª del Mar, hemos hecho una actividad deportiva por un entorno con unas vistas extraordinarias,el tiempo ha acompañado y felicitaros por que os habéis comportado excelentemente.
Ahora buscaros a ver si os encontráis en las fotos.Pinchad en el enlace.
FOTOSBAYAS 2014
viernes, 25 de abril de 2014
FOTOS BOLERA CUATREADA
Pinchad aquí fotos
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